Als ochtendmensen die routine waarderen, zelfs terwijl we wat spontaniteit proberen te omarmen, zijn we weliswaar gefascineerd door de gedrevenheid, toewijding en zelfdiscipline van Olympische atleten. Het volgen van een rigide dieet waarbij het tellen van eiwitgassen en het bewust zijn van koolhydraten niet aan de top staat van onze dingen-dat-sensatie-ons-lijst, maar het is moeilijk te beweren met de positieve impact die bepaalde gewoonten op onze productiviteit hebben.
We zijn bijvoorbeeld allebei hardlopers die het gevoel waarderen dat voortkomt uit een goede training. Op sommige dagen kan het een zetje zijn om naar buiten te gaan nadat we klaar zijn en de afspeellijst klaar hebben gemaakt, maar een drie of vier mijl joggen of een sessie van 45 minuten in de sportschool kan het verschil zijn tussen het gevoel bovenop onze game en onderaan het.
Acht plus uur slaap per nacht krijgt een duim omhoog van ons, niet alleen omdat een goede nachtrust oh-zo-leuk aanvoelt, maar ook omdat het van invloed is op hoe we werken - de kwaliteit van het werk dat we produceren, in feite .
Gewoonten zijn nuttig. Het lijdt geen twijfel dat atleten op Olympisch niveau hun gewoonten en routines zeer serieus nemen. We waren benieuwd wat we nog meer zouden kunnen doen dat ons een professioneel voordeel zou geven en ons dag in dag uit een goed gevoel zou geven. Hoewel we niet van plan zijn om ons alarm in te stellen voor 04:15 uur om meer in te passen en de duur van onze trainingen te verdubbelen, zijn we misschien bereid om te proberen meer regelmatige pauzes te nemen om onze vermoeide geest een broodnodige rust te geven.
1. Zorg voor de juiste rust: Kassidy Cook, VS, duiken
Routine Fun Feit
De dag voorafgaand aan de wedstrijd neemt Cook een bad in een bak vol ijs om ervoor te zorgen dat haar benen volledig uitgerust zijn en klaar om te gaan wanneer ze de volgende ochtend bij het zwembad aankomt. (Oh, ze zorgt er ook voor dat ze ook een manicure en pedicure krijgt.)
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Rust is cruciaal. Net zoals Cook wil dat haar benen fris zijn voor de belangrijkste duiken, wil je dat je geest zo uitgerust mogelijk is om een optimale productiviteit te bereiken. Dat betekent luisteren naar je lichaam, elke nacht voldoende slapen en op een consistente basis de stekker uit het stopcontact halen.
2. Focus op de voedingsstoffen: Novak Djokovic, Servië, tennis
Routine Fun Feit
Djokovic heeft een heel specifieke routine om zijn dag te beginnen, en het gaat in deze volgorde: een grote kop water op kamertemperatuur; twee eetlepels honing; en een voedingsrijk ontbijt bestaande uit muesli of havermout, noten, zaden, fruit, kokosolie en een niet-zuivelmelk of kokoswater.
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Het ritueel van Djokivic is ontworpen om zijn lichaam klaar te stomen voor ultiem succes. En je kunt dit ook doen door te tanken met voedsel dat heel en gezond is en de hele dag gehydrateerd blijft.
3. Streef naar hoogwaardige slaap: Michael Phelps, VS, zwemmen
Routine Fun Feit
De slaapsituatie van Phelps is, nou ja, uniek. Elke nacht dommelt hij weg in een speciale hoogtekamer (ja, dat lees je correct).
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
We zijn bereid te wedden dat deze constructies niet goedkoop zijn (of zelfs maar dichtbij), maar je kunt nog steeds op andere manieren naar slaap van hoge kwaliteit streven. Zorg ervoor dat je kamer zo donker en koel mogelijk is, houd elektronica uit de buurt van het bed - of samen uit de kamer - en probeer elke dag in slaap te vallen en op hetzelfde schema te ontwaken.
4. Visualiseer doelen: Carli Lloyd, VS, voetbal
Routine Fun Feit
Er is één ding waarop Lloyd zich tegenwoordig meer richt: haar geest. Voorafgaand aan elke wedstrijd besteedt ze tijd aan het visualiseren van precies wat ze in dat spel wil gebeuren. In de finale van de Wereldbeker 2015 behaalde ze drie doelpunten. Weet je wat ze deed in de aanloop naar dat spel? Stel je voor dat ze vier zou scoren. Geen slechte kansen, toch?
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Je speelt misschien niet voor miljoenen fans, maar er zijn nog steeds doelen die je misschien wilt bereiken, zoals het maken van een goede indruk in een interview, het nagelen van die presentatie die je aan een klant moet geven, of het onderhandelen over je salaris met jouw baas. Wat het ook is, het kan een enorme hulp zijn om je voor te stellen dat je het van tevoren doet.
5. Prioriteer slaap: Usain Bolt, Jamaica, Track en Field
Routine Fun Feit
Wat is er nodig om de snelste mens ter wereld te zijn? Usain Bolt zou het weten. Maar terwijl sprinttraining en het eten van veel groenten belangrijk is, legt Bolt uit dat slaap zijn eerste prioriteit is. Waarom? Omdat het in die kostbare uren is dat zijn lichaam zichzelf herstelt en voortbouwt op al het harde werk dat hij de hele dag heeft gedaan.
