2 PM. Dat is het geschatte tijdstip elke dag dat ik tegen de muur stoot. Zelfs de meest eenvoudige taken beginnen het gevoel te krijgen dat ik tanden trek om ze voor elkaar te krijgen, en ik begin me af te vragen of ik al naar huis kan.
En hoewel ik af en toe gewoon kan stoppen en naar huis kan gaan voor de dag (ik weet het - ik heb veel geluk), is dit niet iets dat ik tot een gewoonte zou moeten maken.
Ik ben er vrij zeker van dat ik niet de enige ben die een moment van de dag heb wanneer ik een stap terug moet doen en mijn batterijen moet opladen. Dus heb ik 12 dingen bedacht die je kunt doen om de rest van je dag (en je productiviteit) te besparen, anders dan de gebruikelijke suggesties 'wandelen' en 'nog een kop koffie krijgen'.
1. Bel een vriend (of familielid)
Ik heb een collega die een keer per week een pauze neemt en naar buiten gaat om haar grootvader te bellen. En elke keer denk ik - wauw, wat een geweldig gebruik van tijd. Dat zou ik vaker moeten doen. (Ja, mam, ik bel je meer, beloof het!) Soms gaat er niets boven een geliefde om je terug te brengen naar de planeet.
2. Opstaan en bewegen (een klein beetje)
Laat me je een vraag stellen: Hoeveel uur per dag breng je door met zitten? Het antwoord is waarschijnlijk 'veel'. Zelfs als je een sta-bureau hebt (rekwisieten voor jou!), Breng je nog steeds veel tijd in exact dezelfde positie door .
Wanneer je een beetje traag begint te voelen, is het misschien omdat je lichaam al een tijdje geen beweging heeft waargenomen, dus het zet je geest ook in de slaapstand. Spring uit je stoel (tenzij je staat natuurlijk) en doe wat squats, push-ups, jumping jacks of andere lichaamsgewichtoefeningen.
En als je klaar bent, vergeet dan niet om te stretchen. Je spieren kunnen eigenlijk permanent verkorten door langdurige houdingen (aka, zittend). Als u tijdens uw werkdag wat tijd besteedt aan stretchen, kunt u dat niet alleen voorkomen, maar kunt u zich ook minder gestrest voelen.
3. Lees een artikel
De voordelen van lezen zijn talrijk, maar op een zeer basaal niveau kunt u ontsnappen aan het werk dat u op dit moment doet. Wanneer u uw aandacht weer op het werk richt, krijgt u een frisse kijk op wat u de laatste uren van de werkdag moet bereiken.
Als er niets op uw leeslijst staat (of in uw Pocket), ga dan naar uw favoriete site, zoek een artikel dat er interessant uitziet en verdwaal erin. Zorg er wel voor dat je de klok in de gaten houdt voor het geval dat wat je leest super boeiend is - je wilt niet te verdwalen.
4. Luister naar muziek (en breek het af)
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar er gaat niets boven het ritme van een goed nummer om mijn hoofd te laten bonzen. En dit hangt vaak samen met een toename van mijn humeur en energieniveau.
En biecht: die energie leidt er vaak toe dat ik een beweging midden in mijn appartement kapot maak. Het is misschien niet mooi, maar de energiepiek is vrij onmiskenbaar.
Ik ben een groot voorstander van je dansen op je favoriete deuntjes op kantoor, zolang je je collega's niet afleidt. Gebruik je koptelefoon wanneer je in de buurt bent, niet iedereen wil bij herhaling naar je favoriete nummer luisteren, weet je.
5. Doe een kruiswoordpuzzel (of een ander type puzzel)
Er is geen betere manier om de wielen in je hoofd weer aan het draaien te krijgen dan jezelf een uitdaging voor te stellen (eh, wat is het woord voor dat mythische wezen dat ook half paard, half mens is?).
Woordspelletjes niet echt jouw ding? Probeer eens iets anders. Ik was gek op Sudoku-puzzels, maar er zijn ook logische puzzels, woordzoekers en andere klassieke hersenkrakers.
6. Kruis items van uw andere takenlijst af
Welke andere takenlijst? Oh , je bedoelt die lijst met niet-werkitems die blijft bouwen en bouwen, want als ik aan het eind van de dag thuis ben, ben ik uitgeput en kies ik ervoor om in plaats daarvan gedachteloos tv te kijken? Ja, dat is precies waar ik het over heb. Als je je geest even van je werk moet afhouden, betekent dit niet dat je niet productief kunt zijn - je kunt het gewoon op een ander deel van je leven doen.
Nu zou ik niet aanraden naar huis te rennen om de keuken grondig schoon te maken, maar ik weet zeker dat er een aantal kleinere taken zijn die je kunt uitvoeren. Bel de arts en maak een afspraak, neem contact op met uw bank of neem deodorant op - wat het ook is, een klein item van uw lijst kruisen (ongeacht welke lijst het is) zal u een goed gevoel geven.
Op zoek naar een baan die de flexibiliteit biedt om voor je lichaam, geest en doel te zorgen? Deloitte stelt zijn mensen in staat om hun eigen welzijnsreis te definiëren - begin vandaag nog aan uw reis en bekijk openstaande vacatures!
