Thanksgiving is een geweldige tijd om te pauzeren en na te denken over alle dingen waar we dankbaar voor moeten zijn. Maar de waarheid is dat bedanken niet beperkt moet blijven tot slechts één seizoen - elke dag tijd besteden aan dankbaarheid kan het hele jaar door een enorme impact hebben op je gezondheid en welzijn.
Soms is het natuurlijk gemakkelijk. De grote dingen in het leven - een leuke vakantie, een nieuw huis, een promotie op het werk of een pasgeboren baby - wekken opwinding en dankbaarheid alleen al vanwege hun aard. Maar als je je alleen op de grote, minder frequente evenementen concentreert, loop je het risico de dagelijkse zegeningen over het hoofd te zien en mis je kansen om de rijkdom van het dagelijks leven te waarderen.
Dus probeer dit: wees dankbaar voor wat u vandaag wordt gepresenteerd - of het nu belangrijk of klein lijkt. Dagelijks dankbaar zijn zal je helpen gezondere relaties te hebben, je tevredenheid over je huidige omstandigheden te vergroten en je de mogelijkheid geven om meer te genieten van de kleine momenten in het leven.
Het heeft ook grote voordelen voor je lichaam: een positieve mentale toestand kan je stressniveau verlagen en je algehele fysieke gezondheid verbeteren. Maar zonder enig positief denken om de beproevingen en beproevingen van uw dagelijks leven in evenwicht te brengen, kunnen stresshormonen zich ophopen - wat leidt tot aandoeningen van uw autonome zenuw-, hormonale en immuunsysteem. Door u te concentreren op het goede in uw leven, ontspant u op natuurlijke wijze uw geest en lichaam en kunt u de hoeveelheid stress verminderen die u zich eigen maakt.
Bovendien is er geen oefening die voordeliger en mooier is dan elke dag dankbaarheid uiten.
Dus hier is hoe te beginnen - of er beter in worden.
Inchecken met jezelf
Om een dieper gevoel van dankbaarheid te ervaren, moet je je eerst bewust zijn van je huidige gedachten en emoties. Je kunt de negatieve gevoelens en gedachten die zich voordoen niet altijd beheersen, vooral in stressvolle of chaotische situaties.
Het doel is dus in de eerste plaats om je gevoelens op te merken - wat ze ook zijn - en vervolgens om je geest bewust te conditioneren om meer ontspannen, productieve en dankbare gedachten te hebben.
Stel uzelf regelmatig de volgende vragen om u meer bewust te worden van uw houding:
- Wil ik meer van iemand of zo?
- Wacht ik op iets in de toekomst om gelukkig te zijn?
- Beoordeel ik mezelf, bekritiseer ik anderen, klaag ik over situaties of draag ik teleurstelling, schuldgevoelens, angst, zorgen of woede?
Als u op een of meer van deze vragen ja hebt geantwoord, herkent u gewoon uw antwoord, maar zonder oordeel. Je gedachten erkennen en observeren is een krachtige manier om controle over je mentale toestand te krijgen.
Zodra u zich bewust bent van uw gedachten en gevoelens, kunt u ze ten goede beginnen te veranderen - door u te concentreren op wat ontbreekt aan wat er in overvloed is. Maak elke dag tijd vrij en denk actief na over waar je dankbaar voor bent.
Hier zijn twee technieken die u kunt gebruiken om dankbaarheid in uw dagelijkse routine op te bouwen, 's morgens en' s avonds:
Begin uw dag met dankbaarheid
Je ochtend zet de toon voor de rest van de dag, dus het is de perfecte tijd om bewustzijn en waardering te oefenen.
Zorg eerst dat je in een ontspannen toestand bent. Haal diep en voedend adem om je geest tot rust te brengen. Richt je aandacht vervolgens op drie dingen waar je nu dankbaar voor bent en drie dingen waar je in de toekomst naar uitkijkt: contact maken met familie, geliefden of vrienden, iets nieuws leren op het werk of de mogelijkheid hebben om te eten een goede maaltijd bijvoorbeeld. Je kunt ervoor kiezen om aan ze te denken, ze hardop te zeggen of ze op te schrijven.
Denk er tijdens het uitvoeren van deze oefening aan om aandacht te besteden aan kleinere wonderen en geneugten die vaak over het hoofd worden gezien. (Wanneer was de laatste keer dat je wakker werd en waardeerde dat de zon opkwam of dacht aan de boeren die de bessen in je havermout verbouwden?)
Er zijn eindeloos veel dingen om dankbaar voor te zijn - dus als je problemen hebt om in het begin aan iets te denken, ontspan je gewoon en adem je. Het zal naar je toekomen.
Denk na over de dag
Een nachtelijke dankbaarheidspraktijk is even effectief - reflecteren op je gedachten en ervaringen vanaf de dag geeft je ruimte om de schoonheid en ongeziene geschenken in je leven te vinden.
Het is natuurlijk niet waarschijnlijk dat elke dag soepel zal verlopen of precies zoals je gepland had - de ups en downs in het leven zullen nooit eindigen. En wanneer die zware dagen toeslaan, denk je misschien dat er niets is om dankbaar voor te zijn.
Maar ga dieper. Neem een paar minuten de tijd voordat je gaat slapen om een lijst of dagboek te maken van de dingen waar je oprecht dankbaar voor bent.
En daag jezelf uit: bekijk dingen die oorspronkelijk tot teleurstelling of een ander negatief gevoel hebben geleid, en probeer er iets goeds in te vinden.
Elke ochtend en nacht een paar minuten nemen om je dankbaarheid te uiten, zal je ook helpen een positievere kijk op de rest van je dag te vinden.
En binnenkort profiteer je van de echte voordelen op de lange termijn - optimisme, innerlijke rust en verbeterde emotionele en fysieke gezondheid. Dat is al iets om dankbaar voor te zijn.
