Klamme handen. Droge mond. Trillende knieën. Kortademigheid.
Klinkt bekend? Van interviews tot presentaties, er zijn veel gevallen waarin zenuwen kunnen binnensluipen en proberen uw evenwicht en uw voorbereiding te ondermijnen.
Je hebt die eeuwenoude methode geprobeerd om iedereen in hun ondergoed voor te stellen. En, eerlijk gezegd, alles wat het doet is je wegkruipen.
Dus wat nu? Wat zijn enkele realistische (en idealiter niet aan ondergoed gerelateerde) manieren om die vlinders in je buik te kalmeren?
Er is niemand beter om die vraag te beantwoorden dan Olympische atleten, die naar verwachting het beste presteren terwijl hun hele land op hen rekent (en de hele wereld toekijkt). Over druk gesproken.
Onnodig te zeggen dat als deze tactieken kunnen werken om hun angst weg te nemen wanneer ze voor de hele wereld concurreren, ze zullen je zeker het vertrouwen geven dat je nodig hebt om aan te pakken wat je ook doet.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Zoek een ritueel dat voor u werkt
op
Neem een moment om na te denken over de oorzaak van je zenuwen. Voor velen is het een gevoel van verlies van controle - ondanks je voorbereiding bereik je het punt waarop je alleen die sprong moet wagen en het beste moet hopen.
Daarom kunnen routines en rituelen zo nuttig zijn. Ze geven je een groter gevoel van macht, zelfs als je bewust weet dat de dwang die je doet niet direct correleert met je succes.
Kijk als voorbeeld naar snowboarder, Jamie Anderson. Ze heeft een ogenschijnlijk vreemde gewoonte om bomen te knuffelen voordat ze de helling af gaat. Maar toen ze haar laatste run moest maken tijdens de Olympische Spelen in Sochi 2014, wist ze dat er geen bomen aan de top van de baan waren.
Toch slaagde ze erin om het goud mee naar huis te nemen. Ze vertelde de Aspen Times dat ze haar meditatieritueel voorafgaand aan de competitie had gecrediteerd voor haar vermogen om kalm en gefocust te blijven.
"Ik heb hier vele jaren aan gewerkt, " zei Anderson tijdens een video-opname in haar huis in Breckenridge: "Hoe meer ik zorg en oefen, hoe beter ik me algemeen voel."
2. Fietser Laura Kenny: focus op je ademhaling
op
Als het gaat om het kalmeren van je zenuwen, zijn ademhalingsoefeningen iets dat je eerder hebt aangeprezen. Maar, zoals de Britse wielrenner en wielrenner Laura Kenny (voorheen Laura Trott) opmerkt, het is niet voor niets - ademhalingstechnieken werken echt.
Voor de Olympische Spelen in Rio in 2016 heeft het Britse wielerteam nauw samengewerkt met psychologen om methoden te vinden om op hun best te presteren, zelfs wanneer de angst binnensluipt. Die methoden omvatten een systematische aanpak om hun spieren te ontspannen en - je raadt het al - ademhaling oefeningen.
"Het klinkt stom, maar door na te denken over je ademhaling, stop je met denken aan iets anders, " verklaarde Kenny in een interview met Cosmopolitan, "als je je buik naar buiten duwt wanneer je inademt, doe dan het tegenovergestelde van wat je denkt dat zou je moeten doen, het helpt echt. ”
3. Zwemmer Michael Phelps: Visualiseer elk scenario
op
Michael Phelps heeft een behoorlijk deel van de medailles onder zijn riem (of, je weet wel, zwempak). Dat betekent echter niet dat hij niet hoeft te concurreren met zenuwen zoals elke andere atleet.
Phelps en zijn coach, Bob Bowman, spraken met The Washington Post over welke strategieën ze gebruiken om te voorkomen dat die angstige gevoelens zijn prestaties hinderen. En voor Phelps komt het allemaal neer op het visualiseren van elke omstandigheid - samen met precies hoe hij ermee zou omgaan.
"Als mijn pak scheurde of als mijn bril kapot was, weet je, wat zou ik doen?" Phelps legt uit.
Door zichzelf in allerlei scenario's voor te stellen, is hij gerustgesteld en beter in staat zich voor te bereiden op alles wat er zou kunnen gebeuren. "Dus hij heeft dit allemaal in zijn database, zodat wanneer hij de race zwemt, hij al zijn zenuwstelsel heeft geprogrammeerd om er een van te doen, " zegt Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Voorbereiden (en dan nog wat voorbereiden)
op
Als je al te maken hebt met een zenuwslopende situatie, zal het nodig zijn om bij de stoel van je broek te vliegen alleen maar brandstof toevoegen aan je overdreven angstige vuur.
Dit is de reden waarom zoveel Olympische atleten - waaronder snowboarder, Lindsey Jacobellis - zoveel nadruk leggen op adequate voorbereiding.
"Ik probeer gewoon te bepalen wat ik kan, " legde Jacobellis uit in een interview met Kristen McCloud voor het dameslevensstijlblad MissBish .
"Ik bereid mijn boards voor, laat alles inbellen voor wat ik de volgende dag nodig heb en neem één stap tegelijk", vervolgt Jacobellis, "In mijn sport zijn er zoveel ongecontroleerde variabelen en het is gemakkelijk om overweldigd te raken."
Door voor de race haar eigen eenden op een rij te krijgen, kan ze zich iets meer controle over de situatie voelen, ondanks het feit dat onvoorziene omstandigheden zich nog steeds kunnen voordoen.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Ja, echt)
op
Als het op zenuwen aankomt, erkent Apolo Ohno dat zenuwen slechts de naam van het spel zijn. "Ja, ik word nerveus - ik omhels het, het is natuurlijk, " zei hij in een interview met PopSugar.
Zijn truc om ermee om te gaan is echter enigszins onconventioneel: hij geeuwt obsessief.
Zijn schijnbaar nonchalante benadering had hem in eerdere races veel kritiek opgeleverd, maar er is een methode voor zijn waanzin.
Ten eerste helpen die geeuwen om extra zuurstof in zijn longen te krijgen - wat, net als ademhalingsoefeningen, helpt om zijn zenuwstelsel te kalmeren. En ten tweede schaamt Ohno zich niet om toe te geven dat hij het doet alleen omdat hij het leuk vindt.
"Ik voel me er beter door, " bevestigde hij aan YahooSports, "het haalt de zuurstof naar binnen en de zenuwen."
Je bent misschien geen Olympische atleet, maar er zijn waarschijnlijk genoeg stressvolle situaties waarin je het gevoel hebt dat je het opneemt tegen één intimiderende concurrent: je zenuwen.
Steun op die momenten op deze beproefde tactieken van enkele van 's werelds meest getalenteerde atleten. Als deze strategieën voor hen werken, zijn ze tenslotte zeker een deuk in je eigen angstige gevoelens.
