De Apple Watch kan een krachtig hulpmiddel zijn als het gaat om fit worden, op voorwaarde dat u het op de juiste manier gebruikt. Het horloge kan je hartslag en beweging in de gaten houden, en je helpen je workouts te verbeteren, zolang je het maar toelaat.Na het gebruik van de Apple Watch als onderdeel van mijn fitnessroutine in het afgelopen jaar heb ik er een paar bedacht. tips Ik denk dat je het misschien handig vindt als je het in de jouwe inbouwt.
Stel een haalbaar doel in
De optie Wekelijks doel is een van de beste functies van de Apple Watch als het gaat om fitness. Elke week kun je nieuwe doelen stellen als het gaat om de hoeveelheid tijd die je oefent, de hoeveelheid tijd die je beweegt en zelfs de hoeveelheid tijd die je besteedt aan staan. Aan het einde van de week geeft het horloge u een verslag van hoe u het heeft gedaan om de doelen te bereiken, en biedt u een suggestie voor een realistisch doel voor de volgende week op basis van hoe u het deed.
Dat realistische doeldeel is cruciaal. Toen ik de Apple Watch voor het eerst ging gebruiken, schopte ik dingen af met een dagelijks doel van 1000 calorieën. Hoewel dat zeker een goed doel was, was het WEG te hoog voor mijn huidige activiteitenniveau op dat moment. Het resultaat? Ik heb het niet elke dag bereikt. Niet bepaald een motiverende ervaring. Ik was mijn FitBit gewend, waar calorie-doelen niet alleen de calorieën omvatten die je verbrandt maar ook degenen die je verbrandt, gewoon achter je bureau zitten. Blijkt dat ik veel minder van beweging verbrandde dan ik dacht, en het bewijs lag op mijn pols.
Na mijn eerste paar weken van falen, nam ik het advies van de Apple Watch en ging met een veel realistischer doel: 500. Toen ik dat voor de hele week had geslagen, stelde de Apple Watch voor dat ik zou gaan naar 550 en dan 600, uiteindelijk Ik merkte dat ik nu een dagelijks doel had van meer dan 1000. Ik moest gewoon geleidelijk aan komen.
Rustig aan
Die geleidelijke progressie is de sleutel. Wanneer je een te hoog doel voor jezelf stelt, of het nu een oefening of anderszins is, stel je jezelf voor op mislukkingen en teleurstellingen. Als ik er elke dag opnieuw in zou slagen mijn bewegingsdoel te halen, zou ik uiteindelijk ontmoedigd zijn geraakt en de functie volledig hebben verlaten. Dat zou mijn gezondheid zeker niet hebben geholpen.
Stel een doel voor de eerste week dat absoluut haalbaar is. Natuurlijk, je slaat het elke dag, maar bedenk eens hoe succesvol en gemotiveerd je bent, als je eenmaal voelt. Zodra je de Apple Watch een week hebt gebruikt, krijg je ook een idee van hoe je beweegt en begin je met slimme suggesties voor de toekomst. Dat betekent dat hoewel je doel in de week slechts 300 calorieën was, de Apple Watch terug zou kunnen komen nadat je hebt gezien hoe je beweegt en een drastische stijging van de volgende week naar 600 of meer kunt voorstellen.
Bekijk onze vergelijking van de Blaze Smartwatch van Apple Watch vs. FitBit
Als je dingen op een hoop gooit, doe dan stapsgewijs in plaats van te proberen in een week enorm te worden. In uw wekelijkse rapport laat de Apple Watch u weten hoeveel u elke dag van de week ervoor bent verplaatst en doet u een suggestie over wat de juiste toename (of afname) moet zijn voor uw nieuwe wekelijkse doel. Luister. Al een tijdje was ik ervan overtuigd dat ik beter wist en doelen stelde die ofwel te hoog of te laag waren voor wat ik nodig had. De Apple Watch let letterlijk op hoe je elke dag de hele dag beweegt (zolang je hem draagt). Vertrouw op het idee van wat een geschikt doel is.
Ik raad ook aan om het wekelijkse rapport te bekijken en op te merken op welke dagen je het meest actief bent, en op welke dagen je de neiging hebt om te verslappen. In sommige gevallen waren dagen waarvan ik dacht dat ik redelijk actief was, enkele van mijn laagste artiesten. Wetende dat ik altijd de neiging heb om minder op zondag te bewegen, is het bijvoorbeeld een aanmoediging om 's ochtends een pauze in te lassen voordat ik mijn traditionele manier van binge-kijken vastleg om mijn cijfers te krijgen. Leertrends over jezelf zijn een van de krachtigste hulpmiddelen die je kunt hebben om jezelf en je trainingsroutines beter te maken. En laten we eerlijk zijn: er is iets echt bevredigend aan het voltooien van al die kringen
Gebruik de training-app
Net zoals het stellen van doelen voor de week belangrijk is, kan het stellen van doelen voor je individuele workouts ook een uitstekende motivator zijn. De workout-app houdt al je trainingen bij en laat je weten voordat je aan een nieuwe begint wat je calorie-verbranding was voor de laatste keer. Hier is een tutorial over hoe het te gebruiken.
