Hoe vaak hoor je mensen klagen over hoe uitgeput ze zijn om 14.00 uur (als ze naar dat vierde kopje koffie reiken)? De middag inzinking is geen nieuw begrip, maar het is ook geen noodzakelijk onderdeel van de werkdag. In feite is er eigenlijk een eenvoudige manier om het te repareren: begin aan een routine.
Je hoort mensen altijd praten over het hebben van deze magische ochtend- en avondroutines die hen eerst voorbereiden op de komende dag - en hen vervolgens helpen te ontspannen wanneer alles is voltooid. Waarom zou het midden van de dag anders zijn?
Een deel van je werkdag voor je opzij zetten is niet egoïstisch - het is een geweldige manier om opnieuw te focussen, je energie te vergroten en een beetje te ontspannen na een lange reeks voltooide taken. Hoe lang kun je tenslotte echt blijven zitten staren naar een computerscherm?
Net als elke andere dagelijkse routine kan dit variëren van een heel eenvoudige actie tot een langer, ingewikkelder proces van 30 minuten. Als je stunt op wat zelfs in je middagroutine zou ingaan, zijn hier vijf suggesties om je op weg te helpen. Zelfs als u een van deze in uw schema verwerkt, kan dit een verschil maken in uw geluk en productiviteit.
1. Stretch
Als je vier, vijf of zelfs zes uur achter elkaar hebt gezeten, voelt het goed om op te staan en te bewegen. Je hoeft niet uit te breken in de hardcore vinyasa-stroom in je kast, maar het duurt vijf of tien minuten om op te staan en een reeks rekoefeningen te doen, je niet alleen uit je stoel te krijgen, maar het zal ook je bloed laten pompen .
Ben je op zoek naar een aantal bewegingen die je zelfs in een gestreken pak of je skinny jeans kunt doen? Dit artikel geeft je 17 om te proberen.
Extra punten als u uw collega's kunt betrekken. (En alle punten als je ze overtuigt om je een mid-stretch foto op Instagram te laten plaatsen.)
2. Drink water
Als je 's ochtends een koffiedrinker bent, ben je waarschijnlijk uitgedroogd tegen de tijd dat de middag begint - en dat kan je suf maken, prikkelbaar en hoofdpijngevoelig maken.
Dus, maak het uw missie om tijdens uw middagpauze minstens acht vloeistof ounces water te drinken. Bonus: al dat H2O drinken geeft je een excuus om veel op te staan en naar de badkamer te gaan. Win-win!
3. Lees voor plezier
Heb je een artikel gezien dat eerder op de dag in het oog viel? Heb je een boek dat je niet kunt neerleggen? Neem 15 minuten afstand van uw werk om iets te lezen dat geen beleggersrapport of een korte e-mail van een klant is. Je komt geïnspireerd, energiek en klaar om overal kracht uit te halen.
4. Race met je inbox
Een vriend van mij houdt zich aan een zeer strikte middagroutine, waarbij ze zich verplicht tot een getimede 'e-mailaanvallen'. Elke dag om 12 uur stelt ze een timer in voor 15 minuten en ontvangt ze zoveel e-mails als mogelijk.
Het gaat er niet om in Inbox Zero te komen - ze wil alleen al die korte, willekeurige e-mails doornemen die antwoorden met twee zinnen nodig hebben, zodat ze niet alleen in haar inbox zitten. Hoe langer ze wacht, hoe meer ze tegen ze vreest - ze allemaal in één klap beantwoorden, elimineert onmiddellijk de stress van haar dag. Bovendien is het een goede (ietwat) hersenloze pauze.
5. Toon één teken van dankbaarheid
Of het nu gaat om een bedankmail (of zelfs een notitie), een shout-out op sociale media, iemand op LinkedIn onderschrijven of een van deze andere geweldige ideeën doen, neem vijf minuten om iemand in je netwerk te laten zien dat je om hem geeft . Het is een snelle manier om geluk te verspreiden en je tegelijkertijd warme fuzzies te geven.
Zelfs als u nog maar 10 minuten over hebt, kan een kleine handeling zoals strekken of drinkwater een enorm verschil maken in uw werkprestaties. De volgende stap? Het is tijd om erachter te komen wat te doen aan die trieste bureaulunches.
