Mindfulness, als je het niet hebt gemerkt, is overal.
2014 werd 'het jaar van bewust leven' genoemd. Een cover in februari Time noemde het momentum 'De bewuste revolutie'. Het maakt nu deel uit van de bedrijfscultuur op plaatsen zoals, oh, Google, Facebook en Twitter.
En met goede reden. Neurowetenschapper Sara Lazar ontdekte dat regelmatige meditatie wordt geassocieerd met toename van de corticale dikte van de hersenen - met andere woorden, waarschijnlijk een sterker brein - in gebieden die verband houden met cognitieve en emotionele verwerking. Bovendien kan mindfulnesstraining afleidende gedachten en stress verminderen en positieve gemoedstoestanden stimuleren. Deze voordelen kunnen zeker bijdragen tot een verhoogde productiviteit en meer voldoening tijdens het werk.
Maar hoewel het duidelijk is dat mindfulness je kan helpen een betere ervaring op het werk te hebben, wist je dat het je ook kon helpen erachter te komen wat je precies wilt doen?
Mindfulness in een notendop
Laten we teruggaan.
Mindfulness, zoals gedefinieerd door Jon Kabat-Zinn van de University of Massachusetts Medical School, “let op een bepaalde manier op; met opzet, in het huidige moment en zonder oordeel. 'Het is een kwaliteit van aandacht die je kunt ontwikkelen door middel van formele oefeningen zoals meditatie of gewoon door de dagelijkse intentie in te stellen op je innerlijke ervaring.
Door op een consistente basis aandachtig naar je gedachten, emoties en lichaamssensaties te luisteren, kun je beginnen met het herkennen en indrukken van de pauzeknop op mentale gewoonten die scheiden wat je doet en wat je wilt doen. Zie het als een betere aandacht voor het dashboard van uw auto, zodat u weet zodra er iets onder de motorkap is - en u de nodige stappen kunt nemen om uw auto, of in dit geval uw geest, naar een optimaal prestatieniveau te brengen.
Hoe Mindfulness je helpt je weg te vinden
Dus hoe helpt dit als je je carrièremogelijkheden overweegt?
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u overweegt naar een medische school te gaan. Je bent altijd goed geweest in wetenschap, je denkt dat het een interessant en lucratief carrièrepad zou zijn, en je familie (vol artsen) heeft het aangemoedigd. Met andere woorden, het is allemaal logisch op papier.
Maar er zit iets niet goed bij je. Je voelt je ongemakkelijk en angstig, alsof je door de bewegingen gaat of loskomt van je lichaam.
Het beoefenen van mindfulness kan je helpen om af te stemmen op wat er echt aan de hand is. Met mindfulness-oefeningen kun je uit je rationele geest stappen en onderzoeken wat je echt wilt vanuit een perspectief met belangrijke dingen zoals je emoties en intuïtie.
Als persoonlijk voorbeeld speelde ik onlangs met het idee om te promoveren in de psychologie van counseling. Ik heb de nodige referenties, mijn innerlijke perfectionist werd verleid door de uitdaging en na vele informatieve interviews met professionals in het veld voelde ik me verleid. Maar om de een of andere reden kon ik me niet volledig mentaal inzetten voor het idee om op programma's te solliciteren.
Dus heb ik wat tijd vrijgemaakt om in een mindful state te zitten om me aan te passen aan de reactie van mijn lichaam. In stilte merkte ik veel fysieke weerstand op. Maar toen ik mezelf toestemming gaf om het idee van het loslaten van de PhD-gedachte te vermaken, simpelweg door tegen mezelf te zeggen, "je hoeft dit niet alleen te doen omdat je het kunt, " voelde ik grote fysieke opluchting. Het werd me duidelijk dat ik me niet echt gemotiveerd voelde om te promoveren en gevangen zat in mijn verhaal dat ik steeds meer moest doen om professioneel vooruit te gaan. Mindfulness hielp me door de rommel te zoeken en een innerlijke klomp waarheid te vinden.
Hoe Mindfulness in je leven te gebruiken
Het goede nieuws? Je kunt vandaag aan de slag met je mindfulness-oefening. Ik daag je zelfs uit om het te proberen en te kijken of het hetzelfde effect voor jou kan hebben. Hieronder vind je een basisoefening van mindfulness om je in de praktijk te brengen, en dan dezelfde oefening - met een draai - om je te helpen je doel te bereiken.
