Een paar maanden geleden vertelde ik je hoe ik door een crisis in het vierde leven in een ernstige depressie terechtkwam en mijn verhaal over herstel. Het antwoord dat ik sindsdien van dat stuk heb gekregen, vertelt me dat ik niet de enige ben in deze situatie en dat velen van ons een soortgelijke persoonlijke crisis hebben meegemaakt. En een recent artikel op Forbes bevestigde dat meer millennials lijden aan depressie, angst of een andere vorm van stemmingsstoornis dan ooit tevoren.
Een van de moeilijkste onderdelen van mijn beproeving was dat ik temidden van alles nog steeds een functionele volwassene moest zijn en mijn verantwoordelijkheden op het werk kon blijven volgen. En hoewel er online veel goede boeken zijn over hoe om te gaan met depressie of angst op het werk, wil ik ook enkele suggesties delen op basis van mijn eigen ervaring om het te redden - en zelfs bloeiend te zijn.
1.
Als je hebt herkend dat je depressief bent, ben je hopelijk al begonnen met de behandeling voor depressie - werken met een therapeut of steungroep is de beste manier om je te helpen omgaan met je symptomen, die op zijn beurt je zullen helpen beter te beheren je professionele leven.
Als dit niet het geval is, moet u er rekening mee houden dat de meeste werkgevers- en schoolverzekeringen een soort dekking voor geestelijke gezondheid bieden. Veel bedrijven bieden aanvullende geestelijke gezondheidszorg via de Employee Assistance Programmes tegen weinig of geen kosten. Als u niet zeker bent over de dekking die u heeft, neem dan contact op met HR en informeer naar de details van uw plan. Lees ook het beleid en de procedures van uw bedrijf met betrekking tot medisch verlof en ziektedagen voor het geval u vrij moet nemen voor medische afspraken.
Als u zelfstandige bent, bekijk dan uw verzekeringspolis en kijk wat voor voordelen het biedt. (Dit is wanneer je hoopt dat je de kleine lettertjes leest!) En als je niet verzekerd bent, kijk dan in centra voor geestelijke gezondheidszorg in de gemeenschap, die vaak diensten aanbieden op een glijdende schaal.
2.
Het is belangrijk om een vertrouwde vriend te vinden, idealiter op het werk, die u tijdens deze moeilijke tijd kan ondersteunen. Er zullen zware dagen zijn - sommige die bijna onmogelijk lijken - op weg naar herstel, en ik kan niet benadrukken hoe belangrijk het is om iemand te hebben waarop je kunt leunen en praten. In mijn geval vond ik verschillende vrienden op het werk die soortgelijke ervaringen hadden gehad, maar als je niet wilt delen wat er aan de hand is op kantoor, zorg er dan voor dat je ondersteunende vrienden en familie hebt om mee te praten. Groepstherapie is een andere geweldige manier om te zien dat je niet de enige bent in je strijd. Een van de beste dingen die ik deed was deelnemen aan een groep voor depressie en angsttherapie, waar ik van andere deelnemers copingstrategieën voor de werkplek leerde.
3.
Een van de moeilijke dingen aan mijn depressie was dat het me bijna onmogelijk maakte om me te concentreren. Ik moest mezelf duidelijke doelen stellen en realistisch zijn over wat ik zou kunnen bereiken - en ik moest het dagelijks doen.
Ik zou lijsten voor die dag maken en mijn topprioriteiten benadrukken, die ervoor zouden zorgen dat ik tegemoet kwam aan de behoeften van mijn belangrijkste publiek - mijn baas. Ik zou ook belangrijke memo's nog eens controleren, mezelf extra tijd geven om opdrachten voor te bereiden en een collega mijn werk een tweede keer laten bekijken als ik een zware week had. Tijdens personeelsvergaderingen maakte ik uitgebreide aantekeningen omdat ik wist dat mijn geheugenbehoud mij tekortschoot.
Doe wat je helpt en wees niet te streng voor jezelf wanneer je een moeilijke dag hebt. De weg naar herstel is een marathon, geen sprint.
4.
Als dingen ongelooflijk moeilijk zijn, of als u meer vrije tijd moet nemen dan uw dagen voor geestelijke gezondheid toestaan, moet u misschien iets tegen uw werkgever zeggen. Tijdens een bijzonder moeilijke week vertelde ik mijn baas eindelijk dat ik te maken had met depressie. Ik was zo bezorgd dat ze erachter zou komen dat er iets mis was en ik besloot dat ik liever zou weten dat het depressie was en geen gebrek aan interesse in mijn werk.
Het is duidelijk dat niet iedereen zo'n relatie heeft met haar supervisor, dus voel je niet verplicht om details bekend te maken. Als je veel vrije tijd neemt of je zorgen maakt, zullen anderen zich afvragen wat er aan de hand is, je kunt ze vertellen dat je "met gezondheidsproblemen te maken hebt" en laat het daarbij. Of neem contact op met HR om de beste aanpak te bepalen.
Als je helemaal geen details met je collega's wilt bespreken, vraag dan een paar vrije dagen aan en doe alles wat je helpt om met je symptomen om te gaan en opnieuw te groeperen. Werkelijk. Het kan het verschil betekenen tussen het handhaven van uw professionele reputatie en een storing op kantoor.
5.
Een waardevolle les die ik uit mijn ervaring heb gehaald, is dat het prima is om tijd te nemen om voor jezelf te zorgen - het is zelfs een heel belangrijke factor in je professionele succes. Ik negeerde mijn symptomen lang en was zo druk met werk dat het belachelijk leek om tijd voor mezelf te nemen. Maar na mijn mini-meltdown, realiseerde ik me dat mijn therapeut, mijn psychiater, mijn yoga-instructeur en mijn groepstherapeut (of zoals ik het noemde “The Keeping Betsy Functioning Dream Team”) me een betere, gelukkiger medewerker maakte - en wat daar profiteert het bedrijf niet van?
Onthoud ten slotte dat u hier niet alleen doorheen komt, u kunt zelfs een betere werknemer zijn en hierdoor nieuwe dingen over uzelf ontdekken. Zoek in de tussentijd je ondersteuningsdorp en voel nooit de behoefte om in stilte te lijden. Je bent zeker niet alleen.
