Het is bijna het nieuwe jaar - het moment om na te denken over je ambities en zinvolle doelen te stellen om je gezondheid en geluk te verbeteren. Wat klinkt geweldig, toch? Maar hoeveel van ons houden de goede voornemens van vorig jaar na januari ook?
Niet veel, volgens een studie van auteur en psycholoog Richard Wiseman. Uit zijn onderzoek bleek dat 52% van de besluitvormers ervan overtuigd was dat ze hun doelen zouden bereiken, maar slechts 12% slaagde. Wat was het geheim? Degenen die zinvolle stappen namen om hun resoluties te bereiken - stapsgewijze doelen stellen of bijvoorbeeld hun vrienden en familie vertellen - hadden veel meer kans om hun verlangens te bereiken dan degenen die geen specifieke verplichtingen aangingen.
Dus als je dit jaar echt resultaten wilt zien, is het van cruciaal belang dat je je doelen met oprechtheid vastlegt en je op weg zet naar succes. Lees verder voor zes praktische hulpmiddelen voor het maken van realistische, haalbare resoluties - en er daadwerkelijk aan vasthouden.
1. Wordt specifiek
Een veel voorkomende fout die mensen maken, is het stellen van grote, vage doelen zoals: "Ik zal gezonder zijn." Maak in plaats daarvan uw resolutie specifiek, met een tastbaar, haalbaar resultaat. In plaats van te zeggen: "Ik wil geld besparen", bepaal je hoeveel je precies wilt besparen. Waar bewaar je het voor en wat ga je doen als je je doel hebt bereikt?
Visualiseer vervolgens wat goed zal komen wanneer uw doelen en verlangens worden bereikt. Hoe voelt het? Hoe ziet het eruit? Het helpt ook om iets eenvoudigs, tastbaars en positiefs te herhalen voor jezelf. "Ik zal in staat zijn om een 5K te lopen omdat ik gezond en sterk ben", is niet alleen een positieve bekrachtiging, maar het is een meetbaar doel dat u kunt controleren en uw realiteit kunt maken.
2. Schrijf het op
Noteer uw doelen en schets de kleine, beheersbare stappen die u moet nemen om ze te bereiken. Als u een groot doel stelt, bijvoorbeeld een taal leren, zonder een stappenplan, kan dit overweldigend zijn en frustratie of negatieve gedachten veroorzaken die uw succes in de weg staan. Maar door één klein ding tegelijk te plannen en te bereiken, blijft u op het goede spoor, gefocust en positief.
3. Maak tijd
Zorg ervoor dat u voldoende tijd overhoudt om uw doelen te bereiken. Als je echt dat boekhoofdstuk wilt schrijven, kun je tijdens de week drie normale blokken van vier uur reserveren en elke maand een dag plannen om je voortgang bij te houden. Als je meer wilt trainen, plan dan tijd in je weekschema voor hardlopen en tijd in de sportschool.
4. Ga voorbij twijfel
Houd in de gaten hoe vaak u uw doelen "uitschakelt" met uw gedachten. Besteed aandacht aan zelf-saboterende mind-chatter, zoals: "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik kan het niet." Elke gedachte die je hebt is een intentie. Het is normaal om angst, twijfel of zorgen te voelen, maar om vooruitgang te boeken, is het belangrijk om voorbij die negatieve gevoelens te gaan.
Als je negatieve gedachten opduikt, bekritiseer jezelf dan niet, maar houd de controle. Als uw gedachten u of uw doelen niet ondersteunen, laat ze dan gaan - ze doen u niets. Vervang ze in plaats daarvan door je positieve mantra.
5. Zoek een partner
Een groep, partner, vriend of professional hebben om je aan te moedigen kan een geweldige manier zijn om je op de been te houden. Probeer een vriend te vinden die een vergelijkbare resolutie heeft en neem elke week contact met elkaar op om te praten over je voortgang en uitdagingen. Of vraag een familielid of partner om u verantwoordelijk te houden - zorg er alleen voor dat ze ondersteunend en positief zijn.
Je kunt ook professionele hulp zoeken, of dat nu een personal trainer is die je helpt je fitnessdoelen te bereiken of een counselor die je kan helpen grotere, dreigende problemen aan te pakken, zoals weinig zelfvertrouwen of gebrek aan richting. Als je te maken hebt met kwesties van twijfel aan jezelf, kunnen deze je in de weg staan om je andere doelen te bereiken - dus doe jezelf een plezier en pak dergelijke kwesties direct aan.
6. Wees stil
Het is waarschijnlijker dat u uw doelen misloopt wanneer u gestrest of overweldigd bent, dus besteed elke dag tijd aan het uit uw gedachten komen en opnieuw contact maken met uzelf. Probeer een ademhalingsoefening, meditatie, yoga of ga gewoon wandelen. Hoe meer oefening je hebt om stil en kalm te zijn, hoe meer aanwezig je zult zijn voor elke stap van het bereiken van je doelen.
Het stellen en bereiken van doelen gaat niet over wilskracht, het gaat over de kracht van je intentie. Als je deze paar stappen eenmaal onder de knie hebt, ben je goed uitgerust om je resoluties te volgen - deze keer voorgoed.