De basis: Mindful Body Scan
Om verder te kunnen gaan dan het verhaal dat je rationele geest je blijft vertellen, moet je eerst volledig in je lichaam kunnen aankomen. Dit betekent opzettelijk aandacht besteden aan wat er gaande is van je hoofd naar je tenen, zoals je ademhaling, je hartslag, sensaties op je huid en nog veel meer. Deze eenvoudige oefening kan elke dag en bijna overal worden gedaan en is een geweldige manier om u te helpen in een bewuste toestand te komen.
Zoek een comfortabele houding terwijl u zit of ligt en sluit vervolgens uw ogen of kijk zachtjes naar iets in de verte. Breng je aandacht naar je adem en observeer de lucht die in en uit je neusgaten stroomt; je buik stijgt en daalt. Het is niet nodig om het te controleren; adem gewoon op natuurlijke wijze en merk het op.
Begin vervolgens met de bovenkant van je hoofd en naar beneden te bewegen je aandacht langzaam op elk lichaamsdeel. Terwijl je je bewustzijn geleidelijk naar beneden beweegt, merk je de sensaties op. Als je last krijgt van beklemming of pijn, accepteer de ervaring dan zachtjes en zeg tegen jezelf woorden als 'relaxen' of 'verzachten' om dat gebied aan te geven om los te komen.
Neem de tijd en als je eenmaal van je hoofd naar je tenen bent gegaan, zit je een paar ogenblikken in deze bewuste toestand. Als u merkt dat u door gedachten wordt afgeleid, onthoud dan dat dit normaal is en gewoon weer terugkeert naar uw ademhaling.
Wanneer je je klaar voelt, laat je ogen open fladderen. Beweeg voorzichtig met uw vingers en tenen. Stel de intentie in om de rest van je dag door te gaan met de grotere aanwezigheid die je in de bodyscan hebt gecreëerd. Beschouw dit als een mini-experiment. Kijk of de oefening je ervaring tijdens die dag of gedurende de week of maand verandert terwijl je doorgaat met oefenen.
With a Twist: Mind Your Story
Hier is een techniek die u kunt gebruiken om te ontsnappen aan het verhaal over wat u denkt dat u met uw leven zou moeten doen, en erachter te komen wat uw roeping echt is. Ik werkte samen aan de ontwikkeling van deze praktijk met Linda Faucheux, associate director voor counselling aan de Universiteit van Colorado, Boulder Career Center en Deepesh Faucheux, adjunct-professor aan de Graduate School of Psychology aan Naropa University als onderdeel van een beweging gericht op Contemplatieve loopbaanbegeleiding.
Schrijf eerst op wat je momenteel doet of wat je denkt te willen doen, waarom het zinvol is en welke worstelingen je hebt. Bijvoorbeeld: “Ik ben een loopbaanadviseur en vind het erg leuk om mensen te ontmoeten om hen te helpen erachter te komen wat hun doel is. Ik weet niet zeker of ik manager wil worden, omdat het minder tijd kost om counseling te geven, en dat is waar ik me het meest beloond voel. ”Lees het verhaal hardop en neem het op op je computer of mobiele apparaat.
Doorloop vervolgens het mindful body scan-proces hierboven. Als je klaar bent en in een opmerkzame staat bent, luister dan naar de opname van je verhaal. Let tijdens het luisteren op lichamelijke, emotionele of cognitieve reacties die je hebt. Waar is opwinding en energie? Waar is spanning of stress? Lacht of fronst u? Wat vertelt je lichaam over waar je je door aangetrokken voelt of je ertegen verzet?
Door af te stemmen op wat je lichaam en emoties je vertellen, kun je uit de mentale tape breken die je steeds opnieuw hebt gespeeld.
Deze technieken helpen je keuzes te maken op basis van je hele ervaring - niet alleen je geest, die vaak probeert puzzels op te lossen met alleen rationele stukjes. Elke keer dat je je gestrest, angstig of verward voelt over wat er in je carrière aan de hand is (of wat dan ook, echt), probeer ze dan en kijk wat er gebeurt.
Maar onthoud ook dat de echte voordelen van mindfulness komen wanneer het een voortdurende oefening is. Of je nu gestructureerde tijd vindt voor bewuste activiteiten of je een moeite doet om gewoon te onthouden dat je de hele dag aanwezig bent, zoals door een deuropening, cultiveer de oefening na verloop van tijd zoals naar de sportschool gaan. Mindfulness-technieken zijn gratis en draagbaar, dus je kunt er een beroep op doen wanneer je maar wilt!
