Nu de spanning van de vakantie al lang voorbij is en de motivatie van het nieuwe jaar snel vervaagt, heb je misschien het gevoel dat je genoegen neemt met een eindeloze winterperiode. Met dit seizoen (als je in een regio woont die de vier seizoenen ervaart) komen bekende, kreunende momenten: kille ochtenden die het opstaan tot een taak maken, navigeren door zieke collega's en sjokken door grijze dagen die geschikt zijn om te overwinteren.
Maar als je merkt dat een aanhoudende lethargie je volgt en je humeur beïnvloedt, is er misschien meer aan de hand dan de basale doldrums bij koud weer. U kunt een van de meer dan tien miljoen mensen zijn die worstelen met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een soort depressie die begint in de late herfst en tot de winter duurt.
Experts geloven dat SAD gerelateerd is aan hormonale veranderingen tijdens bepaalde tijden van het jaar. Het gebrek aan daglicht in de wintermaanden gooit het natuurlijke ritme van het lichaam weg en verlaagt serotonine - een chemische stof in de hersenen die verband houdt met energie en stemming. Het resultaat kan gevoelens van verdriet, vermoeidheid en zelfs fysieke veranderingen zijn, zoals slapeloosheid en gewichtstoename.
De werkdag doorkomen met een psychisch probleem, zoals seizoensgebonden depressie, kan een zware strijd zijn. Dat komt omdat SAD van invloed kan zijn op alles, van uw productiviteit en focus tot relaties met uw collega's en baas.
Als u vermoedt dat SAD uw werk en geluk beïnvloedt, zijn hier enkele stappen:
Negeer de tekens niet
Hoewel somber winterweer zelfs de meest ambitieuze persoon ertoe kan brengen naar gezellige pyjama's en een hete mok thee te verlangen, minimaliseer je zorgen niet als je vermoedt dat er iets serieus aan de hand is.
Het kan tijd zijn om hulp te zoeken als u het volgende gedurende twee weken of langer opmerkt:
- Je bent supergevoelig voor stress, snel boos of je voelt je angstig
- Je vermijdt sociale interacties met collega's
- Je voelt een verlies van passie voor je baan, interesses of taken die je meestal leuk vindt
- Je bent apathisch tegenover werk en je doelen
- Je hebt moeite met concentreren
- Je verslaapt - en het heeft een negatieve invloed op je leven, waardoor je te laat komt of belangrijke verplichtingen mist
- Je verlangen naar snoep in de middag is uit de hand gelopen
- Je hebt een heel weekend op de bank nodig om terug te verdienen omdat je zo uitgeput bent
Als deze veranderingen cyclisch zijn - dat wil zeggen, als je hebt gemerkt dat ze elke herfst of winter verschijnen en verdwijnen naarmate de dagen langer en warmer worden, heb je misschien SAD.
De beste plek om te beginnen? Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose en aanbevelingen voor de behandeling.
Maak van uw gezondheid een prioriteit
Dit is misschien niet het ideale moment om een grote carrièreverandering of nieuw avontuur uit te proberen, vooral als het je lichamelijke of geestelijke gezondheid onder druk zet. Zorg in plaats daarvan voor uw welzijn in uw functiebeschrijving en dagelijkse checklist.
Verdubbel de basisprincipes zoals sporten, goed eten, veel water drinken en elke nacht acht uur slapen. Dit kan inhouden dat slimme maar moeilijke beslissingen worden genomen, zoals nee zeggen tegen nieuwe projecten, netwerkevenementen afwijzen of de happy hours van het team voorlopig overslaan.
Stel realistische verwachtingen
SAD versterkt gevoelens van overweldiging en mentale mist, die je vermogen om iets voor elkaar te krijgen kunnen verstoren. Als u zich hier bevindt, kunt u eenvoudige, op wetenschap gebaseerde strategieën volgen om het meeste uit uw tijd en energie te halen.
Kijk eerst of er iets is dat je uit je takenlijst kunt halen. Focus indien mogelijk elke dag of week op één hoofdinitiatief of probeer te werken in bursts van 20 minuten die Pomodoros worden genoemd. Deel grote projecten op in uitvoerbare stappen, zoals het maken van één dia voor een presentatie of het schrijven van een enkele alinea van een rapport met meerdere pagina's.
Als het niet mogelijk is om je daadwerkelijke takenlijst bij te snijden, overweeg dan om jezelf een pauze te gunnen omdat je nu niet verder gaat. Wacht op een kans om indruk te maken op je baas of een enorm project aan te gaan als je je meer als jezelf voelt.
Oordeel zelf niet
Seizoensdepressie kan leiden tot kritische gedachten zoals "Ik ben niet goed genoeg", "Ik ben zo lui" of slopend gedrag zoals zorgen maken en vermijden. Hoogpresteerders zijn vooral geneigd om zichzelf te bashen, hoewel een echt medisch probleem het moeilijk maakt om zich te concentreren en naar beste vermogen te werken.
Het aanpassen van je doelen of geplande werklast maakt je niet zwak of een mislukking, het is eerder een teken van mentale kracht en volwassenheid. Vergelijk jezelf niet met wat je collega's doen of wat je vrienden en collega's op sociale media ziet doen.
Vergeet niet dat seizoensgebonden depressie een biologische basis heeft en de hormonen en hersenen van het lichaam beïnvloedt. Het is een echt medisch probleem dat kan leiden tot concentratieproblemen en weinig energie - het is niet alleen een kwestie van wilskracht en jezelf dwingen om harder te werken.
Zie het licht
Overweeg een lichtbak aan uw bureau toe te voegen. Deze apparaten simuleren zonneschijn, verhogen serotonine en stimuleren de stemming, blijkt uit onderzoek. Dichter bij een raam zitten of 's middags buiten voor vergaderingen kiezen, zijn andere manieren om meer stralen te krijgen tijdens je werkdag.
Afhankelijk van de aard van uw waardevermindering als gevolg van SAD, komt u mogelijk in aanmerking voor andere accommodaties om u te helpen, zoals een flexibel schema of externe werkopties. Ken uw rechten en kom meer te weten over andere geestelijke gezondheidsvoordelen die uw werkgever kan bieden, zoals adviesdiensten via een Employee Assistance Program.
Een sleutel tot succes is prioriteit geven aan wat belangrijk is, en op dit moment is dat uw gezondheid. Stap in de rol van CEO van je mentale en emotionele welzijn. Het is tenslotte het waardevolste bezit dat je hebt.
