Hoe vaak heb je je hoofd in de palm van je handen laten vallen, terwijl je diep in chaos en stress op het werk zat, hard zuchtte en je volgende vakantie op het strand begon te visualiseren?
Denk eens aan die momenten - hoe voelde je je toen je ergens anders heen ging, uitademde en vervolgens weer inademde en je bloedvaten vulde met lucht en leven? Best goed, toch?
Dat is de basis van meditatie. Een oosterse praktijk die eens leek op iets dat vaker voorkomt bij de hippie-menigte, meditatie vindt zijn weg naar de reguliere werkplek en de resultaten doen iedereen goed. De praktijk komt steeds vaker voor bij stressvolle banen, waarbij iedereen van oprichters van hedgefondsen, Facebook-medewerkers en Russell Simmons dit voorbeeld volgen. Terwijl veel bedrijven hun werknemers sportschoollidmaatschappen en gezonde snacks aanbieden, bieden anderen nu ruimte en tijd voor mensen om een pauze te nemen van hun dag en te mediteren. Google heeft zelfs specifieke meditatieruimtes opgezet voor zijn leidinggevenden.
Dus wat is het probleem? Welnu, het is een kans om je geest vrij te maken van stress en om spanning in je hersenen en lichaam te verlichten. Terwijl je lichaam ontspant en zich op dingen buiten de complicaties van het werkleven concentreert, kun je aandacht besteden aan wat echt belangrijk is.
Meditatie geeft onze hersenen ook de kans om de enorme hoeveelheid informatie die ons constant bombardeert uit elkaar te halen en op de juiste manier te verwerken. "De praktijk leert ons om te vertragen in plaats van proberen sneller, beter of sneller te zijn", legt meditatiedocent Michael Carroll uit. Het doel is niet om "voorbij onze ervaring te snellen, in plaats van te proberen het te hebben."
Het leert ook controle. Als je wordt getroffen door een situatie die ondraaglijk lijkt, kan meditatie je helpen om jezelf te scheiden van je emoties en duidelijk te zien wat je wel en niet kunt veranderen. Je bent eerder geneigd om redelijke, logische beslissingen te nemen in plaats van uit je dak te gaan en iets overhaast te doen.
Vorig jaar hebben onderzoekers van de Harvard Medical School en het Bender Institute of Neuroimaging in Duitsland meditatie getest op mensen die dit nog nooit hadden gedaan. De deelnemers ervoeren zowel mentale als emotionele verbeteringen - hun geheugen en leerproces werden verfijnder, ze kregen een dieper besef van wat echt belangrijk was en wat niet, en ze konden hun emoties onder controle houden. (Dat zou voor mij reden genoeg zijn!)
Dus zelfs als uw kantooromgeving u niet naar beneden haalt of op uw laatste zenuwen werkt, is het misschien tijd om meditatie te overwegen. Klaar om het te laten ronddraaien? Hier zijn vijf eenvoudige stappen om te beginnen.
1. Ga comfortabel zitten
Terwijl sommigen die echt doordrenkt zijn met het beoefenen van meditatie, dit overal kunnen doen (zelfs terwijl ze in de rij staan om te lunchen!), Is het als beginner gemakkelijker om op een rustige plek te zijn waar je niet wordt bezaaid met externe afleidingen . Ga naar je auto en neem een time-out, kies een bankje in je favoriete deel van een nabijgelegen park of loop rond het blok. In het ergste geval, als u niet weg kunt komen, kunt u uw ogen sluiten en ontspannen aan uw bureau.
2. Afstemmen
In het begin lijkt het misschien lastig, maar verbreek de verbinding met uw telefoon, computer en al het andere dat u mogelijk kan verstoren.
3. Focus op ademhalen
Sluit je ogen en, op een manier die vergelijkbaar is met yoga, betrek je echt bij het inademen en uitademen. Voel de in- en uitademing van elke ademhaling en de fysieke impact die het heeft, die diep in je middenrif reikt en jezelf vult met zuurstof.
4. Maak je hoofd leeg
Ja, het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar dat is het einddoel van meditatie: voorbij de wanorde van het leven kijken, je op het moment concentreren en beseffen dat je later al het andere zult bereiken. Het kan ook nuttig zijn om je koptelefoon in te steken en te luisteren naar een begeleide meditatie, hoewel het vinden van de juiste audio voor jou wat kan duren. Probeer een paar om te zien wat werkt - er zijn veel gratis meditatie MP3-downloads beschikbaar. Ik hou van 'The Meditation Podcast', beschikbaar via iTunes.
5. Doe het dagelijks
Je zult grotere voordelen zien bij een regelmatige oefening, dus probeer een beetje meditatie in je dagelijkse schema op te nemen. Er zijn geen regels voor hoe lang - zelfs vijf minuten kunnen helpen uw dag in een positieve beweging te zetten. Pas het aan uw schema aan, houd het aan uw leven en maak het van u.
Minder stress, een helderder hoofd en minstens vijf minuten per dag helemaal voor jezelf? Ja, ik neem het wel.
