Heb je ooit een dag gehad waarop dingen niet goed voelden? Misschien verloor je voortdurend je focus, had je een volkomen gebrek aan motivatie of kon je gewoon niet opkomen om iets voor elkaar te krijgen. We hebben hier en daar allemaal onproductieve dagen gehad, maar af en toe kunnen deze malaise dagen, weken of zelfs maanden omvatten.
Eén slechte dag is één ding, maar een slepende sleur kan schadelijk zijn voor uw geluk, welzijn en carrièresucces. Als je in een malaise zit, produceer je niet je beste werk en kun je je losmaken van de taken die je vroeger opwinden.
Het is mogelijk dat niemand op het werk een verandering heeft opgemerkt. Maar wat als ze dat hebben? Je maakt je misschien zorgen dat je baas je lage productiviteit zal oppikken en dat dit een negatieve invloed zal hebben op je volgende evaluatie. Je weet dat je niet zo goed presteert als je zou moeten, wat je alleen maar zelfbewuster maakt en de cyclus van je neerslachtigheid voortzet.
Als je vastzit in een sleur, is het negeren van het probleem en proberen gewoon door te dringen niet de oplossing. Frontaal de situatie aanpakken kan belangrijk inzicht geven in hoe een soortgelijke situatie in de toekomst kan worden vermeden.
Hier zijn vier dingen die je kunt doen om terug te komen van je sleur - hoe lang je er ook in vastzit.
1. Zelf evalueren
Neem de tijd om na te denken over wat je in de eerste plaats in deze sleur heeft gebracht. Probeer aan te geven wanneer je je voor het eerst 'off' voelde, en bedenk wat de verandering mogelijk heeft veroorzaakt.
Dat betekent ook dat je je leven buiten kantoor onderzoekt; het is mogelijk dat het geen professionele kwestie is die u ten val brengt. Loopt u achter op uw huur of mopperen hoofden met een moeilijke schoonmoeder? De zorgen en stress van deze persoonlijke problemen kunnen u naar het kantoor volgen.
Aan de andere kant kan de dader jouw taak zijn. Niet elke werksfeer is bemoedigend en ondersteunend. Wordt u constant bekritiseerd of ondergewaardeerd op kantoor? Giftige omgevingen kunnen een grote bron van frustratie zijn en u een leeg gevoel kunnen geven.
Terwijl u doorzoekt wat mogelijk uw werkinval heeft veroorzaakt, moet u beoordelen of u reageert op emotionele of lichamelijke uitputting. Fysiek versleten raken van overuren zes weken achter elkaar, bijvoorbeeld, is aanzienlijk anders dan de emotionele uitputting van de zorg voor een ziek kind thuis.
Als je sleur gerelateerd is aan vermoeidheid door jezelf te overbelasten, realiseer je dan dat je een normale fysieke reactie voelt. Je lichaam downcyclet natuurlijk na intense periodes van hoge activiteit. Jezelf de tijd gunnen om te rusten en te herstellen is misschien alles wat je nodig hebt, maar je kunt ook je energie een boost geven door meer te slapen, gezondere eetbeslissingen te nemen en tijd vrij te maken om elke dag op te laden.
Aan de andere kant kan emotionele uitputting een andere, meer complexe aanpak vereisen, zoals het verwerken van je gevoelens met een goede vriend of therapeut.
2. Plan een mini-retraite
Het kan gemakkelijk zijn om de inspiratie die u ooit heeft gemotiveerd uit het oog te verliezen als u zich bezighoudt met druk werk en de dagelijkse ins en outs van uw werk. Zonder een gevoel van doel, is de kans groter dat u zich down voelt en doelloos door uw werkdag schuifelt.
Kortom, u bent uit het oog verloren wat u drijft.
Wanneer dit gebeurt, probeer dan een mini-retraite voor jezelf te plannen. Neem een dag of twee om opnieuw scherp te stellen. U hoeft nergens heen te reizen; besteed gewoon opzettelijke tijd aan het verkennen van uw doel. Je kunt dit doen door jezelf grote vragen te stellen, zoals "Wat zou ik doen als geld geen probleem was?" Of "Wanneer voel ik me het meest levend?"
Of u nu uw intentie herkent om hogerop te komen in uw huidige bedrijf of op een dag een eigen bedrijf begint, definieer uw "waarom" en leg vast dat u er een prioriteit van moet maken. Laat een kleine hobbel op de weg je ambitie niet doen ontsporen.
3. Focus op één ding tegelijk
Je hebt e-mails om op te reageren, een interview om te plannen, een financieel rapport om te schrijven en je baas heeft je net gevraagd om een advertentie voor een nieuwe campagne te maken - en je zit vast in de wekelijkse personeelsvergadering, terwijl niets ervan klaar te krijgen.
Je geest raast door je takenlijst. Je gluurt naar je telefoon en schiet misschien zelfs een e-mail of twee af - terwijl je lukraak één oor in de vergadering houdt.
Als je probeert met te veel ballen tegelijk te jongleren, kan dat een verlammend effect hebben dat leidt tot inactiviteit en een cyclus van negatieve zelfevaluatie in gang zet - wat betekent dat ondanks je beste inspanningen om alles te bereiken, je verder achterop raakt, wat leidt tot gevoelens van ontoereikendheid, die uw productiviteit verder verlagen.
Mensen bezitten een aangeboren, psychologische drang naar meesterschap. Het uitvoeren van taken voldoet aan die behoefte en stuwt u vooruit.
Met dit in gedachten, kunt u het momentum herstellen door uw focus te herwinnen. Voer slechts één taak uit en ga dan door naar de volgende. Maak een takenlijst met prioriteit en werk deze systematisch door. Dit zal je gevoelens van meesterschap voeden en een positieve feedbacklus creëren in plaats van een negatieve, waardoor je jezelf uit je productiviteitsval kunt tillen.
4. Identificeer de beslissing die u hebt vermeden
Onwrikbare werkafwijkingen duiken meestal op wanneer de tactieken die u in het verleden gebruikte om succesvolle resultaten te produceren niet langer effectief zijn. Misschien kreeg je bijvoorbeeld validatie door altijd ja te zeggen tegen extra werk, maar dat roept niet langer lof op bij je baas.
Of misschien heb je vroeger naar een collega gelucht als coping-mechanisme, maar het verlicht je stress niet zoals vroeger. Wat eerder werkte, werkt gewoon niet meer.
Dit soort sleur komt altijd terug op een beslissing die je moet nemen, maar die je hebt uitgesteld. Je vermijdt misschien het ontslaan van een moeilijke medewerker die grote fouten blijft maken, of, als je echt ongelukkig bent, mis je misschien het feit dat het tijd is om een nieuwe baan te zoeken.
Het probleem omzeilen zal het echter niet laten verdwijnen. Om deze malaise te overwinnen, moet je de beslissing identificeren die je hebt vermeden en handelen, ondanks het ongemak. Het confronteren van de beslissing lost niet alleen het probleem op waar je je zorgen over maakt, maar stelt je ook in staat om langs je sleur te bewegen.
Wat de oorzaak van uw stagnatie ook is, u kunt er bovenuit stijgen. Neem de tijd die je nodig hebt om te evalueren waarom je je in de situatie bevond om te beginnen, gebruik je doelen om je motivatie opnieuw aan te wakkeren, train jezelf om je te concentreren en identificeer de beslissing die je hebt vermeden, zodat je kunt handelen. Door deze stappen te nemen, kun je herstellen van je inzinking en kun je weer optreden als de spectaculaire professional die je bent.