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
We hebben de neiging om werk voorop te stellen - veel. "Oh, ik blijf gewoon nog een paar uur op om dit af te maken, " of "Ik stel morgen mijn alarm extra vroeg in om te beginnen." En hoewel we ons misschien productiever voelen op dit moment, onszelf de juiste hoeveelheden onthouden van shuteye doet ons op de lange termijn pijn. Zet slaap dus op uw takenlijst - bovenaan.
6. Houd een register bij: Eliud Kipchoge, Kenia, hardlopen
Routine Fun Feit
Zoals de meeste professionele atleten, houdt Kipchoge van slapen - om 9 uur naar bed gaan en elke dag een uur dutten zijn must's - maar dat is niet alles wat de elite doet. Kipchoge houdt een trainingsboek bij om terug te blikken op al zijn trainingen en successen en heeft elke run, elk stuk van de trainingspuzzel vastgelegd, zodat hij, wanneer het tijd is om te concurreren, terugkijkt en weet dat hij alles heeft gedaan. Het geeft hem het vertrouwen om te gaan leveren. '
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Houd je prestaties, carrièredoelen bij - overwinningen, missers, tegenslagen en prestaties. Let op alles van waar je over vijf jaar hoopt te zijn tot wat voor feedback je kreeg tijdens je laatste evaluatie.
7. Beschikken over zelfvertrouwen: Claressa Shields, VS, boksen
Routine Fun Feit
Shields is er trots op zelfverzekerd en niet eigenwijs te zijn en zegt dat deze eigenschap haar motiveert om 10 keer zo hard te werken als haar tegenstanders voor een gewenste uitkomst. Voor een groot gevecht laat ze haar familie en vrienden precies weten waar ze zich op richt.
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Vermijd de grens tussen vertrouwen en arrogantie en geloof in jezelf en het werk dat je doet. Imposter-syndroom heeft geen ruimte om te slagen, en ook familieleden die uw doelen niet begrijpen. Leer effectief te communiceren, zodat u niet snel wordt afgeleid wanneer een belangrijk werkproject op uw schoot belandt.
8. Wees niet altijd serieus: Simone Biles, VS, gymnastiek
Routine Fun Feit
In tegenstelling tot haar competitieve tegenhangers, heeft Biles vaak een meer ontspannen manier, zelfs vóór een wedstrijd, waar giechelen vanzelfsprekend voor haar is. Eens, in Glasgow, tijdens de Wereldkampioenschappen van 2015, pleitte Biles voor enige rusttijd van de coaches voor haar en het team, en ze kregen het.
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Neem jezelf niet te serieus. Vergeet niet dat een leven zonder werk uw productiviteit kan beschadigen. Of je nu een pauze neemt om rond het park in de buurt van je kantoor te wandelen of je besteedt 15 minuten aan het doorbladeren van tijdschriften bij de plaatselijke drogist, geef je geest wat rust van het harde denken dat je hem vraagt voor het grootste deel van de werkdag.
9. Maak je geen zorgen, wees blij: Katie Ledecky, VS, zwemmen
Routine Fun Feit
Ledecky is, zo lijkt het, vrijwel altijd gelukkig. Ze wordt niet angstig en als zorgwekkende gedachten naar binnen kruipen, is ze in staat om ze opzij te duwen, zodat ze zich kan concentreren en de klus kan klaren.
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Als u zich zorgen maakt over uw takenlijst of grote vergaderingen met klanten, probeer dan uw manier van denken aan te passen. Houd angst op afstand, en neem een pagina uit het boek van Ledecky: denk aan iets anders, iets dat geen stress veroorzaakt.
10. Sla het ontbijt nooit over: Misty May-Treanor, VS, volleybal
Routine Fun Feit
Eén woord waar May-Treanor veel om geeft? Ontbijt. Of het nu gaat om een ei met groenten of een ochtendmaaltijd met spek in de zijrol, ze eet 's ochtends, hoe druk haar dag ook is.
Hoe u deze gewoonten kunt toepassen
Maak ontbijt een prioriteit. Het maakt niet uit hoeveel u waarde hecht aan die extra minuten die elke ochtend op snooze drukken of hoe vaak u zichzelf hebt verteld dat het overslaan van die eerste maaltijd niet uitmaakt, weet dit: als u uw dag goed wilt beginnen en u wilt gezonde keuzes gedurende de dag (denk aan verhoogde energie- en productiviteitsniveaus), geef het ontbijt niet door.
Olympische atleten zijn de beste van het beste, het neusje van de zalm, crème de la crème - u snapt het. Maar zelfs als je niet in Rio deelneemt, betekent dit niet dat een routine ook niet nuttig voor je kan zijn.
Wat elk van deze atleten gemeen heeft (behalve dat ze super fit en doelgericht zijn) is dat ze hebben gevonden wat het beste voor hen werkt. De drie-stappen ochtendroutine van Djokovic kan bijvoorbeeld een beetje veel voor je zijn - water, honing en zoveel ingrediënten in een ontbijt? Oh mijn! Baden in ijs? Misschien niet voor jou. Maar een slimme routine is meer dan bereid zijn om één specifiek ding te doen. Het meeste uit uw dagen halen, is gewoonten omarmen die u helpen uw beste zelf te zijn.
Het punt is niet om precies te kopiëren wat een van deze elites doet, maar om een routine te ontwikkelen die prioriteit geeft aan het behandelen van je lichaam het beste dat het kan zijn. En omdat iedereen anders is, kan je ritueel ook compleet anders zijn.
