Weet je nog die uitbarsting van motivatie die je voelde op 1 januari? Toen je ging zitten en goed nagedacht over wat je wilde bereiken en hoe je jezelf in de komende 365 dagen kon verbeteren?
Vertel me dit: had je op 20 januari nog dezelfde opwinding en vastberadenheid? Of vervaagde het snel toen u zich weer in uw oude gewoonten vestigde?
Als je in dat laatste kamp valt, ben je niet alleen. Als drukte in de sportschool een indicatie is, geven de meeste mensen vrij snel hun resoluties op. Maar maak je geen zorgen - ik ga geen andere persoon zijn die advies geeft over hoe je die doelen daadwerkelijk kunt houden. In plaats daarvan ben ik meer geïnteresseerd in de mentaliteit die hen in de eerste plaats inspireert.
Denk maar aan - in een ideale wereld zouden we allemaal constant werken met deze wens om te groeien en onszelf te verbeteren. We namen regelmatig een stap terug om na te denken over wat goed werkte en wat niet, dus we konden onmiddellijk ineffectieve gewoonten en routines overboord gooien en blijven groeien.
Waarom lijkt die nadruk op ontwikkeling dan maar eenmaal per jaar rond te rollen? Waarom zien velen van ons januari als de unieke tijd waarin we onszelf kritisch moeten evalueren en uitdagen?
Ik maakte contact met Melissa Gratias, PhD, een werkplekproductiviteitscoach en -spreker, om die vragen te beantwoorden en om te ontdekken hoe je het hele jaar door aan die doelgerichte mentaliteit kunt vasthouden.
Wat is er eigenlijk zo speciaal aan het begin van het jaar?
Hier is het korte antwoord: absoluut niets.
"Er is niets magisch aan deze kalenderwijziging", legt Gratias uit. "Het is een menselijke constructie." Toch beschouwen we allemaal januari als onze enige kans om deze doelstellingen voor onszelf te formuleren.
Melissa Gratias, PhDEr is niets magisch aan deze kalenderwijziging. Het is een menselijke constructie.
Veel hiervan is natuurlijk te danken aan het feit dat het veranderende jaar als leesteken dient. Het geeft het einde van het ene en het begin van het andere aan en die waargenomen schone lei geeft ons de perfecte gelegenheid om na te denken en opnieuw te beginnen.
Naast de kalender spelen hier ook maatschappelijke verwachtingen een rol. Wanneer iedereen om ons heen reflecteert en intenties vaststelt, hebben we het gevoel dat we hetzelfde moeten doen. We willen niet alleen de schuldgevoelens vermijden die gepaard gaan met niet op de kar springen, maar we willen ons ook opmaken voor de glorie als we daadwerkelijk zegevieren.
Beschouw dit soort groepsdruk van volwassenen. Reageren is vrij letterlijk in onze hersenen ingebed. Een studie van de Universiteit van Zuid-Californië ontdekte dat ons brein meer waarde hecht aan winnen in een sociale omgeving dan aan winnen als je alleen bent.
Gratias legt echter uit dat er nog een reden is waarom we serieuze doelen stellen als een jaarlijkse activiteit. Simpel gezegd, het doet pijn. “We rekken onszelf uit. We geven toe dat er een kloof is tussen waar we zijn en waar we willen zijn, en dat is ongemakkelijk ”, zegt ze. "Doelstelling is zeggen: 'Ik ben nu niet goed genoeg', en wie zegt dat graag over zichzelf?"
Vier tips om het hele jaar door uw oplossingsmentaliteit te handhaven
Hoe pijnlijk het stellen van doelen ook is, ze zijn een essentieel onderdeel van uw persoonlijke en professionele groei - het hele jaar door. "Ik denk dat veel te veel mensen zichzelf onder druk zetten om prachtige doelen te stellen in januari, terwijl we echt het hele jaar door naar onze effectiviteit moeten kijken", voegt Gratias eraan toe.
Maar hoe kun je minder gehecht zijn aan de maand januari en dit verlangen naar verbetering in je dagelijkse leven kanaliseren? Hier zijn vier tips om u te helpen gefocust te blijven op uw eigen groei en verbetering - of het nu januari of juni is.
1. Draai het script om wat een "nieuwe start" vormt
Niemand zegt dat het nieuwe jaar de enige schone lei is die je kunt krijgen. Waarom kan de start van een nieuwe dag niet als een nieuwe start worden beschouwd? Of een nieuwe week? Of een nieuwe klant? Of een geheel nieuwe baan?
Een nieuw begin gebeurt constant. Natuurlijk, ze worden misschien niet ceremonieel gevierd met een ball drop of lijken zo monumentaal als die aftelling op 31 december. Maar toch zijn ze nog steeds kansen voor jou om na te denken en te verbeteren.
Behandel ze als zodanig. Wanneer u bijvoorbeeld aan een gloednieuwe werkdag begint, neem dan een korte pauze om uw overwinningen van de vorige dag te evalueren - en wat u op dit moment wilt verbeteren.
Of het nu iets eenvoudigs is, zoals minder tijd verspillen op sociale media of iets groters zoals spreken met meer vertrouwen in uw teamvergaderingen, het benutten van die kleine kansen om manieren te identificeren waarop u zelfs een klein beetje beter kunt zijn, zal uw verlangen om te verbeteren verbeteren.
