Met zoveel onderzoek naar de gevaren van te veel zitten, is het geen verrassing dat staande bureaus razend worden.
Verschillende van mijn vrienden hebben het afgelopen jaar of zo geïnvesteerd in staande bureaus en ik besloot uiteindelijk om te zien waar het allemaal om ging. Dus vorige week ging ik de uitdaging aan om te staan in plaats van aan mijn bureau te zitten. Wat heb ik in zeven dagen geleerd? Hier zijn drie belangrijke afhaalrestaurants.
1. U hebt geen mooi staand bureau nodig
Ik denk dat het belangrijkste van het meedoen aan de staande bureaubeweging is te begrijpen dat het minder te maken heeft met het eigenlijke bureau en meer te maken heeft met staan en niet zitten . De meeste mensen die ik ken, hebben immers geen honderden dollars om aan een nieuw bureau uit te geven.
Dus wat kan je doen? Maak je eigen sta-bureau. In mijn geval betekende dit dat ik enkele grote boeken op elkaar op mijn normale bureau moest plaatsen, mijn laptop bovenop die boeken moest plaatsen en mijn stoel naar een ander deel van mijn kamer moest duwen, zodat ik niet in de verleiding zou komen om te zitten.
Wil je iets meer verfijnd (en stabiel) dan een paar boeken op elkaar gestapeld? Je kunt je eigen sta-bureau maken met goedkope IKEA meubels of houten werkpaarden.
Het moraal van het verhaal? Veel mensen denken dat het niet de moeite waard is, tenzij je een speciaal gemaakt sta-bureau hebt, terwijl het echt alleen maar gaat om uit je stoel te stappen.
2. Staan kan tot dwalen leiden
Ik was super opgewonden om productief te zijn tijdens het opstaan, maar één ding was ik niet voorbereid? De wens om veel te bewegen als ik rechtop was.
Zodra ik begon te staan om te werken, werd het gemakkelijk om in gedachten rond te dwalen. Ik merkte dat ik naar mijn keuken liep of door mijn kamer slierde in plaats van te focussen op mijn computerscherm, wat betekende dat ik minder dingen voor elkaar kreeg dan ik zou zijn als ik zat. Tot dat moment had ik me niet gerealiseerd dat het mooie van zitten is dat je in feite stilstaat (lees: vastgebonden aan je computer).
Om te voorkomen dat ik altijd rond zou lopen, minimaliseerde ik de hoeveelheid werk die ik thuis deed, zodat ik niet in de verleiding zou komen om naar een comfortabele ruimte te gaan. Op een kantoor of openbare ruimte, is het duidelijk dat u uw computer waarschijnlijk veel minder met rust laat (hetzij vanwege aansprakelijkheid of gewoon om veiligheidsredenen).
Maar dit is absoluut een probleem waaraan ik nog steeds werk.
3. Je kunt niet de hele werkdag staan
Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, is langdurig staan iets waar je weken aan moet werken en oefenen om er goed in te worden. Verwacht niet dat je op de eerste dag acht uur achter elkaar staat als een kampioen. Ik begon me persoonlijk moe te voelen na ongeveer 30-40 minuten nadat ik mijn stoel had verlaten.
Mijn advies: stel een sta-zitschema op en verhoog vervolgens de stand die je in de loop van de tijd doet. Ik begon de week 30 minuten te staan en 15 te zitten en dan de hele dag te herhalen. Tegen het einde van de week begon ik die verhouding te verhogen naar 40 minuten staan en 15 minuten zitten.
Boos dat je de hele lengte van de werkdag niet kunt uitstaan? Dat was ik zeker. Maar onthoud dat elke 40 minuten staan die je doet 40 minuten is dat je niet zit - en dat is zoveel beter dan een volledige acht uur in je stoel. En wie weet? Misschien dat je een paar maanden later zonder problemen uren achter elkaar staat!
Over het algemeen had staan in plaats van zitten zeker een impact op mijn werk. Ik merkte dat ik me in de loop van de dag minder vermoeid voelde en ik voelde me gezonder, zelfs na slechts een week van het testen van deze oefening. Staan dwingt je om alert te zijn op een manier die zitten niet doet, en dat voor mij de afleidingen veroorzaakt door dwalen de moeite waard maakte. Omdat ik meer wakker was, voelde ik bovendien dat de kwaliteit van het werk dat ik produceerde veel beter was. (Geen ogen om 15.00 uur!)
En bovendien was het een geweldige manier om al die boeken te gebruiken die ik eigenlijk nooit tijd heb om te lezen.