Het klinkt als een kleinigheidje, maar als je je doel voor het verbranden van calorieën verhoogt met slechts 25-50 calorieën, kan een training in de loop van de tijd een enorm verschil maken. Ik begon dingen op te zetten voor wandelingen met mijn hond in de ochtend. Onze wandeling van 100 calorieën veranderde snel in een wandeling van 200 calorieën, en later 250. De toename was klein. Ik denk dat ik het doel met 25 calorieën elke keer heb gestoten elke keer dat we naar buiten gingen, en soms helemaal niet. Door mezelf altijd te dwingen hetzelfde doel te bereiken als tijdens onze laatste wandeling; echter, ik raakte uiteindelijk in de routine van het nemen van 300 calorie-wandelingen elke ochtend. Zeker klein, maar dat is driemaal wat we aan het doen waren toen we begonnen, en dat klopt zeker.
Dezelfde methode kan worden gebruikt voor het uitvoeren of zelfs raken van de elliptische trainer. Elke keer dat je een training doet, probeer jezelf nog een klein beetje verder te duwen. Met een super klein duwtje per dag, zullen al die kleine verhogingen in de loop van de tijd oplopen tot een enorm, en de kans is groot dat je het niet eens merkt. En dat zijn slechts de functies van de ingebouwde workout-app. Derden hebben ook enkele geweldige fitness-apps voor de Apple Watch gemaakt.
Sta eigenlijk op als het horloge u dat vertelt
Een enorme eye-opener voor mij met de Apple Watch was als het ging om staan. Het horloge suggereert dat je een minuut lang ophoudt, 12 uur per dag.Als je me had gevraagd hoe vaak ik stond voordat ik de wacht kreeg, zou ik je waarschijnlijk (vol vertrouwen) hebben verteld dat ik dat doel zonder twijfel elke dag zonder twijfel bereik. Jongen, had ik het verkeerd.
Als schrijver breng ik elke dag een hoop tijd aan mijn bureau door. Of ik werk aan een verhaal, surf op het web op zoek naar mijn volgende grote idee (of laten we eerlijk zijn om te zien wat mijn vrienden op Facebook doen), of praten aan de telefoon met een bron - het grote ding alles wat ik doe heeft gemeen is dat het om een stoel gaat.
Hoewel ik zeker vaker opsta om meer koffie te krijgen of vrij vaak naar de wc te gaan, is dat niet zo vaak als je het in de grote foto van mijn dag past. Toen ik voor het eerst het horloge begon te dragen, negeerde ik de berichten die suggereerden dat ik opstond en ontdekte dat ik op een dag slechts 6 of 7 uur zou komen op de dag dat ik een minuut had gestaan. Dat is veel, veel lager dan ik aanvankelijk had verwacht.
Nu, wanneer het horloge me opdringt om te suggereren dat ik opsta, houd ik er serieus rekening mee. Natuurlijk, soms zit ik midden in een project en blijf meebewegen, maar anderen zit ik gedachtenloos achter mijn bureau of in een bar met vrienden en kan ik gemakkelijk een paar minuten opstaan. Ik overweeg zelfs om een staand bureau in mijn thuiskantoor op te zetten om met tussenpozen de hele dag te gebruiken. Niet vaak genoeg staan en bewegen was geen probleem dat ik me realiseerde dat ik het had, maar het is niet erg gemakkelijk gecorrigeerd (en traceerbaar!) Waar ik van hou.
Hart gezond
De kracht van het dragen van een hartslagsensor om mijn pols speelde onlangs op een onverwachte plaats: het kantoor van mijn arts. Ik ben ongeveer een jaar geleden met een nieuw medicijn begonnen. Tijdens mijn jaarlijkse controle kwamen er vragen naar voren over wat mijn normale hartslag was en of deze het afgelopen jaar was toegenomen.
Voor de Apple Watch was ik er 100% zeker van dat ik die vraag niet had kunnen beantwoorden. Ik had een vrij basisidee van wat mijn rusthartslag gewoonlijk was. Heb ik het elke dag gecontroleerd? Absoluut niet. En ik heb het nooit ergens opgenomen. Als er in de loop van het jaar een toename zou plaatsvinden, zou ik dat waarschijnlijk helemaal niet merken (tenzij het een zeer dramatische en plotselinge was). Door dagelijks de Apple Watch te gebruiken, had ik eigenlijk een record dat ik mijn arts bijna letterlijk elke dag van het afgelopen jaar kon laten zien.
We konden zien wat mijn rust- en hoge hartslag toen waren, en ze vergelijken met wat er nu gebeurt. Het antwoord was dat ze hetzelfde waren, maar ik had zeker geen antwoord kunnen geven zonder de Health-app op mijn iPhone en gegevens van mijn Apple Watch. Er is iets dat zowel magisch als krachtig is.
Vind je Groove
De beste manier om de Apple Watch te gebruiken om fit te worden, is door hem gewoon te gebruiken. Door het horloge zelfs elke dag te dragen, krijgt u inzicht in hoe u een advertentie verplaatst wanneer u deze kunt gebruiken om uw conditie in de loop van de tijd te verbeteren en uw persoonlijke doelen te bereiken, wat deze ook mogen zijn.
