Zelfs als je er nooit veel over hebt nagedacht, heb je waarschijnlijk een soort ochtendroutine op zijn plaats. Misschien drink je altijd een kop koffie zodra je wakker wordt, of controleer je je e-mail terwijl je in bed ligt, of herhaal je je favoriete positieve quotes voor je naar je werk gaat.
Je hebt deze routine omdat het helpt om je dag te beginnen - zonder er te veel over na te denken. En juist daarom zou je ook een nachtelijke moeten hebben. Sterker nog, de beste avondrituelen helpen je nadenken over je dag, ontspannen zodat je gemakkelijker kunt gaan slapen en je voorbereiden op de ochtend. (Ja, zie je hoe dat allemaal de cirkel rond is geworden?)
Aangezien de meesten van ons niet de luxe (of de energie) hebben om een stapsgewijs proces van twee uur te handhaven voordat ze in slaap vallen, heb ik een routine van 20 minuten gecreëerd die iedereen kan handhaven. Neem een paar minuten voor elk van deze stappen voordat u op het kussen slaat:
Plan je ochtend
Een van de meest stressvolle dingen om naar bed te gaan, is het gevoel dat je de volgende dag zoveel te doen hebt - ook al kun je er op dit moment niets aan doen. Dus hoewel je misschien niet in staat bent om je groepspresentatie nu af te ronden, kun je een paar kleine dingen doen die je zullen helpen die stress te verlichten.
Zoals het nemen van een paar minuten om een outfit uit te kiezen, te beslissen wat je gaat eten voor het ontbijt, je werktas klaar te maken of zelfs een korte takenlijst te schrijven met de dingen die je moet doen voordat je naar kantoor gaat .
Zelfs als je niet over elk detail van je ochtend hebt nagedacht, haal je hierdoor de stressvolle gedachten uit je hersenen en voel je je minder vervormd als het speeltijd is.
Zet je bed klaar
Dit is het meest ondergewaardeerde deel van elke nachtelijke routine ooit. Zijn je kussens zo donzig als ze zouden kunnen zijn? Is uw dekbed gelijkmatig ingedeeld? Ziet uw bed er aantrekkelijk uit om in te stappen?
De meeste mensen denken niet veel na over de esthetiek van hun slaapruimte, maar het zou je verbazen hoe groot het verschil is. Onderzoek toont aan dat dingen als nieuwe lakens uw slaapervaring gemakkelijk kunnen verbeteren, en 71% van de ondervraagde mensen zei dat ze beter slapen als hun lakens schoon zijn. (En ik denk dat 72% van jullie dit nu aan het lezen zijn en proberen de laatste keer te achterhalen dat je je lakens daadwerkelijk hebt gewassen.)
Journal-Fast
De meeste mensen hebben geen 30 minuten om elke avond in een dagboek te schrijven. Niet wanneer het kijken naar hersenloze tv veel leuker klinkt. Maar voordat je het hooi raakt, is het belangrijk om vijf minuten te nemen om te overwegen hoe je dag verliep: Studies hebben aangetoond dat journaling stress vermindert en je EQ verhoogt.
In plaats van de "beste dagboek" -route te volgen, schrijf je twee opsommingstekens voor elk van de volgende vragen:
- Wat zijn twee dingen die je vandaag goed hebt gedaan?
- Wat zijn twee dingen die je morgen kunt verbeteren?
Dit helpt je niet alleen om je dag mentaal en positief af te ronden, het is echt cool om er het hele jaar door op terug te kijken en te zien hoe ver je bent gekomen.
Lezen
Onderzoekers van de Universiteit van Sussex ontdekten dat slechts zes minuten lezen per dag het stressniveau met 68% kan verminderen. Dat is meer dan vrijwel elke andere populaire remedie, inclusief het drinken van thee of het luisteren naar muziek! Het kan ook uw geheugen verbeteren en uw productiviteit verhogen. Ja, dat alles in slechts zes minuten.
Oh, en in overeenstemming met het hele "loskoppelen" -thema waar je moeder altijd over gaat, stel ik een goed, ouderwets papieren boek of tijdschrift voor. Of, als u een van die mensen bent die op een tablet moet lezen, probeer er dan een te gebruiken die geen blauw licht heeft (waardoor u wakker blijft).
Door 20 minuten per avond te relaxen, bereid je je elke dag voor op succes.
