Sommige mensen hunkeren naar aandacht, terwijl anderen - ongeveer 75% van de bevolking eigenlijk - bang zijn dat het publiek meer spreekt dan de dood. Dus als je in het tweede kamp bent, maak je geen zorgen - er zijn een heleboel mensen die wat aanmoediging kunnen gebruiken.
Omdat dit zo gebruikelijk is, is er veel onderzoek naar waarom mensen zo bang zijn om voor een publiek op te treden - naast de verschillende redenen die ik alleen kan bedenken.
En omdat je waarschijnlijk meer op de wetenschap vertrouwt dan op je eigen vermogen om op dat podium te komen en te spreken zonder je stem te laten trillen, zijn hier vijf door onderzoek ondersteunde feiten en tips om te overwegen de volgende keer dat je in de schijnwerpers staat.
1. Niet ontspannen
Verward? Ik zal het uitleggen. Je denkt misschien dat je tegen jezelf moet zeggen dat je moet 'kalmeren' als je nerveus bent, maar het tegenovergestelde is waar. Een studie in Harvard toonde aan dat deelnemers die hun plankenkoorts in opwinding veranderden, overtuigender leken, langer spraken en zich beter voelden over hun spraak dan degenen die probeerden te ontspannen.
Omdat het volkomen natuurlijk is om de kriebels te krijgen voor een grote presentatie, kun je dat gevoel in je voordeel gebruiken door jezelf te vertellen "opgewonden te raken" of de mantra te herhalen "Ik ben opgewonden" - en al die opgekropte nervositeit moet in positieve energie veranderen .
2. Ga rechtop staan
Ja, zo simpel is het. Studies tonen aan dat houding verband houdt met de stemming, wat betekent dat alleen al door rechtop te staan je je letterlijk "langer" of belangrijker kunt voelen als persoon. Dit zorgt ervoor dat je hersenen zich zekerder voelen over het horen en zien van anderen.
Benieuwd waarom dit zo goed werkt? Bekijk deze TED-talk over hoe je de ultieme "power pose" kunt bereiken.
3. Oefen voor anderen te staan
Onderzoek toont aan dat de reden dat we zo gestrest raken wanneer we in de schijnwerpers staan, niet is omdat het spreken in het openbaar zelf stressvol is, maar omdat we sociaal geëvalueerd worden. Kort gezegd betekent dit dat we angstig zijn omdat we door anderen onder de loep worden genomen. Studies over het publiekseffect laten echter ook zien dat wanneer we bekend zijn met een taak, we nog beter presteren voor andere mensen dan wanneer we het alleen doen.
Het is dus een oefening om comfortabeler te worden voor een publiek. En de sleutel om dat effectief te doen, is om risico's te nemen en jezelf regelmatig in situaties te plaatsen waarin je door je collega's wordt beoordeeld. Hoe meer je het doet, hoe meer je niet alleen faalt en beseft dat het niet het einde van de wereld is, maar hoe meer je ook zult slagen en vertrouwen in jezelf krijgt.
Dus echt, oefen jezelf voor de gek te houden voor mensen die je vertrouwt en liefhebt. Probeer een improvisatieles bij te wonen, of bied aan om meer te presenteren op het werk, of misschien zelfs een toast uit te brengen op je volgende feest.
4. Glimlach
Glimlachen kan wonderen doen voor plankenkoorts (of zowat elke stressvolle situatie). Ten eerste vermindert de eenvoudige handeling stress en verhoogt het geluk door al die feel-good chemicaliën zoals dopamine in je lichaam af te geven.
Maar deze truc werkt beide kanten op: glimlachen maakt je ook aantrekkelijker voor een publiek (serieus, dat is alles wat nodig is!). Een onderzoek, waarin mannen en vrouwen werd gevraagd om het uiterlijk van mensen op foto's te beoordelen, toonde aan dat degenen die glimlachten als mooier werden beschouwd dan degenen die dat niet deden. Dus u zult zich niet alleen beter voelen, u zult er ook beter (en natuurlijker) uitzien!
5. Wees je eigen cheerleader
Hoewel het volkomen normaal is om jezelf op te pompen voor een toespraak, tonen onderzoeken aan dat je eigenlijk naar jezelf moet verwijzen in de tweede of derde persoon wanneer je dit doet. Door iets te zeggen als: "Ik kan dit!", Maak je jezelf eigenlijk angstiger.
De reden dat het beter is om te zeggen "Je kunt dit" of "Alyse, je hebt dit" is omdat je praat alsof je tegen een vriend praat, niet tegen jezelf. En in het algemeen is het voor ons gemakkelijker en natuurlijker om iemand anders aan te moedigen. Door eenvoudig uw formulering te veranderen, kunt u uw manier van denken veranderen en hoe u zich voelt om naar een presentatie te gaan.
Dat was toch niet zo erg? Probeer deze door wetenschap ondersteunde oplossingen en je lijkt alsof je bent geboren om in de schijnwerpers te staan.
Wat is jouw openbare spreekgeheim? Tweet mij!
