Teruggaan naar het werk na het krijgen van een baby is een grote carrière- en levensverandering. Het is niet bepaald gemakkelijk, de behoeften van je kind in evenwicht brengen met waarschijnlijk veel minder slaap dan je gewend bent, terwijl je probeert dezelfde werknemer te zijn die je was voordat je wegging. En het hebben van een baby verandert de manier waarop je denkt aan en prioriteit geeft aan je dag, en kan je mogelijk vragen stellen wat je dacht dat je wilde uit je carrière. Dat deed het zeker voor mij.
Navigeren door die eerste paar weken terug vergt geduld, zelfzorg en grenzen stellen, zowel thuis als op kantoor. Terwijl ik voor de tweede keer weer aan het werk ga (ik heb onlangs bijna een half jaar vrij genomen tussen het verlaten van een langdurige functie en het starten van mijn eigen bedrijf), haal ik mijn eerste ervaring terug na mijn zwangerschapsverlof drie jaar geleden en de gemeenschap van ongelooflijke moeders waar ik gezegend ben voor advies om de overgang van ouderschapsverlof zo naadloos mogelijk te laten verlopen.
1. Wees geduldig met jezelf
Dit is een van de beste adviezen die ik destijds van mijn baas kreeg. Je hoeft je eerste dag terug, je eerste week terug of echt nooit perfect te zijn. Dit geldt voor ouderschap en je lichaam, naast de overgang naar het werk. Het advies is eigenlijk vrij universeel.
Geef jezelf wat ademruimte om terug te komen in de gang van zaken. Plan geen grote presentaties of klantbijeenkomsten of zeg niet meteen grote projecten als je er iets aan kunt doen. Als je niet kunt vermijden iets groots aan te nemen, probeer dan manieren te vinden om andere items van je bord te halen, zodat je dat ene project je belangrijkste focus kunt geven.
Plaats tijdblokken in uw agenda om via e-mail te gaan en projecten, rapporten of andere zaken die u tijdens uw verlof hebt gemist bij te houden. Opmerking: u zult waarschijnlijk niet al uw e-mails in één keer doorkomen, en dat is OK. Probeer eerst de belangrijkste dingen aan te pakken en kom de komende dagen bij de rest.
En plan individuele vergaderingen of koffiedates met uw team om te horen waar ze aan hebben gewerkt en in het algemeen hoe ze het doen (dit is een leuke onderbreking van alle overbelasting aan werkinformatie!).
2. Bouw vertrouwen in uw kinderopvang
Als je er vertrouwen in hebt dat je kleintje geliefd en verzorgd is terwijl je er niet bent, word je een betere, meer ontspannen persoon op het werk. Begin dus vroeg met het zoeken naar kinderopvang en neem de tijd om uw zorgverlener (s) te leren kennen voordat u naar kantoor gaat.
Als je de kinderoppasroute kiest, probeer de persoon dan één tot twee weken voordat je teruggaat te laten beginnen, indien mogelijk volgens een verkort schema. Speel en speel samen met de baby en doe wat boodschappen waar je maar een paar uur bent om te wennen aan het idee om weg te zijn. En neem je oppas mee naar lunch - zonder baby - om ze buiten hun rol te leren kennen.
Als je een oppas deelt, plan dan wat familie-hangouts met beide families voordat je teruggaat. En als je een kinderdagverblijf gebruikt, vraag dan om schaduw of observeren, profiteer van de tour en stel alle vragen. Nogmaals, laat de baby eerder beginnen dan nodig, mogelijk volgens een gereduceerd schema, zodat zowel u als de baby kunnen wennen aan de nieuwe instelling.
3. Stel duidelijke grenzen af met uw team (en uzelf)
Ik kwam terug van mijn zwangerschapsverlof naar een gereduceerd schema, dus ik zorgde ervoor dat ik mijn team ontmoette om mijn uren uit te leggen en nieuwe normalen in onze dag te bedenken, inclusief hoe we konden samenwerken op een manier die logisch was en iedereen ten goede kwam . De eerste weken dat ik terug was, begon ik ook elke dag een uur voor mijn nieuwe "einde van de werkdag" met mijn team in te checken om ons allemaal aan het schema te laten wennen. Zelfs als u geen nieuwe routine hebt, moet u ervoor zorgen dat uw team weet wanneer u wel en niet online beschikbaar bent.
