Je kunt geen levenscrisis plannen. Het arriveert zonder waarschuwing en verandert uw welgeordende dagen in verwarring en chaos. Terwijl je probeert te begrijpen wat er is gebeurd, kan je nieuwe realiteit je verlammen. Plots is zelfs het opstaan van de bank een uitdaging.
Ik begrijp het. In de nasleep van een onverwacht uit elkaar gaan met mijn vriend van twee en een half jaar, had ik het gevoel dat ik op weg was naar een storing. Zonder de zekerheid van mijn relatie, overweldigde mijn nieuwe leven me. Ik wist niet zeker of ik het verlies kon verwerken.
Op een nacht, terwijl ik in bed aan mijn vriend aan de telefoon snikte over alles in mijn hoofd - opnieuw beginnen te daten, de angst om voor altijd alleen te zijn - gaf ze me wat wijze raad: "Je kunt je niet concentreren op alle Het beste advies dat ik van een vriend kreeg tijdens mijn scheiding was om gewoon het volgende juiste te doen. Zelfs als het zo simpel is als: "Ik moet nu een glas water gaan halen." Concentreer u gewoon op het volgende beste wat u voor uzelf kunt doen. "
Ik pauzeerde en dacht na over wat ik moest doen nadat ik de telefoon had verlaten: ik zou mijn gezicht wassen, mijn tanden poetsen en trainingsbroek aantrekken. Dat zou ik wel aankunnen.
Hoewel elk klein "volgende ding" niet alles zal oplossen, kun je door dingen stap voor stap te doen, je leven weer op orde krijgen. Als u een moeilijke tijd doormaakt, zijn hier enkele tips om deze filosofie voor u te laten werken.
Zoom in en beslis wat de volgende stap is
Hoewel het in het leven vaak voorkomt dat het handig is om je vijfjarenplan te bekijken of te reflecteren op het verleden, is het in tijden van crisis veel nuttiger om in te zoomen in plaats van uit te zoomen. Je kunt niet veranderen wat er is gebeurd of weten wat er onderweg zal gebeuren, dus concentreer je nu op je energie, waar je wat kracht hebt.
Wanneer je je aandacht op dit moment hebt, zoek dan uit wat je nodig hebt. Wees heel specifiek en heel klein. In plaats van te denken: "Ik moet gewoon stoppen met huilen", moet je beslissen wat je daarbij zal helpen. Misschien gaat het lezen en lezen in de zon, misschien roept het je beste vriend, of misschien stopt het gewoon en haalt diep adem.
Dit klinkt misschien te simpel, maar me verdiepen in de details van mijn leven in een moeilijke tijd. Wanneer ik me afvroeg hoe ik de week zou doorkomen, zou ik me bezighouden met het volgende beste wat ik voor mezelf kon doen. Ik zou zorgvuldig mijn nieuwe appartement meten om op te bergen. Ik zou het bed opmaken, wat Gretchen Rubin voorstaat als een "klein gebaar" naar geluk. Ik zou gewoon een klein ding doen om mezelf te verplaatsen naar het volgende.
Herinner & Beloon jezelf
Lijsten zijn behoorlijk krachtig: hiermee kun je de dag begrijpen en orde scheppen in de chaos van het leven, vooral tijdens een moeilijke tijd. Schrijf alles wat u zorgen baart over wat u moet bereiken op uw takenlijst (zelfs als het iets is dat normaal gesproken gemakkelijk komt, zoals "douchen"). Stel herinneringen in uw agenda in of probeer een app om u te helpen.
Vlak voordat ik uit elkaar ging, ontdekte ik Fig, een wellness-app waarmee je een takenlijst kunt vullen met niet-traditionele wellness-items, zoals stretchen, water drinken, diep ademen of je moeder bellen. Omdat ik weliswaar verslaafd ben aan mijn telefoon, is het nuttig geweest om een plek te hebben waar ik kan worden herinnerd aan kleine manieren om gezond en gezond te blijven in deze moeilijke tijd.
Je hebt niet per se een app nodig om gezond te blijven of jezelf een schouderklopje te geven - maar zorg ervoor dat je even pauzeert om te erkennen dat alleen je haar wassen en aankleden tijdens een crisis iets is waar je trots op kunt zijn.
Schakel ondersteuning in
Wanneer je iets ruws doormaakt, is je eerste instinct misschien om in de gaten te houden en je los te koppelen van de rest van de wereld. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je vrienden en familie er zijn om te helpen.
Door de mensen die van me houden tijdens mijn scheiding te hebben opgeroepen, ben ik er doorheen gekomen. Zij waren degenen die me geaard en gefocust hielden op het huidige moment. Ik vroeg ook om hun hulp bij de taken die ik daarna moest doen - of dat betekende dat ik een nieuw appartement moest vinden, langs moest komen om te zorgen dat ik aan het eten was, of gewoon een gesprek had. Wees niet bang om uit te reiken - geloof me, het helpt.
Geef jezelf tijd om de pijn te voelen
Nu zeg ik niet dat ik heb geprobeerd aan mijn eigen gevoelens te ontsnappen door mijn aandacht op deze manier te concentreren. Natuurlijk zijn er momenten geweest dat ik moest zitten met mijn verdriet, om mezelf pijn te laten ervaren - zonder oordeel. Ik lees altijd opnieuw en herinner me wat Pema Chödrön schrijft in wat een van mijn eigen persoonlijke 'break-up books' is geworden, Taking the Leap :
De boodschap hier is dat de enige manier om onze pijn te verlichten is om het volledig te ervaren. Leer te blijven. Leer met ongemak te blijven. Leer bij de aanscherping te blijven, zodat de patronen die wij als nutteloos beschouwen niet sterker worden naarmate de dagen, maanden en jaren verstrijken.
Voor mij was de sleutel tot het omgaan met mijn eigen crisis te onthouden dat ik controle over mijn leven had. Ik accepteerde dat ik met verdriet leefde en dat er geen gemakkelijke manier was om alles beter te maken, maar dat er kleine manieren waren om voor mezelf te zorgen.
Als je dit kunt onthouden, zul je merken dat er op elk moment één goed ding is dat je kunt doen om de kracht en het momentum te krijgen dat je nodig hebt om vooruit te komen.
