Als je het wereldbeeld yoga-is-een-manier-van-leven nog niet hebt gekocht en je bent er nog steeds vrij zeker van dat een "plank" hoort in een ijzerwinkel en een "gevederde pauw" in een dierentuin, hier is wat onderzoek voor jou: zelfs casual yogi's kunnen hun vaardigheden omzetten in grote loopbaanvoordelen.
Naast de bekende fysieke voordelen van yoga, zeggen experts dat een consistente oefening je kan helpen uitdagingen op de werkplek aan te gaan, zelfdiscipline te leren en een positievere houding aan te nemen. En volgens The Science of Yoga van William J. Broad bevestigen recente studies dat yoga kan helpen stress te verminderen en het emotionele welzijn te verbeteren, vooral bij vrouwen. Waarom? In tegenstelling tot de meeste trainingsmethoden, werkt yoga op zowel fysiek als emotioneel niveau door zelfbewustzijn te promoten, in de yogagemeenschap 'mindfulness' genoemd.
Voor meer informatie spraken we met Mandy Ingber, de yoga-instructeur van Jennifer Aniston en de maker van de Yogalosophy- dvd-workout, en Kathryn Budig, de maker van de Aim True Yoga- dvd en oprichter van het dierenfonds Poses for Paws.
1. Yoga verhoogt het zelfvertrouwen
Elke yogaliefhebber herinnert zich haar eerste klas - bevende benen, ongemakkelijke pogingen om te poseren, nerveuze blikken om te zien of iemand anders het ook moeilijk heeft. Maar, zoals de meeste oefeningen en sporten, moet je yoga beoefenen om erin uit te blinken. En als je contorties beheerst die ooit moeilijk leken - zelfs onmogelijk - bouw je vertrouwen op. Dit proces, zegt Ingber, creëert een gevoel van je eigen kracht en vaardigheden. Het leerde haar ook dat 'obstakels kansen zijn', evenals hoe ze zich bewust kan worden van negatieve denkpatronen en ze kan verbannen.
En dit is niet alleen belangrijk op een yogamat, maar ook op kantoor. Als je een sterk gevoel van vertrouwen hebt, kun je alle nodige worstelingen en fouten aan, waarmee je te maken krijgt als je de bedrijfsladder op gaat.
2. Yoga leert zelfdiscipline
Excelleren in yoga vereist een fysieke en mentale toewijding om regelmatig op je mat te komen. De yogische filosofie van mindfulness achter de fysieke houdingen moedigt je aan om je vaardigheden geleidelijk te verbeteren door dagelijks werk. Je verbrandt jezelf niet door 24/7 te werken of te concurreren met anderen; in plaats daarvan focus je op jezelf en maak je bewuste en verantwoordelijke keuzes.
Ingber zegt dat deze opmerkzaamheid haar heeft geholpen een succesvolle carrière op te bouwen als een beroemdheid fitness- en wellness-expert, auteur, spreker en producent. Als tv-actrice in de jaren '80 en '90 ( Cheers , The Tortellis ), blogt Ingber vaak over haar worstelingen als actrice in haar jaren '20 en de negatieve impact die de industrie op haar zelfvertrouwen had. Maar ze zegt dat yoga en meditatie haar houding helpen hervormen en haar focus op het stellen van doelen houden. "Ik heb voldoende structuur om de vaardigheden te oefenen die ik nodig heb", zegt Ingber. "Ik ben bereid om heel hard te werken, maar ik dwing niets."
Op dezelfde manier zegt Budig dat haar beoefening haar ervan weerhoudt overweldigd te raken, en vertelt dat de discipline van reguliere yoga haar leerde hoe ze met haar vele banen tegelijk kon jongleren. "Bij yoga draait alles om evenwicht, dus het voorkomt dat ik mezelf te dun draag", zegt ze. "Ik kan me terugtrekken waar ik moet en vol gas vooruit gaan wanneer het moment roept."
3. Yoga vermindert stress
Ingbers beschrijving van yoga's impact op haar denkpatronen en gewoonten resoneert met wetenschappelijke gegevens over hoe yoga stress kan bestrijden.
Zoals Broad schrijft, hebben yogatechnieken en houdingen een positieve invloed op het zenuwstelsel. Meditatie, constante ademhaling en rustgevende houdingen zoals Shavasana (" lijkhouding "), die vaak yogalessen beëindigen, helpen het hart te vertragen en de spieren te ontspannen. Wanneer het zenuwstelsel vertraagt, voelen mensen zich rustiger en emotioneler stabiel, zegt Broad.
Onderzoek suggereert dat de emotionele impact van yoga mensen kan helpen beter met stressvolle situaties om te gaan. Breed onderzoekt een Harvard Medical School-studie uit 2009, waarin werd vastgesteld dat regelmatige yogapraktijken hielp bij het verminderen van faalangst en verbeterde de gemoedstoestand van jonge professionele musici in stressvolle situaties.
Leren om je emotionele reacties op carrièrestress aan te passen, is een vaardigheid die je met de praktijk kunt leren. En yoga helpt, omdat het je leert om door het ongemakkelijke heen te gaan en het geduld te hebben om eraan vast te houden, zegt Ingber.
Bottom line: je hebt een carrière-excuus voor wat zen op de mat. Dus nu je weet dat het mogelijk is om tegelijkertijd beweging, angstverlichting en zelfvertrouwen te krijgen, waar wacht je nog op? Er is een gevederde pauw met je naam erop.
Ingber en Budig's tips om te beginnen
1. Zoek een beginnersklasse waar je echt van houdt, een dvd of een boek op jouw niveau.
2. Plan uw yogasessies. "Tijd maken en plegen is de sleutel", zegt Ingber. Zoek indien mogelijk een yogamaatje om je verantwoordelijk te houden.
3. Zoek de juiste studio voor jou: er zijn veel yogastijlen, dus test het water en verschillende leraren. "Als je eenmaal (een) hebt … die tot je spreekt, kun je het niet helpen, maar wil je opdagen, " zei Budig.
4. Wil je niet betalen voor een les? Dat is prima. Het mooie van yoga is dat je alleen je lichaam en een mat nodig hebt, en je kunt de basis leren van een dvd of online video. Het enige dat u hoeft te doen is naar een ruimte te gaan (of te creëren) die u inspireert. Als je gewoon in de buurt van je computer zit, sleep je de mat naar de woonkamer.
5. Voor een yogasessie thuis raadt Ingber aan te beginnen met eenvoudige houdingen en vijf minuten meditatie. Staande houdingen helpen uw lichaam te versterken, balancerende houdingen verbeteren de stabiliteit en diepe rek op de mat verhoogt de flexibiliteit. Beëindig je oefening met nog eens vijf minuten meditatie.
