Het stellen van doelen is eenvoudig. Je eraan houden is moeilijk. Ik weet zeker dat je een half dozijn op je hoofd kunt bedenken dat de afgelopen maanden langs de weg is gevallen.
Het is precies om deze reden dat mijn man en ik het nieuwe jaar begonnen met onze #JanuaryJolt-uitdaging (de sociale media-vriendelijke naam voor onze jaarlijkse zelfopgelegde schop in de broek). Ik zal eerlijk zijn: ik was oorspronkelijk van plan dit artikel eind januari te publiceren om je te vertellen over mijn succesvolle maand (omdat het succesvol was!).
Maar de interessantere vraag voor mij was: wat gebeurt er in februari wanneer ieders goede voornemen met nieuwjaar een stapje verder wordt geschopt?
En is het mogelijk om niet alleen een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, maar deze in je leven op te nemen zodat het niet langer een Nieuwjaarsresolutie is en in plaats daarvan gewoon een deel van je routine? Zoals je misschien al geraden hebt op basis van het feit dat dit artikel bestaat, is het antwoord ja. Het concept van een schok van een maand kan op elke maand worden toegepast!
In de afgelopen jaren heb ik gezonder eten, vegan worden en meer loskoppelen aangepakt. En na een succesperiode van vier jaar besloot ik er een aan te nemen waar ik niet echt enthousiast over was: sporten.
Ondanks het feit dat mijn appartementengebouw een sportschool heeft, ben ik nooit 'een sportschoolpersoon' geweest. (Je kunt me ook neerzetten als iemand die een hekel heeft aan sporten omwille van sporten.) Maar ik zit ook de hele dag en daarom, Ik wist dat ik regelmatig actiever moest zijn. Dus tegen veel luide innerlijke stemmen was mijn #JanuaryJolt 2017 om elke dag naar de sportschool te gaan. 31 dagen, geen uitzonderingen. Het einddoel was dat ik met succes aan mijn wekelijkse routine had gewerkt.
Ik zal beginnen met het spannende deel - de resultaten: in een maand verloor ik meer dan 10 pond en ging van het niet eens kunnen proberen van een plank, naar het langer dan een minuut vast te houden. Ik verbeterde hoe lang ik kon rennen (en hoe belachelijk ik oververhit en hijg als ik dat probeer te doen).
En 28 dagen later ga ik nog steeds sterk. Nu januari een maand achter me ligt, heb ik mijn doelen opnieuw kunnen kalibreren. Nu ga ik slechts drie keer per week naar de sportschool (bonus: "slechts drie keer per week" was geen zin die ik ooit zou zeggen). En zoals ik hoopte, leerde deze dagelijkse schop in de broek me een aantal waardevolle lessen die ik in mijn routine had opgenomen.
Maar meer dan het (zeer bevredigende) resultaat, heb ik ook een aantal belangrijke trucs geleerd over hoe je lastige doelen voor jezelf kunt stellen waar je niet per se enthousiast over bent.
1. Ken uw beperkende factor
Om dit doel daadwerkelijk te realiseren, moet je weten wat je beperkende factor is. Wat houdt je tegen om het te doen? Ik realiseerde me dat de daadwerkelijke oefening voor mij niet het moeilijkste was, fysiek naar de sportschool gaan was het probleem.
Als gevolg hiervan was het grootste wat ik moest bereiken het verwijderen van de zeer reële mentale barrière van het vinden van tijd om te passen in de training met het schema van mijn gekke drukke ondernemer, en nadat ik dat deed, fysiek mijn appartement verlaten en naar de sportschool gaan . Door mijn doel te kiezen en mijn routine rond die zelfkennis te structureren, was ik in staat om van een ambitie een gewoonte te maken.
2. Kies iets dat je 31 dagen kunt doen (niet willen, kunnen )
Twee keer per week een nieuwe routine testen is niet voldoende, je moet de levensstijl voelen veranderen.
Elk. Single. Dag.
In het verleden had ik geprobeerd om te trainen - en dat leverde me regelmatig excuses op, mezelf ervan overtuigend dat morgen de dag was dat ik naar de sportschool ging. Het verwijderen van de dagelijkse beslissing (en de optie om uit te stellen) maakt het elke dag een no-brainer.
3. Wees duidelijk met jezelf over hoe succes eruit ziet
Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet vals speelt of ontmoedigd raakt. Wees realistisch en bedenk dagelijkse mini-doelen die je kunt raken. Vergeet niet dat je jezelf verantwoordelijk wilt houden, terwijl je het nog steeds haalbaar wilt houden.
In dit geval vroeg ik mezelf: hoe lang moet ik naar de sportschool om te tellen? Ik besloot om de minimumdrempel per dag 15 minuten te maken op een machine met een timer, zoals een elliptische, hometrainer of loopband. Het kon me niet schelen hoe snel ik ging zolang ik 15 minuten duurde.
Thuis om 23.00 uur en uitgeput? Ik kan letterlijk 15 minuten lopen terwijl ik mijn boek lees of tv kijk - en het telt. Niets weerhield me om langer te blijven terwijl ik daar was of wat crunches toe te voegen (ha) als ik langer wilde blijven.
Voel je je geïnspireerd? Dat zou je moeten zijn - ik had nooit gedacht dat ik iemand zou zijn die een paar keer per week trainde! Wat uw doel ook is, of welke gewoonte u ook wilt aannemen, u zou het moeten doen.
Zelf een #HabitJolt proberen? Laat het me weten op Twitter @acav.