2. Plan periodieke check-ins met uzelf in
Voor velen van ons inspireert het nieuwe jaar een flinke dosis zelfreflectie. We besteden tijd en mentale energie aan het uitzoeken van wat we vervolgens willen doen. Nogmaals, dat is iets dat je kunt (en zou moeten doen!) Op een veel regelmatiger basis.
Ik snap het - deze keer voor stille gedachten en reflectie valt gemakkelijk van de radar wanneer je een vuurtje dooft en de drukte van je dagelijkse werk hebt. Dat is de reden waarom je letterlijk regelmatig check-ins bij jezelf moet plannen, net zoals je een een-op-een met je baas zou plannen.
Misschien wilt u vijf minuten per week, een half uur per maand of zelfs een volledige dag per kwartaal besteden aan het stellen van doelen en planning. Zoek de cadans die voor u werkt en zet die check-ins vervolgens letterlijk in uw agenda.
Wanneer je die rustige tijd hebt om na te denken en na te denken, stel jezelf dan vragen als:
- Wat is er in het verleden goed voor mij gegaan?
- Wat was ik echt teleurgesteld in het verleden?
- Wat is een gebied dat ik wil verbeteren voordat ik mijn volgende persoonlijke check-in inloop?
Deze geplande afspraken wanneer u over dergelijke vragen kunt nadenken, helpen u regelmatig de gebieden te identificeren waar u wilt verbeteren - in plaats van in de val te lopen uw eigen ontwikkeling uit het oog te verliezen wanneer het druk wordt.
3. Zoek een accountabilitypartner
"Er is geen mogelijkheid zoals verantwoording", zegt Gratias. Om die reden beveelt ze aan een verantwoordingspartner te vinden, die 'iemand is aan wie je je voortgang moet melden'.
Meestal denken mensen alleen aan dit buddy-systeem wanneer ze moeite hebben om zich aan doelen te houden . Het vinden van een verantwoordingspartner kan echter veel meer dan alleen u op het goede spoor houden met uw bestaande doelstellingen - het kan aanmoediging zijn om nieuwe te creëren.
Zie het op deze manier: als je de hulp zou inroepen van iemand die bereid was om regelmatig contact met je op te nemen over je eigen ontwikkelingsplannen, zou je dan echt willen zeggen: “Ugh, ik denk niet dat ik echt aan mezelf wil werken Deze keer…"? Waarschijnlijk niet.
Waarom? Nou, toegeven dat we te apathisch zijn om onze eigen vooruitgang na te streven, maakt ons niet alleen lui, maar het inspireert ook een enorme portie schaamte - wat, helaas, een zeer krachtige motivator is. De auteurs van een rapport uit 2014 concludeerden zelfs dat schaamte "uniek geassocieerd was met de motivatie om het zelf te veranderen."
Kortom, vind uzelf een partner voor verantwoording die niet alleen de voortgang van uw bestaande doelen bewaakt, maar u ook uitdaagt om van tijd tot tijd nieuwe te stellen. Je zult waarschijnlijk verrast worden door het vuur dat het onder je licht.
4. Activeer actief feedback
Weet je, afgezien van de blozende wangen en de racepuls die schaamte en schaamte met zich meebrengen, nog meer motiverend? Feedback.
In een onderzoek onder deelnemers aan wie werd gevraagd een hersentrainingspel te spelen, ontdekten wetenschappers dat feedback - of het nu positief of negatief was - de deelnemers inspireerde om steeds meer games te blijven proberen.
Ja, jij bent uiteindelijk degene die verantwoordelijk is voor je eigen groei en ontwikkeling. Maar het kan ook geen kwaad om wat input van anderen te vragen. In feite kan het u goed van dienst zijn.
Zorg ervoor dat u doordachte vragen stelt over hoe u zich kunt verbeteren wanneer u één-op-één ontmoet met uw manager. Maar wees niet bang om ook feedback van een collega te vragen. Zelfs uw collega's kunnen een geweldige bron van inzicht zijn als u bereid bent om hun inbreng te vragen - of het nu gaat om uw presentatie, een recent project dat u hebt voltooid of zelfs uw houding tijdens teambijeenkomsten.
Niets ontsteekt tenslotte uw verlangen om te blijven pushen dan iemand anders te wijzen op uw eigen overwinningen of tekortkomingen. Vraag expliciet om deze feedback en je zult je zeker meer gefocust voelen op je groei en verbetering op een regelmatige basis.
Ik wil niet alle magie en mysterie uit de climactische countdown halen tot middernacht. Maar eerlijk gezegd, als het gaat om je doelen, is er echt niets bijzonders aan de omloop van de kalender.
In het ideale geval is die focus op zelfverbetering iets dat u het hele jaar door zou moeten bezitten. Hoe uitdagend het ook lijkt om continu een beetje kwetsbaar te worden en gebieden te identificeren waar je tekortschiet, het is een kernonderdeel van je persoonlijke vooruitgang en uiteindelijk succes.
Zet deze vier strategieën aan het werk, en ik ben bereid te wedden dat jouw op groei gerichte mentaliteit de resoluties van alle anderen zal overleven - met een lange afstand.
