We hebben allemaal steeds hetzelfde slaapadvies gehoord: stel een schema in, kijk geen tv rond bedtijd, vermijd cafeïne na de lunch.
Maar wat als je alle standaard dingen hebt geprobeerd en nog steeds niet zo goed slaapt als je zou willen?
We voelen je pijn, dus we hebben op internet gezocht om beter advies te vinden voor chronische slapeloosheid. Bekijk deze zeven tips om die zzz's hier een beetje eerder te krijgen.
1. Draag sokken naar bed
"Zwitserse onderzoekers ontdekten dat mensen sneller afknopen als hun handen en voeten warmer zijn dan de luchttemperatuur in de slaapkamer. Door de voeten te verwarmen verwijden de bloedvaten zich, wat een fysiologische indicatie is voor het begin van de slaap."
Van echt eenvoudig
2. Vertel je ochtend in plaats van schapen te tellen
"Probeer deze methode als je problemen hebt met slapen: sluit je ogen en voel je op je gemak, denk dan aan het eerste wat je die ochtend deed - het allereerste ding, zoals het uitschakelen van je alarm. Denk dan aan het volgende, enzovoort, je ochtend zo gedetailleerd mogelijk opnieuw spelen. Ik kom nooit tot halverwege de ochtend. "
Van Zen Habits
3. Spray een slaapverwekkende geur
"Bepaalde geuren, zoals lavendel, kamille en ylang-ylang, activeren de alfagolfactiviteit in de achterkant van je hersenen, wat leidt tot ontspanning en helpt je beter te slapen. Meng een paar druppels etherische olie en water in een spray fles en geef je kussensloop een spritz. "
Van preventie
4. Eet (een beetje)
"Je hoort vaak niet eten voordat je naar bed gaat. Maar, " honger kan voorkomen dat je slaapt ", zegt eerstelijnsverpleegkundige Torrey Higgins." Eet een kleine snack als je meer dan vier uur voor het slapengaan niet hebt gegeten. " Houd er rekening mee dat uw snack klein moet zijn (een te volle maag kan de slaap verstoren), cafeïnevrij (we kijken naar u, chocolade) en niet-alcoholisch. "
Meer over sneller slapen
5. Gebruik geluiden om u te helpen snoozen
"Als een hoofd vol zorgen ons wakker houdt, kan muziek ons helpen een beetje te ontspannen. Vermijd muziek met teksten die de geest actief kunnen houden, en probeer in plaats daarvan klassieke, folk of langzame hedendaagse stijlen."
Van Greatist
6. Zorg ervoor dat de temperatuur goed is
"Om een goede slaap te krijgen, heeft het lichaam een inwendig temperatuurniveau dat het moet bereiken; en de ideale kamertemperatuur om het lichaam te helpen dit te bereiken ligt tussen de 65 tot 72 graden F."
Van POPSUGAR
7. Lieg niet wakker en probeer in slaap te vallen
"Als je merkt dat je 15 minuten in bed hebt gelegen en je helemaal niet moe bent, sta dan op en doe iets anders. Ga terug naar het lezen van dat boek of doe iets anders rustig waardoor je lichaam denkt dat het tijd is om wakker te worden. Je wilt dat je lichaam je bed associeert met slaap en niets anders. "