Het wordt steeds vaker voor nieuwe ouders om flexibele schema's te hebben in die eerste paar weken terug om de overgang naar het werk te vergemakkelijken. Maar omdat ik meer flexibiliteit had om thuis te werken, moest ik ook navigeren hoe ik vanuit huis kon werken. Ik heb ervaren en gehoord van een flink aantal van mijn mede-ouders, dat het moeilijk is om tegelijkertijd in de modus 'ouder' en 'werk' te zijn, dus zelfs thuis stelde ik grenzen met mezelf om te proberen niet allebei te zijn onmiddelijk.
Toen ik woon-werkverkeer controleerde ik altijd mijn e-mail en behandelde ik alles wat onmiddellijke aandacht nodig had voordat ik mijn appartement binnenliep, zodat ik volledig op mijn gezin kon worden afgestemd toen ik door de deur stapte. Mijn telefoon en computer gaan in een andere kamer, dus ik controleer ze niet voor mijn kind of probeer niet te reageren op een klant tijdens het eten (en dus woorden als "scheet" komen niet in werkmails terecht - ja, ik geleerd dat uit persoonlijke ervaring). Als u op zoek bent naar meer tips, volgt hier een advies voor thuiswerken als ouder.
4. Pleiten voor uw behoeften (en die van uw kind)
Dit advies overstijgt natuurlijk het ouderschap en is van toepassing op alle aspecten van het leven, maar het is vooral belangrijk na het krijgen van een kind. Het is eenvoudig: vraag wat je nodig hebt en ga er niet vanuit dat mensen weten wat het is. Je zou verbaasd zijn hoeveel mensen je zullen geven als je er gewoon om vraagt.
Moet u een vergadering verplaatsen zodat u kunt afhalen bij de kinderopvang? Presenteer een alternatieve oplossing in uw vraag, maar vraag desalniettemin. Ben je niet zo beschikbaar voor client-evenementen na het uur? Pleit voor een collega die uw plaats inneemt, of stel andere creatieve manieren voor om klanten voor u te krijgen die in uw schema passen. Wie weet, kunnen er andere werkende ouders zijn die je vindingrijkheid waarderen.
5. Beheer verwachtingen
Ik hoef je niet te vertellen dat als je een baby hebt om thuis te komen, je snel weet wat echt belangrijk is om gedaan te krijgen - en dat je verwachtingen moet stellen om die belangrijke dingen op tijd af te krijgen.
Dus als iemand je vraagt om deel te nemen aan een project, wees dan niet bang om te vragen: wanneer heb je dit nodig? Is dit een prioriteit? Hoeveel tijd verwacht dit?
Beschrijf dan precies wat je wel en niet voor hen kunt doen, duidelijk en direct: "Ik zou daar graag aan werken, maar omdat ik X klaar moet hebben tegen de tijd dat ik vandaag vertrek en het geen grote prioriteit is, Ik kan je dat pas tegen het einde van de week krijgen. Werkt die timing voor jou? '
Hoewel je misschien niet in staat bent om iedereen te plezieren, dek je door direct te zijn je basissen aan en laat je zien dat je proactief en toegewijd bent om je werk goed te doen.
6. Plan tijd om te pompen
Als u moedermelk op het werk moet pompen, blokkeer dan de tijd in uw agenda om dit te doen en voeg een buffer van 10-15 minuten toe om ervoor te zorgen dat u zich aan uw schema houdt. Door het in uw dag te steken en het echt niet-onderhandelbaar te maken (onthoud die grenzen waar we eerder over spraken?), Kunt u helpen voorkomen dat het een punt van stress wordt. (En het gaat niet alleen om emotionele stress: een pompsessie overslaan kan fysiek pijnlijk worden en je kunt uiteindelijk de gevolgen in je shirt dragen.)
