Burnout gebeurt niet 's nachts. Gewoonlijk stapelen de gevoelens van extreme uitputting, ineffectiviteit en algemene apathie zich langzaam op. Tot je er op een dag een wakker wordt en zegt: "Ik kan en wil niet uit bed komen en naar dat kantoor gaan."
En hoewel de meeste oorzaken van burn-out - zoals overbelasting van het project, oneerlijkheid en onvoldoende beloningen - afkomstig zijn van het werk zelf, zijn er dingen die u anders kunt doen.
Spoiler: Je hebt dit eerder gehoord. En je hebt het waarschijnlijk al eerder genegeerd omdat je succesvol wilt zijn. Nou, groot nieuws, deze drie gewoonten kunnen je op de korte termijn meer succes geven, maar op de weg zul je merken dat je een doodlopende weg raakt.
1. E-mail altijd controleren
Met onze telefoons naast ons elke seconde van de dag, wie kan ons de schuld geven dat we in onze inbox zijn gelijmd? Wat voor kwaad doet het alleen om te zien wat er binnenkomt? Nou, studies van de American Psychological Association tonen aan dat 'telepressie op de werkplek', of de drang om snel te reageren op werkgerelateerde berichten, leidt tot hogere niveaus van stress, slechtere slaap en meer gezondheidsgerelateerde afwezigheden op het werk. En het is niet moeilijk je voor te stellen waarom. Door onze inbox te blijven vernieuwen, zelfs nadat we het kantoor hebben verlaten, wissen we alle grenzen die zouden moeten bestaan tussen ons professionele en persoonlijke leven.
Natuurlijk, het terugsturen van onmiddellijke antwoorden kan je soms helpen om je verantwoordelijkheden onder controle te houden. Maar vaker wel dan niet, zet het gewoon meer werk op je bord. De kans is klein dat je baas of collega's de volgende ochtend een antwoord nodig hebben - en als ze dat doen, is het meestal heel duidelijk wanneer dat het geval is.
Hoe het te stoppen
Als u na uw werkuren uw e-mail niet controleert, moet u - u raadt het al - zelfbeheersing. Maar als je niet de wilskracht hebt om je inbox te weerstaan (de verleidingen zijn groot, weten we), begin dan door alle meldingen op je telefoon uit te schakelen en ervoor te zorgen dat ze niet op je vergrendelscherm verschijnen. Als dat je nog steeds niet weghoudt, is Inbox Pause je volgende beste gok. Download eenvoudig de app en zet met één klik alle nieuwe berichten in de wacht. Vervolgens kunt u de volgende ochtend eenvoudig uw inbox onderbreken - wanneer u klaar bent om naar de werkmodus te gaan.
2. Werken door lunch
De klok slaat rond het middaguur en de beslissing van de dag komt: bestelt u en besteedt u het volgende uur aan eten en werken voor uw laptop, of eet u met echte mensen, oftewel uw collega's? Grapje: er is geen beslissing. Je eet aan de balie omdat je jezelf ervan hebt overtuigd dat je op deze manier zoveel meer voor elkaar krijgt.
Maar door herhaaldelijk te kiezen om tijdens de lunch te werken, geeft u de prioriteit aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. WebMD's onderzoek toont aan dat eten aan je bureau hersenloos eten en overeten aanmoedigt. Bovendien mis je de kans om je bloed te laten stromen en je hart te laten pompen - twee dingen die essentieel zijn om te overleven.
Hoe het te stoppen
Om ervoor te zorgen dat u minstens één tot twee lunches per week weg van uw scherm doorbrengt, plant u maaltijden vooraf met een collega die u al een tijdje niet hebt gesproken, of met de nieuwe aanwerving die merkbaar nog steeds de bedrijfscultuur aan het uitzoeken is . Zodra een afspraak in uw agenda is gepland, is het veel minder waarschijnlijk dat u op borgtocht komt en op het laatste moment besluit om gewoon te bestellen.
3. "Me Time" niet plannen
Bekijk uw planning. Wanneer heb je voor het laatst tijd aan jezelf toegewezen om iets te doen dat nul werkvoordelen oplevert? Als uw agenda alleen is gereserveerd voor vergaderingen, netwerken en meer vergaderingen, is het onwaarschijnlijk dat u ontspanningstijd ooit als een taak hebt beschouwd.
Hoe het te stoppen
Om de gewoonte te beginnen om 'ik-tijd' in je agenda te schrijven, stelt Muse-schrijver Leslie Moser voor om een 'zeer specifieke activiteit die je zal helpen ontspannen' te plannen in plaats van 'vage beloften aan jezelf te doen over het vinden van vrije tijd'. waar je van houdt en in plaats van 'woensdag een uurtje' stilstaan ', ' mijn favoriete blogs inhalen met een kopje koffie 'of' een bubbelbad nemen '.' Door precies te zijn over de activiteit en de tijd, gelooft Moser dat je jouw 'ik-tijd' veel actiever maakt.
Ken je andere veel voorkomende werkgewoonten die ons uiteindelijk tot een burn-out leiden? Laat het me weten op Twitter!
