Je leven verbeteren hoeft niet te maken te hebben met één groot gebaar. In plaats daarvan is het iets waar je constant aan kunt werken - en het komt meestal neer op de kleine dingen die je elke dag doet.
Ik begrijp dat niemand ter wereld de tijd heeft om na te denken over zelfverbetering als er werk en gezin is en rekeningen te betalen, dus laten we beginnen met slechts 30 minuten per week.
Yup, dat is alles - nu wed ik dat je luistert.
Wat ik vraag is dat je een (of twee, of vijf, of alle) van deze activiteiten probeert en kijkt of ze je helpen een betere 'jij' te worden, of dat betekent dat je je zelfvertrouwen verhoogt, je stress vermindert, diepere relaties creëert of een gezonder individu worden.
1. Bereik Mindfulness
Ik ben er zeker van dat je het zat bent om te horen dat je 'helemaal moet proberen te mediteren', vooral van je (recent) door yoga gestoorde moeder. Maar mindfulness is veel realistischer om te bereiken dan het soort meditatie waar je over hoort, omdat het geen jarenlange oefening en een yogamat vereist. En het kost slechts 30 minuten (of minder!) Om aan uw bureau te zitten.
Wil je het proberen? Hier is precies hoe het te doen.
2. Ontwikkel een consistente ochtendroutine
Muse loopbaancoach Adrian J. Hopkins suggereert dat de sleutel tot het hebben van een productieve dag en het besparen van tijd in de ochtend, is 'elke taak in kleine stappen op te splitsen en vervolgens alles te plannen door vanaf het einde van de dag te beginnen en achteruit te werken. "Dit betekent dat je precies weet welke activiteit je gaat doen vanaf het moment dat je wakker wordt.
Klinkt een beetje overweldigend, ja, maar de reden dat het werkt, is omdat je geen tijd verspilt aan het proberen om dingen te beslissen - 10 minuten besteden aan het uitkiezen van een outfit, 15 minuten besteden aan het beslissen of je wilt gaan rennen. Op deze manier beperkt u zich tot kleine minuten zodat u altijd precies op tijd het huis uit bent.
3. Ontwikkel een consistente bedtijdroutine
Een gelukkige, gezonde ochtend begint met een moordende routine voor het slapengaan. Er is geen perfect antwoord om er zelf een te maken, maar het belangrijkste is om er een te maken en je eraan te houden.
Bijvoorbeeld, elke avond douche ik, maak ik mijn lunch voor de volgende dag en besteed ik ongeveer 10 minuten aan iets dat me ontspant in bed, of dat nu is bladeren door sociale media, 15 pagina's van een boek lezen of met mijn ouders praten op de telefoon. Het is niet altijd zo, maar de consistentie helpt me beter in slaap te vallen en me voorbereid te voelen om de komende dag te veroveren.
Muse-schrijver Kat Moon heeft vijf geweldige bedtijdroutines die je zeker moet proberen - elk kost je maar vijf minuten.
4. Doe je slaapkamer opnieuw voor een betere nachtrust
Vooral als je het druk hebt of gestrest bent, kan het moeilijk zijn om elke nacht je beste nachtrust te krijgen, zelfs met een geweldige routine. Probeer in plaats daarvan een ruimte te creëren waar je je altijd goed voelt als je naar bed gaat door deze zeven snelle doe-het-zelfprojecten uit te proberen.
5. Zoek een stimulerende middagactiviteit die goed voor u is
Je hebt het waarschijnlijk aan zien komen, maar net zo belangrijk als een schema opstellen voor je ochtenden en avonden, is ook een activiteit hebben die je gegarandeerd uit de ergste middagconflicten haalt.
Muse-schrijver Lily Herman stelt voor om deze vijf gewoonten te ontwikkelen of, als je een koffieverslaafde bent, deze betere alternatieven te overwegen om je te helpen op te laden.
6. Maak je lunch (en diner)
Elke dag je maaltijden bereiden, garandeert niet alleen dat je controle hebt over je gezondheid, maar het is ook goedkoper en een geweldige manier om een nieuwe vaardigheid te leren of te experimenteren met je kookkunsten.
Bovendien kun je opscheppen bij collega's als ze vragen waar je het eten hebt. En voor wat opscheppende recepten, bekijk deze 52 lunches, of, voor de luie, deze snelle kantoorsnackideeën.
7. Eet het dan weg van uw bureau
Muse-schrijver Kat Boogaard leerde veel waardevolle lessen na dapper lunchen weg van haar bureau. Ten eerste is een pauze gewoon goed voor je. Maar ze besefte ook hoe belangrijk het is om de hele dag werk-privébalans te oefenen, in plaats van net nadat het werk voorbij was. Door jezelf die vrije tijd te geven tijdens kantooruren, ben je al een stap dichter bij een gezonder, evenwichtig leven.