Laat indien mogelijk een tweede pomp aan het werk gaan om het heen en weer sjouwen van het materiaal te minimaliseren en zorg ervoor dat u een comfortabele ruimte heeft om in uw kantoor te pompen. Als iemand niet zichtbaar is op uw werkplek, vraag dan HR of een officemanager expliciet naar een 'lactatiekamer'.
Volgens de federale wet moet een werkgever zowel pauzetijd als "een andere plaats dan een badkamer, die is afgeschermd en vrij van indringers van collega's en het publiek" bieden voor verpleegkundigen. De details kunnen van staat tot staat verschillen en zijn afhankelijk van de kantooromvang. Daarom is het belangrijk om eerst te bepalen wat uw kantoor heeft voordat u pleit voor wat u nodig hebt.
7. Zoek uw ondersteuningsteam
Werkende ouderlijke schuld is echt, en het komt in alle soorten en maten - schuld voor het wegblijven van de baby, schuld voor het niet schuldig voelen omdat je niet bij de baby bent, schuld voor het zeggen van “nee” tegen een collega zodat je vroeg kunt vertrekken naar ga terug naar de baby … de lijst gaat maar door.
Wanneer deze gedachten beginnen binnen te kruipen, herhaal dit dan voor jezelf: je bent genoeg.
En vind uw community (zowel binnen als buiten het kantoor). Praat met andere ouders die het hebben meegemaakt en creëer een veilige ruimte om te praten over hoe je je voelt. Een snelle Google-zoekopdracht van lokale opvoedings- en moedergroepen zal je op zijn minst verbinden met Facebook-groepen waar je kunt beginnen met verbinden. (Deze groepen kunnen ook een goede bron zijn voor kinderoppas.) Sommige ziekenhuizen hebben ook opvoedingsgroepen samengesteld op basis van wanneer uw baby werd geboren. Profiteer ook van de lessen 'Baby en ik' in uw buurt of stad, van zwemlessen tot leessessies in de plaatselijke bibliotheek tot groepswandelingen.
Ik belandde willekeurig in een 'mama en ik yoga'-les, en na die les ging ik lunchen met drie ongelooflijke vrouwen met baby's van dezelfde leeftijd als de mijne. Tot op de dag van vandaag (drie jaar later) sms ik nog steeds wekelijks met hen om te praten over alle dingen over ouderschap, werken en baby's.
8. Maak tijd voor u - alleen u
Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om meer tijd te besteden aan je dag buiten het gezin en op het werk, kun je niet de ouder of werknemer zijn (of hier echt niets invoegen) die je wilt zijn als je niet voor jezelf zorgt. Als ik tijd voor mezelf neem, ben ik meer aanwezig in elk aspect van mijn leven. Ik heb geleerd dat een huidig moment (zelfs een kort moment) een miljoen haastige momenten waard is.
Hier is hoe je realistisch tijd voor jezelf kunt maken tijdens de week:
- Zet de lunch eigenlijk in je agenda - en stap weg van je bureau (of zet je computer uit) om te eten.
- Blijf die yogales (of Pilates of barre of wat dan ook) volgen, je zult dankbaar zijn dat je dat hebt gedaan.
- Word een uur voordat je het echt nodig hebt wakker (en een uur voor de baby) zodat je iets voor jou kunt doen. Het is niet voor iedereen (als je geen ochtendmens bent, slaap dan alsjeblieft in), maar voor mij kan ik de tijd nemen om mijn koffie te drinken en op te krullen om een goed boek te lezen.
Bedenk vooral: er zijn op dit moment talloze ouders die precies hebben gevoeld hoe je je voelt en misschien nog proberen uit te zoeken hoe je het beste kunt doen voor hen en hun families. Het is heel belangrijk om na een baby weer aan het werk te gaan, dus hopelijk helpt het om te weten dat je niet alleen bent, alles wat je voelt geldig is, en het is prima om geduldig met jezelf te zijn.
