Het is een universele waarheid dat maandag de ergste is.
Oké, misschien is het op zichzelf geen waarheid , maar het sentiment lijkt zeker universeel. Het begin van de werkweek heeft de neiging om angstig en angstig aan te komen. En helaas sluipt die negatieve verwachting ook vaak onze zondagen binnen.
Maar zondag! De helft van het weekend. 50% van de twee vrije dagen moeten de meesten van ons rusten, ontspannen en opladen. Een dag die je echt geen zorgen moet maken over maandag. Dus, hoewel je misschien niet de volledige controle hebt over het verloop van je maandag, is het tijd om je zondag terug te nemen. En we kunnen u laten zien hoe.
Hier zijn vijf manieren om de zondagse angsten af te sluiten voordat ze je weekend saboteren.
1. Plan wat plezier
Vergeet de schuld - u kunt zondag tot een leuke dag maken! Lang voordat het weekend begint, neem een moment om een leuke activiteit proactief in te plannen, of dat nu een lange wandeling is, een potluck-diner met vrienden of vrijwilligerswerk. Of, als je van zondag houdt om een dag van rust en bezinning te zijn, plan dan iets relaxers, zoals een boek lezen, in je dagboek schrijven, deelnemen aan een spirituele viering of een lang dutje doen bij het zwembad.
Je zou er zelfs een ritueel van kunnen maken; plan iets dat je elke zondag doet waardoor je je goed voelt. Het hoeft niet chique te zijn - je kunt een oude vriend bellen om bij te praten of een glas wijn te drinken terwijl je je favoriete programma op Netflix bekijkt. Wat je doet, doet er niet zoveel toe, zolang het iets is waarvan je kunt genieten en waar je naar uitkijkt. Zorg er wel voor dat u zich eraan houdt - geen e-mail checken, geen herschikking van uzelf, niet doen wat u denkt dat u zou moeten doen.
Dit klinkt allemaal eenvoudig, maar ik beloof het: door een evenement te plannen waar je zondag naar uitkijkt, zul je genieten van het weekend zolang het duurt, in plaats van je te concentreren op het feit dat het bijna voorbij is.
2. Verplaats Life Maintenance naar vrijdag
Veel goedbedoeld advies vertelt je dat je de week op zondagavond moet plannen: boodschappen doen, je huis rechtzetten, je takenlijst opstellen, je outfits voor de week uitkiezen. Hoewel dit allemaal goed en wel is, kan vooruit denken aan de komende week - en alles plannen wat je nodig hebt om het voor elkaar te krijgen - je ook het gevoel geven dat het weekend voorbij is lang voordat het echt is.
Het is geen wonder dat de dag snel meer boos kan worden dan ontspannen!
Dus waarom zou u uw wekelijkse planning niet verplaatsen naar een andere dag? In plaats van een paar uur voor het weekend mentaal uit te checken, probeer je een paar uur op vrijdag door te brengen om de volgende week vooruit te komen en aantekeningen te maken over wat je gaat doen als je maandagochtend de deur in loopt. Zelfs kleine klusjes uit de weg ruimen - zoals een lading was gooien voordat je op een dag naar je werk vertrekt of je stomerij oprapen op weg naar huis - kan je zondag open laten zodat je kunt rusten, bijvullen en genieten.
3. Wees hier nu
De zondagse angsten komen voort uit anticiperen op de toekomst, uit zorgen maken over wat de komende week zal komen - het werk dat we moeten doen, de gesprekken die we moeten hebben, de taken (groot en klein) die we moeten doen draag zorg voor. En hoewel vooruitkijken nuttig kan zijn, neemt het ook weg vanaf het moment dat we binnen zijn.
Wanneer je die zorgen begint te voelen kruipen, probeer jezelf dan terug te brengen naar het heden. Zondag is nog steeds het weekend; het is nog steeds je vrije dag. Dus sta jezelf toe op het moment - of je nu paddle-boardt met je partner, in een community-sportteam speelt met vrienden of solo voor je tv speelt. Je hebt tenslotte vijf hele dagen voor de boeg om gestrest te zijn over je week! (Maar kunnen we ook manieren voorstellen om dat te voorkomen?)
Als je echt moeite hebt om 100% aanwezig te blijven, is een andere benadering om je te concentreren op de positieve punten in je toekomst of te vieren wat je in het verleden hebt bereikt. Waar kijk je naar uit in de volgende week? Waar ben je trots op de week ervoor te hebben gedaan? We hebben allemaal controle over hoe we op elk willekeurig moment verschijnen, ook op zondag, dus het is het proberen waard om aanwezig te zijn, positief te blijven en te genieten van je volledige weekend voor de uitstel dat het is.
4. Maak maandag beter
Ondanks het collectieve gekreun dat de wereld rondgaat, hoeven maandagen niet verschrikkelijk te zijn. Natuurlijk betekent het begin van de week dat onze vrije dagen voorbij zijn en dat er werk aan de winkel is, maar dat betekent niet dat je het niet aangenamer kunt maken (of, durf ik het te zeggen, zelfs leuker)?
Je kunt een routine op maandagochtend maken waarmee je je weekendvibe in je weekdag kunt laten kruipen en je geest opbeurt voordat je aan het werk gaat - tijd doorbrengen met het lezen van je favoriete boek bij een kopje koffie, knijpen in een rotatieles en een douche, of luisteren naar een motiverende afspeellijst met je favoriete nummers. Je kunt ook proberen om de hele dag door kleine pauzes te plannen, waarbij je je bureau verlaat om te wandelen, jezelf te trakteren op iets zoets of een beetje mediteert. Of u kunt proberen uw gebruikelijke maandagtaken naar dinsdag te verplaatsen, zodat u zich kunt concentreren op het ontspannen naar de week.
Wat je doet is helemaal aan jou! Plan gewoon iets dat je echt leuk zult vinden om te doen. Als je echt kunt uitkijken naar deze vaak beledigde dag, heb je minder kans op het begin van de week elke zondagavond.
5. Zoek een nieuwe baan
Oké, dit is waarschijnlijk een laatste redmiddel - en duidelijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar de realiteit is dat als je zondagavond echt angstaanjagend vindt op een regelmatige basis, je waarschijnlijk iets beters moet vinden om naar uit te kijken op maandagochtend. Als er geen eenvoudige manieren zijn om je huidige baan te verbeteren, is het misschien tijd om een nieuw kantoor te vinden om elke week naar toe te gaan.
Hoewel geen enkele taak perfect is en werk niet altijd leuk is, is het mogelijk om werk te doen dat je leuk vindt met mensen die je ondersteunen. Als u geen van beide dingen hebt, is het waarschijnlijk tijd om het werk dat u doet en voor wie u het doet opnieuw te evalueren. Wie weet? Zondagavond is misschien wel het perfecte moment om te beginnen met je zoektocht naar iets meer inspirerend!
We moeten ook opmerken: als je zondagavond-blues symptomen van angst hebben, zoals hoofdpijn, hartkloppingen en het verliezen van slaap - en elke week zonder problemen opduiken - wil je misschien een professionele coach of een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoeken om te praten naar.
Ja, maandag kan ruw zijn. Maar zondagen hoeven niet zo eng te zijn, vol angst en anticipatie op alweer een nieuwe werkweek. Met een beetje perceptie, planning en aanwezigheid kunt u vanaf nu genieten van uw hele weekend - en de komende week.