8. Bekijk een TED Talk
TED Talks zijn als een mini-lezing. Ze leren je misschien meer over jezelf of inspireren je om te innoveren en die droom uit te voeren waar je altijd aan hebt gedacht. Bovendien zijn ze slechts ongeveer 20 minuten - kijk er een terwijl je je 's ochtends klaarmaakt voor werk, of tijdens je lunchpauze, of als je in een wachtkamer zit voor een supersnelle kennisboost.
9. Luister naar een podcast
Evenzo zijn podcasts een geweldige nieuwsbron voor onderweg. En vaak zijn ze precies wat je nodig hebt om te ontspannen zonder volledig weg te verspillen voor de tv (niet dat ik iets heb om op die manier te ontspannen). Ik ben een grote fan van het aanpakken van één podcast tijdens mijn woon-werkverkeer - de helft ervan op weg naar het werk, de helft op de terugweg, en de verhalen brengen altijd een aantal echte emoties naar voren. (Ter referentie, mijn favorieten zijn This American Life en jij bent de expert .)
10. Doe een hoop kleine productieve taken
Ik daag je uit om 30 minuten te reserveren en al die nitty-gritty taken uit te voeren die je wilde doen, allemaal tegelijk. Ten eerste voorkomt dit dat u later multitasking wanneer e-mails binnenkomen terwijl u probeert uw werk te doen. Ten tweede dwingt het je om die dingen aan te pakken waardoor je ineenkrimpt - dingen die, als ze klaar zijn, je leven een stuk eenvoudiger zullen maken.
Weet je niet zeker wat ik bedoel? Ik zal je helpen - hier is een takenlijst van 21 nuttige dingen die je in vijf minuten kunt doen, en als die het niet voor je doen, zijn hier negen andere productieve dingen die je in 15 minuten kunt voltooien.
11. Leer jezelf kennen
Welke betere manier om je leven te verbeteren dan door alles te weten te komen over je sterke en zwakke punten en je beste zelf te verbeteren. Om te beginnen, hier zijn 14 gratis persoonlijkheidstests die je het komende half uur kunt afleggen.
12. Behandel jezelf
Hoe lang is het geleden dat je jezelf trakte op een ontspannende massage of een manicure? Nou, misschien is dit jouw week om het te doen. Was er een game die je wilde downloaden en spelen? Of een coole nieuwe lunchplek? Je verdient het, dus ga het halen (overdrijf je 30 minuten vrije tijd niet, vooral tijdens het werk).
13. Bekijk uw doelen opnieuw
U hebt waarschijnlijk enkele goede voornemens voor het nieuwe jaar gemaakt of maandelijkse doelen voor uzelf gesteld (op papier of in uw achterhoofd). Heb je een van deze gevolgd? Zijn er dingen waar je van af kunt komen of die je kunt veranderen? Heeft u er vertrouwen in om ze allemaal te bereiken? Neem deze week de tijd om positief na te denken over hoe ver je bent gekomen en denk na over waar je wilt zijn - en schrijf misschien de stappen op die je moet nemen om daar te komen.
14. Maak contact met een oude vriend of nieuwe collega
Als het al een tijdje geleden is dat je iemand hebt gezien of gesproken, neem dan contact op en laat hem weten dat je aan hem denkt. Probeer het misschien zelfs op de ouderwetse manier - een fysieke brief sturen! Ongetwijfeld maakt slakmail iemand's dag. (Is het niet het ergste als je je mailbox voor niets opent?)
Of, als je geen kans hebt gehad om een collega op een andere afdeling op kantoor te ontmoeten, of een nieuwe collega die vorige week net is toegetreden, overweeg dan om af te spreken voor lunch of koffie. Je maakt een werkvriend (of uiteindelijk een werkvrouw of echtgenoot) en, nog beter, je bouwt je netwerk op.
(Bonus: Studies tonen aan dat rondhangen met goede mensen leidt tot betere levensstijlkeuzes!)
15. Maak je kast schoon
Met "kast" zou ik ook uw bureau, uw kantoor, uw slaapkamer of zelfs uw keukenkasten of servies kunnen bedoelen. Reiniging is stressverlagend en eigenlijk een vorm van bewuste meditatie, volgens sommige studies. Dood dus twee vliegen in één klap door je ruimte te reorganiseren en positief zelfbewustzijn te oefenen.
16. Ga naar buiten
Merk op hoe ik niet zei: "ga naar de sportschool" of "ga hardlopen." Omdat, ja, sporten geweldig is. Maar voor de meeste mensen, inclusief mijzelf, is het veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Dus ik heb een andere optie voor je - naar buiten gaan. Loop rond, zit in het park en lees, of maak een ontspannen fietstocht. Gewoon buiten zijn is op zoveel manieren goed voor je. Het verbetert de creativiteit, helpt ons ouder te worden, maakt ons gelukkiger en het kan er zelfs voor zorgen dat je meer wilt trainen (de wetenschap zegt het!).
Voel je je al niet beter? Probeer deze eenvoudige tips uit en kijk of je betere gewoonten kunt gaan ontwikkelen - met als doel dat je veel vaker dan slechts 30 minuten per week gezonder en gelukkiger zult zijn.
