Voor de langste tijd zou ik thuiskomen van mijn werk en meteen op tv komen. Het was hersenloos - na een dag vergaderen, intensief heads-down werken en eindeloze e-mailketens, was het enige dat ik dacht dat ik wilde doen, vijf afleveringen van een sitcom bekijken die ik honderden keren eerder had gezien.
Maar vorig jaar realiseerde ik me dat ik de dag altijd eindigde met een gevoel van vermoeidheid of erger met hoofdpijn. Bovendien sliep ik niet goed. Dus probeerde ik een experiment: in plaats van de tv in mijn vrije tijd aan te zetten, pakte ik een boek.
De resultaten waren verrassend. Ik heb meer energie, zowel na het werk als de volgende dag, en ik lees 23 boeken in 2017 (vergeleken met ongeveer 10 in 2016). En het allerbelangrijkste: ik ontdekte een manier om te ontspannen waardoor ik me niet als een luie bank voelde.
Dus toen ik een recent artikel in Quartz tegenkwam waarin werd uitgelegd hoe schermtijd ons ongelukkig maakt, had ik een van die eureka-momenten.
OK, dus het is niet verwonderlijk dat tv kijken of te lang naar je telefoon kijken niet goed voor je is. Maar wat zo intrigerend is, is dat uit uitgebreid onderzoek is gebleken dat het doen van een andere activiteit zonder een scherm je gelukkiger maakt dan de schermtijd.
Om een studie te citeren die in het artikel wordt aangehaald:
We ontdekten dat tieners die meer tijd doorbrachten om hun vrienden persoonlijk te zien, te sporten, te sporten, religieuze diensten bij te wonen, te lezen of zelfs huiswerk te maken, gelukkiger waren. Tieners die meer tijd op internet doorbrachten, computerspelletjes spelen, op sociale media, sms'en, videochatten of tv kijken, waren minder gelukkig.
Dus dat zette me aan het denken - als het vermijden van schermen je gelukkiger maakt, wat kun je anders doen om te ontspannen na een dag werken?
Als je geen ideeën meer hebt, heb ik er 15 voor je samengesteld:
1. Lezen
Het werkte voor mij! Hier zijn verschillende suggesties voor geweldige fictie en carrièreboeken om je op weg te helpen.
2. Luister naar een podcast
Natuurlijk, het vereist technologie, maar nadat je op spelen hebt geklikt, hoef je alleen maar achterover te leunen, je ogen te sluiten en te luisteren. Hier zijn enkele van onze favorieten.
3. Bel een vriend
Bijpraten met iemand met wie je al een tijdje niet meer hebt gepraat - je weet nooit waartoe het gesprek kan leiden.
4. Of persoonlijk afspreken
In plaats van direct na het werk naar huis te gaan, ontmoet je iemand en neem je een diner of drankje. Zorg ervoor dat je je telefoon opbergt en geef hem je volledige aandacht.
5. Schrijf
Start een blog, schrijf een artikel en plaats het op LinkedIn, tijdschrift. Maak je geen zorgen over het samenstellen van iets spectaculairs - zet die gedachten gewoon op papier. Je voelt je daarna misschien verrassend opgefrist (hoewel je dit op LinkedIn wilt plaatsen, wil je het misschien door iemand anders laten uitvoeren).
6. Koken
Of bak! Vind een nieuw recept en probeer het uit - en als u uw creatie aan het werk brengt, garandeer ik dat uw collega's van u zullen houden.
7. Mediteer
Dit hoeft niet al je vrije tijd in beslag te nemen. Houd 10-30 minuten vrij als je thuiskomt of vlak voor je naar bed gaat om je geest te kalmeren. Hier is hoe het te doen als je nieuw bent in de praktijk.
8. Maak je huis schoon
Vuile vaat in de gootsteen? Heb je al een maand niet over de vloeren gezwommen? Moet u de was doen? Gaat het eten slecht in je koelkast? Gebruik de tijd na het werk om verder te gaan met je klusjes - zelfs maar één klusje. Het is niet alleen een geweldige manier om meditatie te oefenen, maar het maakt je weekends ook vrij voor meer plezier.
9. Oefening
Geen ochtendmens? Vervang de tv door een loopband, yogales of online trainingsvideo. Je voelt je als een kampioen.
10. Ga wandelen
Als sporten niet jouw ding is (ik begrijp het), ga dan op de rustigere route en loop rond het blok - zolang het geen ijskoude of stromende regen is. Neem misschien wat muziek of een vriend mee.
11. Doe een kunstproject
Heb je een kleurboek? Gebruik het. Wil je leren schilderen of breien? Dit is het moment om het te proberen.
12. Speel met uw huisdieren
Dat wil zeggen, als je er een hebt. Geef je hond of kat wat liefde - ik weet zeker dat ze er meer van kunnen gebruiken.
13. Verwen uzelf
Verf je nagels, gooi een gezichtsmasker op, neem een extra lange douche. Je werkt hard, dus waarom trakteer je jezelf niet op wat ik-tijd?
14. Los een puzzel op
Daag je geest een beetje uit door aan een fysieke puzzel te werken. Of speel solitaire met jezelf. Als je een huisgenoot hebt, speel dan een bordspel.
15. Maak een lijst
Het kan van alles zijn - misschien moet u uw boodschappen voor de week opmaken, of wilt u uw favoriete bedrijven samenstellen om voor te werken, of wilt u uw goede voornemens opschrijven. Neem de tijd om ze op te schrijven en bedenk vervolgens een plan voor de uitvoering ervan. Een gemakkelijke manier om jezelf te motiveren om door te gaan.
Om je te helpen al deze ideeën te onthouden, heb ik deze handige kleine afbeelding gemaakt. Bewaar het op uw bureaublad, print het uit en leg het op uw koelkast, of bewonder het gewoon hier. Ik weet dat, ongeacht wie je bent en wat je interesseert, je een van deze ideeën zult vinden om je echt gelukkiger te voelen.
Wat doe je graag in je vrije tijd (zonder je telefoon, tv of laptop)? Laat het me weten op Twitter!