7. Word georganiseerd
Het Princeton University Neuroscience Institute ontdekte dat een rommelige werkruimte, of je bureau, kast of zelfs het bureaublad van je computer, je geest ook een beetje chaotisch kan laten voelen. Waarom? Omdat wanneer je tonnen andere objecten in je gezichtsveld hebt, die items concurreren om de aandacht van je hersenen, en dus afleiden van waar je op probeert te focussen.
Verwijder onnodige items van uw bureau - dit omvat niet de items die dienen om uw saaie kast op te knappen. Zet op uw bureaublad al uw bestanden in mappen, gooi alles weg wat u niet nodig hebt en sluit alle browsertabs die u niet gebruikt (zoals de winkelwagen die u hebt gevuld met dingen die u eigenlijk nooit zult kopen). Je zult verrast zijn hoeveel helderder je geest is wanneer je al die afleidingen elimineert en je alleen kunt concentreren op de taken die voor je liggen.
8. Behandel jezelf
Misschien ben ik het, maar soms helpt het hebben van een 'beloning' midden op de dag om de rest van de dag een beetje beter beheersbaar te maken. Maar dit betekent niet dat je elke middag een Venti Mocha Frappuccino moet kopen (vaarwel, spaarrekening en normale bloedsuikerspiegel).
Ik bewaar graag kleine zakjes popcorn aan mijn bureau, evenals twee van mijn favoriete theeën: Pumpkin Spice Rooibos en Candy Cane Green Tea. En ja, ik drink het hele jaar door deze seizoensgebonden thee (ik ben een rebel).
9. Chatten met een collega
Ken je die mensen die de hele dag naast je zitten? Ja, die . Misschien heb je niet zoveel gemeen met hen, of zijn ze misschien je beste vrienden - hoe dan ook, wat tijd nemen om met hen te praten over hun dag, hun interesses, activiteiten die ze recent deden, is een geweldige manier om een pauze te nemen.
We hebben de neiging om echt verstrikt te raken in wat we doen en brengen veel tijd door met onze ogen op onze computerschermen gelijmd. Breek weg en praat met een mens. Over iets anders dan werk! Zorg er alleen voor dat je ze niet onderbreekt wanneer ze in de zone zijn.
10. Schakel uw dagelijkse training in
Niet elk bedrijf biedt zijn werknemers de luxe van flexibele uren; als je echter werkt voor een bedrijf dat dat doet (wow hoo!), profiteer dan van dit voordeel en krijg een zweetsessie. Ga naar buiten voor een run, ga de trappenhuizen van je gebouw op, probeer een groepsfitnessles in de buurt van je kantoor, of zoek een lege ruimte en profiteer van de gratis trainingsvideo's die op internet te vinden zijn.
Trainen is niet alleen goed voor je op de lange termijn, maar het kan ook onmiddellijke effecten hebben op je cognitieve prestaties, waardoor je meer voorbereid bent op de rest van de dag. Nog een toegevoegde bonus? Je zult je ongetwijfeld minder gestrest voelen, omdat je niet hoeft te sporten als je 's nachts naar huis gaat. Nu noem ik het doden van twee vliegen in één klap!
11. Schrijf iemand een brief
Wanneer heb je voor het laatst iemand een brief geschreven? Een echte, pen en papier, envelop en stempel, ondertekend, verzegeld, afgeleverd brief? Dit neemt niet alleen uw ogen weg van de LED-verlichting van uw computerscherm, maar het kan u ook een goed gevoel geven.
Alena Hall, Associate Third Metric Editor van The Huffington Post , zegt: "Vergelijkbaar met het bijhouden van een dankdagboek of schrijven over je toekomstige doelen, kan het delen van je oprechte gedachten met een andere persoon behoorlijk de moraalbooster zijn - om nog maar te zwijgen van een mini-adrenalinestoot als je laat het laatste concept in de mailbox vallen. '
Heb je niemand aan wie je wilt schrijven? Dit is ook een geweldige kans om in een dagboek te schrijven.
12. Bekijk uw doelen voor de dag opnieuw
Dit is misschien niet het moment om na te denken over je algemene levensdoelen - het overwegen om Mount Everest te beklimmen terwijl je niet eens een coherente e-mail kunt uittypen, lijkt echt overweldigend.
Maar het is een goed moment om te onthouden wat uw prioriteiten voor de dag zijn. Neem even de tijd om je top twee of drie kleine doelen op te schrijven voor de rest van de dag en concentreer je vervolgens op het aanpakken van alleen die.
Middaguitstortingen gebeuren zelfs bij de beste van ons. En hoewel er stappen zijn die u kunt nemen om ze meestal te voorkomen - volgens een regelmatig slaapschema, regelmatig sporten, voedsel en dranken vermijden die een grote suikercrash veroorzaken, enzovoort - soms gaat het nog steeds gebeuren.
Maar dat betekent niet dat je je witte vlag moet opsteken en je moet overgeven. In plaats van aan je bureau te zitten als een slak, doe je er iets aan. Je hebt hier meer controle over dan je denkt. En bovendien zullen je baas en je collega's die pauze waarderen die je hebt genomen wanneer je beter werk kunt produceren.
Heb je andere dingen die je midden op de dag moet opladen? Laat het me weten op Twitter!
