Als kind ging het begin van het schooljaar altijd over een nieuw begin. Er waren vlekkeloze lichte rugzakken, schattige nieuwe verliefdheden en frisse vellen los bladpapier. Voor mij waren er ook gewaagde back-to-school-doelen: langzaam dansen met een jongen, een sprekende rol spelen in de musical, en me kleden om indruk te maken, om een paar van mijn middelbare schoolactiviteiten te noemen. (Fotografisch bewijs van overalls en coltruien suggereert dat niet alle doelen werden bereikt.)
Maar de bedoeling was op schema.
Terug naar schoolseizoen is een ideaal moment om jezelf een schone lei te geven en doelen te stellen - zelfs als je maar een student in hart en nieren bent. Nu de reisplannen voor de zomer aflopen, barbecues in de achtertuin (en al het eten van hamburgers en bier dat ze met zich meebrengen) verknald worden door koel weer, en losse werkuren worden vervangen door vernieuwde routines, valt de val te worden erkend door volwassenen met dezelfde inzet voor verandering dat het nieuwe schooljaar voor kinderen met zich meebrengt.
Dus channel je innerlijke student in september. Hier zijn drie gezonde gewoonten - teruggooi naar je pre-puberale jaren - die de moeite waard zijn om als volwassene nieuw leven in te blazen. Scherp je potlood, open dat brede notitieboek en zet je in voor een gezond jaar. Klasse is nu in sessie.
1. Neem pauze
Op de lagere school, de middelbare school en de middelbare school was er reces, gymles en sportteams. Op de universiteit moesten de meesten van ons op de campus rondscharrelen om van klas naar klas te gaan.
In het volwassen leven zit je uren achter elkaar op een stoel. We zitten op het openbaar vervoer, dan zitten we op kantoor, dan zitten we na het werk aan de bar of voor de tv. Dit is niet alleen een recept voor het veranderen van je spieren in pap, het kan ook jaren van je leven afsnijden: een studie die vorig jaar werd gepubliceerd in JAMA Internal Medicine suggereert dat hoe meer uren je zit, hoe groter de kans dat je vroeg sterft - zelfs als je gaat naar de sportschool voordat je op je bureau zadelt. Dus tenzij u een bouwvakker, een acrobaat of een fietsbestuurder bent, is het belangrijk om andere manieren te vinden om minder op uw werk te zitten.
Een leuke remedie? Reces voor volwassenen. Denk terug aan je favoriete deel over reces als kind. Was het de felle concurrentie van het kickbalspel? Probeer deel te nemen aan of deel te nemen aan een werkplekwedstrijd die het aantal stappen registreert dat elke dag wordt genomen. Als je de enige bent die aan het gamen is, probeer dan met jezelf te concurreren met behulp van een gratis app zoals RunKeeper of een online tool zoals stickK.com. Was jij het kind dat van het gevoel van vrijheid hield terwijl hij hoog op de schommel reed? Plan tijden door de dag heen om het blok rond te lopen en de frisse lucht en zonneschijn in je op te nemen. Misschien zelfs een alarm instellen - als de "bel" klinkt, weet je dat het tijd is om op te staan en te bewegen.
Je hoeft niet eens een pauze te nemen om te werken. Ik heb een boekenkast op borstniveau in mijn kantoor opgeruimd waar ik staand op mijn laptop kan werken. Terwijl ik dit typ, sta ik aan een bar, ondanks dat ik omringd ben door lege ontlasting. Dorky? Natuurlijk, maar dat is niets nieuws (zie: overalls).
2. Gehoorzaam je bedtijd
Geen enkel kind vond het ooit leuk om vroeg naar bed te gaan, maar denk er nu eens over na: klinkt het hooi niet voor 22.00 uur dromerig? En vroeg naar bed gaan is meer dan een luxe: slippen op een volledige nachtrust kan net zo gevaarlijk zijn als dronken achter het stuur, met slaperige chauffeurs die jaarlijks minstens 100.000 auto-ongelukken en 1.550 doden veroorzaken, volgens de National Sleep Foundation. Een gebrek aan slaap kan ook beschamende geheugenstoornissen verklaren, zoals het vergeten van de naam van een belangrijke zakenpartner, en kan een verklaring zijn voor domme emotionele reacties, zoals het geven van een zorgeloze opmerking aan je baas.
Om opnieuw vertrouwd te raken met de uitdrukking "lichten uit", stelt u een niet-onderhandelbare bedtijd in voor de volgende werkweek - idealiter een die u minstens acht uur sluit. Je kunt zelfs een beloningssysteem instellen: in plaats van een stickerdiagram, denk je 's ochtends aan een cappuccino van Starbucks als je slaagt en een kopje waardeloze kantoorkoffie als je faalt. Als de week voorbij is, voel je je misschien zo uitgerust (en heb je een hekel aan ingemaakte koffie) dat de nieuwe routine blijft hangen. Uiteindelijk heb je helemaal geen cafeïne nodig.
Natuurlijk, net als de uitzonderingen die tijdens de kindertijd worden toegekend - op vakantie of, in mijn huis, toen Duke basketbal speelde - is een strikte bedtijd op volwassen leeftijd niet altijd realistisch, noch komt het overeen met een gezond sociaal leven. Maar als je weet wanneer je het een nacht kunt noemen en de late nachten kunt bewaren voor echt speciale gelegenheden, zul je je geest scherp houden en je lichaam gelukkig maken.
3.
'Wil je mijn beste vriend zijn?' De vraag die op de lagere school helemaal vleiend was, zal niet op de lagere school vliegen, laat staan daarna. Maar de gedurfde drive om nieuwe verbindingen te maken, moet niet oud worden. Een sterk sociaal netwerk is immers gekoppeld aan een stevig immuunsysteem, een indrukwekkende tolerantie voor pijn en zelfs een langere levensduur.
Of gezondheid het einddoel is of een toegevoegde bonus voor een breder professioneel netwerk, het is nu tijd om elke verlegenheid van schoolgaande kinderen te doorbreken en contact te maken. Meld je aan voor een maandelijks netwerkevenement, nodig iemand die je bewondert uit voor koffie (zie het als een carrièregerichte 'speeldatum') of raak na het werk betrokken bij die nieuwe jeu de boules-competitie.
Weet u niet zeker hoe u het gesprek met uw aanstaande moet beginnen? Een simpel compliment ("Je was helemaal in het bezit van die spin-klasse!") Plus een uitnodiging ("Ik ga wat frons op weg naar buiten, wil je meedoen?") Kan wonderen verrichten. Dezelfde tactiek kan op kantoor werken - vervang gewoon "spin class" door "presentatie". Zoals Rachel Bertsche, die haar zoektocht naar een nieuwe beste vriendin in het boek MWF op zoek naar BFF documenteerde, vertelde: "Niemand wil echt doen het werk, maar als je bereid bent, zul je positief ontvangen worden. 'Ze ging zover dat ze een vriendelijke serveerster haar nummer gaf - en werd niet afgewezen. "Iedereen vindt het leuk om aardig gevonden te worden, " zei Bertsche. Zoals de kinderen zeggen, duh .
Je mag dan geen overall meer dragen of een Trapper Keeper meenemen, maar volwassen zijn hoeft niet allemaal ondergang te zijn. Breng deze kinderlijke gewoonten nieuw leven in en u bent drie stappen dichter bij een gloeiende rapport van uw arts - en dat is het soort A + dat nooit oud wordt.
