Welke beelden komen bij u op als u aan stress denkt?
Zondag doorbrengen met vrees voor de aankomende werkweek?
Betrapt worden met back-upverkeer, waardoor je te laat bent voor een afspraak?
Heb je een hoop werk op je bureau en slechts twee uur om alles voor elkaar te krijgen?
Als we eerlijk zijn, hebben we waarschijnlijk wat stress in ons leven nodig, anders krijgen we nooit iets voor elkaar. Denk maar aan: deadlines zijn meestal niet ontspannend, maar ze houden ons zeker op het goede spoor als het gaat om het op tijd produceren van producten.
Maar niet alle stressoren zijn goed. Stressoren die je in de emotionele gevarenzone duwen, kunnen zowel je mentale welzijn als je prestaties op het werk verwoesten. Leven met een langdurig niveau van stress kan je zelfs fysiek pijn doen, wat een negatieve invloed heeft op je hart, immuunsysteem en andere vitale lichaamsfuncties.
De ergste stressoren verschijnen in drie veel voorkomende situaties. Laten we eens kijken wat ze zijn, hoe je ze kunt identificeren en wat je kunt doen om hun macht te verspreiden.
1. U hebt niet de middelen om aan de op u gestelde verwachtingen te voldoen
Een gemeenschappelijke definitie van stress, toegeschreven aan Richard S. Lazarus, is een aandoening of gevoel ervaren wanneer een persoon merkt dat "eisen de persoonlijke en sociale middelen overtreffen die het individu kan mobiliseren."
Je weet hoe deze gaat. Voor velen wordt het weergegeven als: "Ik heb niet genoeg tijd om alles voor elkaar te krijgen, " of "mijn werklast is te groot." Dat is zo ongeveer de werkplekversie van eisen die de middelen overschrijden, vind je niet?
De eerste stap bij het aanpakken van dit soort bronhiaat is om te beseffen dat u er een hebt - ga dan duidelijk over uw prioriteiten. Als u niet zeker weet welke van uw taken prioriteit hebben, wordt alles op uw bord één. En als je denkt dat alles op je bord één grote prioriteit is, zul je je altijd gestrest voelen omdat je onmogelijk alles voor elkaar kunt krijgen.
Vraag uw manager om opheldering als u niet kunt bepalen wat voorrang heeft door uw werklast te onderzoeken. Onderhandel met hem of haar als de belasting onrealistisch lijkt. Zorg er vervolgens voor dat, met de beperkte tijd die elke dag beschikbaar is, uw aandacht, energie en activiteit aan die kernactiviteiten is gewijd. Dit kan betekenen dat u minder tijd besteedt aan het controleren van e-mail, scrollen door Facebook of zitten in onproductieve vergaderingen, en in plaats daarvan ervoor kiezen om goede beslissingen te nemen over tijd en energiebeheer. Ik zeg niet dat het eenvoudig of pijnloos is - maar als je verwacht waar deze stress vandaan komt en stappen onderneemt om het te corrigeren, zul je je leven veel gemakkelijker maken!
2. Je hebt geen controle over je situatie
Je baas is vriendelijk en attent op een dag; onvoorspelbaar en de volgende. Of het verkeer wordt kilometers lang geback-upt en wat u ook doet, u zult de grote klantvergadering missen.
Invloed op jou? Grote stress.
Helaas kun je geen controle hebben over sommige situaties die het leven op je afkomt. (Het gedrag van anderen. Verkeer. Mensen die hard kauwen.)
Dit kan ertoe leiden dat je een slachtoffermentaliteit aanneemt en irrationeel begint te denken. Maar stilstaan bij gedachten als "mijn baas is erop uit me te halen!" Of "er zal nooit meer iets goeds gaan", zal de situatie niet helpen - of uw stressniveau.
Wanneer je geen controle hebt over een stressvolle situatie, is het geheim om je focus te verleggen naar wat je kunt controleren. En geloof het of niet, er is altijd iets dat u kunt controleren, zoals wat u wilt denken of welke actie u wilt ondernemen.
Als je baas bijvoorbeeld onhandelbaar is, kun je ervoor kiezen om weg te stappen en te onthouden dat zijn gedrag niet over jou gaat; het gaat over hem. Als je door het verkeer zeker de klantvergadering mist, kun je een snel back-upplan maken, je teamgenoten op de hoogte brengen van je status, van de weg af gaan en telefonisch inchecken.
U kunt altijd uw reactie op een situatie kiezen, zelfs als u de situatie zelf niet kunt beheersen. Langs soortgelijke lijnen:
3. U hebt geen keuze in uw situatie
Ik hoor dit vaak - vooral van vrouwen die de kostwinners van hun huishouden zijn. Ze hebben het gevoel dat ze geen keuze hebben in hun situatie en de stress die daaruit voortvloeit, komt naar voren in de opmerkingen die ze maken.
"Het ligt allemaal op mijn schouders."
"Ik heb geen keus."
"Ik kan mijn baan niet opzeggen."
"Ik kan geen enkel risico nemen."
"Ik zit vast."
Vaak komt dit probleem voort uit het feit dat de vrouwen er niet bewust voor hebben gekozen om volledig financieel verantwoordelijk te zijn voor hun huishoudens, het gebeurde gewoon een beetje - en nu zien ze geen enkele manier om het te veranderen.
Maar wanneer je geconfronteerd wordt met een situatie waardoor je het gevoel hebt dat je geen keuze hebt - en je vervolgens stress geeft - is je beste verdedigingsstrategie de realiteit te herkennen: je hebt wel keuze. Als je je baan haat, kun je stoppen. Er zijn consequenties verbonden aan die keuze die misschien niet wenselijk voor u zijn, maar u kunt er wel voor kiezen.
Dus, in plaats van te denken "Ik heb geen keuze, " verplaats je je mindset naar: "Ik kies ervoor om in deze rol te blijven omdat het minder pijnlijk is dan de andere optie, die zou zijn om te stoppen en niet langer in staat zijn om de hypotheek. In de toekomst zou ik misschien een ander pad kiezen. Maar voor nu is dit mijn keuze. '
Kun je de verschillende energie zien die uit de laatste verklaringen komt? Kun je zien hoe gearticuleerd wat je keuze is - zelfs als je er niet een maakt - zo'n stressvolle situatie kan verzachten? Als je denkt dat je geen keus hebt, kijk dan rond en herken je opties, overweeg wat de impact zou zijn als je een van hen zou kiezen, en herformuleer je denken.
Er is geen twijfel dat bedreigende situaties ons stresseren. Wanneer we het gevoel hebben dat we niet zullen slagen of wanneer we het gevoel hebben dat we geen controle of keuze hebben, is het gemakkelijk om ons overweldigd te voelen. Maar de volgende keer dat u geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, raad ik u aan om u te concentreren op de actie die u kunt ondernemen. Ik beloof je, beetje bij beetje, dat je je kracht terugkrijgt. Om nog maar te zwijgen over uw gezond verstand.
