Mensen delen een aangeboren drang om contact te maken met anderen. We zijn evolutionair vastgebonden op zoek naar inclusie. Eonen geleden was dit verbonden met onze overleving; in pre-historische tijden veroorzaakte afwijzing angst. Als iemand geïsoleerd raakt of uit de groep wordt gezet, loopt zijn of haar leven gevaar. Omdat de gevolgen van afwijzing zo extreem waren, hebben onze hersenen en ons gedrag aangepast om afkeuring van anderen te voorkomen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat sociale afwijzing veel van dezelfde hersengebieden activeert die betrokken zijn bij fysieke pijn, wat verklaart waarom afkeuring steken.
Vandaag zijn we niet langer grotmensen die rondrennen om het diner te speren en roofdieren te ontwijken. Maar onze afkeer van afwijzing is nog steeds diep. Soms hebben we moeite om te denken dat we succesvol of goed genoeg zijn, tenzij we validatie van anderen ontvangen - en dat is vooral waar op het werk.
Het voortdurend zoeken naar goedkeuring op kantoor kan echter uw professionele ontwikkeling op de lange termijn ernstig verstoren. Maar proberen je baas, klanten of collega's te plezieren - door lange uren te werken of non-stop perfectie na te streven - kan leiden tot burn-out en ongeluk op het werk en in je persoonlijke leven.
Hoe weet je of je wens om een productieve, prettige teamspeler te zijn te ver is gegaan en op zoek is gegaan naar goedkeuringszoekende gebieden?
Doe je:
- Je standpunt veranderen of bagatelliseren om je baas te sussen of in overleg afspraken te maken met de rest van het team?
- Complimenteer het werk van collega's - zelfs als je het niet meent - zodat ze je leuk zullen vinden?
- Zeg altijd ja tegen verzoeken voor uw tijd, zelfs als dit betekent dat uw professionele grenzen worden aangetast?
- Kun je niet spreken als je oneerlijk bent behandeld door een collega of baas?
- Boos of beledigd worden als iemand het niet met je eens is of je werk zwaar bewerkt?
Als een van deze neigingen met u resoneert, is het tijd om verantwoordelijkheid te nemen en uw manieren om goedkeuring te zoeken af te wijzen. Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen om er te komen.
Stap 1: Vraag waar uw goedkeuring nodig is
In veel gevallen komt de neiging om goedkeuring te zoeken op het werk voort uit iets in het verleden. Heb je bijvoorbeeld geleerd om autoriteit te respecteren als je opgroeit? Als dat zo is, kunt u zich ongemakkelijk voelen om onenigheid in werkcontexten uit te drukken. Had je moeite om vrienden op school te maken en een angst te ontwikkelen om afgewezen te worden? Dit kan je nu ertoe aanzetten alles te doen wat nodig is om je opgenomen en geliefd te voelen bij je collega's.
Denk na over hoe je jeugd of vroege ontwikkeling kan bijdragen aan je huidige goedkeuringzoekende gedrag.
Stap 2: Maak vrienden met afwijzing
Denk terug aan een tijd waarin je niet aan de verwachtingen hebt voldaan of iemand hebt teleurgesteld. Misschien heeft je baas je gevraagd om een project helemaal opnieuw te doen, of ben je een belangrijke deadline vergeten. Hoe ben je hersteld van die misstap? Wat heb je daardoor geleerd? In de meeste gevallen kon je de situatie waarschijnlijk omdraaien - en het heeft je waarschijnlijk geholpen om te groeien als professional.
Wanneer u het opsplitst, is afkeuring een vorm van feedback, informatie die u kunt gebruiken om uw volgende prestaties te verbeteren en nog sterker te maken. Het helpt ook om afwijzing ook opnieuw in te kaderen als iets positiefs. Het betekent dat je vooruit gaat en grenzen verlegt, in plaats van alleen in je comfortzone te blijven.
Stap 3. Omarm een groeimindset
Wanneer je prioriteit geeft aan leren en constante verbetering, bevrijd je jezelf van goedkeuring van anderen. Psycholoog Carol Dweck ontdekte dat individuen die vaardigheid en bekwaamheid zagen als iets dat in de loop van de tijd moest worden ontwikkeld, in plaats van aangeboren en onveranderlijk, het meest waarschijnlijk hun volledige potentieel zouden bereiken. Degenen met deze "groeimindset" hadden meer kans om zichzelf uit te dagen dan degenen met "vaste mindsets", die feedback als een teken van afkeuring en mislukking beschouwden.
Door te begrijpen dat er veel ruimte is voor groei, verbetering en succes, kun je jezelf spenen van de constante behoefte aan validatie.
Stap 4: focus op het proces, niet op resultaten
Als u geneigd bent om goedkeuring te zoeken, richt u dan op het verbeteren van processen in plaats van een bepaald resultaat te bereiken. Wanneer je je te nauw concentreert op één enkel resultaat, zoals het krijgen van een promotie of loonsverhoging, hecht je je eigenwaarde aan externe normen - die buiten je controle liggen.
Zelfs als u bijvoorbeeld goed presteert en al uw benchmarks haalt, is het mogelijk dat uw bedrijf het niet zo goed doet en besluit om een salarisstop in te voeren. Hoewel dit volledig buiten je controle valt en niet reflecteert op je waarde als werknemer, zul je teleurgesteld zijn als je op die verhoging hebt gerekend.
Als u zich echter in plaats daarvan concentreert op een proces dat u kunt besturen, kunt u de macht verminderen die goedkeuring over u heeft. Misschien streeft u er bijvoorbeeld naar om meer georganiseerd te zijn, zodat u als effectiever wordt beschouwd - en daarom meer promotie verdient.
Aan het einde van de dag ben je de enige persoon waarop je moet antwoorden. Je eigen zelf-goedkeuring is een cruciaal aspect van je integriteit en zal je op de lange termijn gelukkig en voldaan houden. Door te werken om jezelf te bevrijden van goedkeuringszoekgedrag op het werk, eer je jezelf en je behoeften - en bereid je je voor op langdurig geluk.
