Fit blijven is een eindeloze strijd. Of je nu een doel hebt gesteld om je huidige conditie te handhaven of een paar kilo te laten vallen, je Apple Watch kan een waardevol hulpmiddel zijn in je zoektocht om dat doel te bereiken. De Apple Watch heeft een aantal fitnessfuncties ingebakken en is zelfs nog meer beschikbaar via apps van derden, die u kunnen helpen om fit te blijven en er plezier aan te beleven.
Weet je niet waar je moet beginnen? Hier is een overzicht van hoe uw Apple Watch u kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken:
Een doel stellen
De eerste stap om uw Apple Watch als fitnessinstrument te gebruiken, is om een doel te stellen. Uit persoonlijke ervaring raad ik aan te beginnen met iets waarvan je weet dat je het aankan. Bijvoorbeeld 350 calorieën per dag verbranden. Hoewel dat een laag getal lijkt, telt de Apple Watch het aantal calorieën dat je verbrandt van beweging, niet in het algemeen. Dat onderscheidt het doel van andere fitnesstrackers. Die 350 calorieën komen overeen met ongeveer 10.000 stappen per dag voor een gemiddeld persoon. Dus terwijl je misschien 350 calorieën als een klein bedrag ziet, ben je in feite hetzelfde bedrag aan het verbranden als een andere persoon die met zijn FitBit 10.000 stappen aflegt.
Dat doel is alleen maar om u op weg te helpen. Na je eerste volledige week met de Apple Watch, zal het horloge je een verslag geven van hoe je dat doel hebt bereikt en een suggestie doen over waar je je doel voor de toekomst zou moeten stellen. Als je elke dag dat 350 calorie-doel hebt gedood, zou de Apple Watch je kunnen voorstellen iets ambitieuzers te proberen, bijvoorbeeld 500 calorieën per dag. Evenzo, als de 350 iets te moeilijk voor je bleek te zijn, zou de Apple Watch iets kunnen suggereren dat iets lager is voor de volgende week.
Elke dag kun je zien hoe ver je van je doel verwijderd bent door de fitnessringen op het gezicht van de Apple Watch. Ik heb gemerkt dat alleen het fitnessen (ze verschijnen als een reeks cirkels op de wijzerplaat) behoorlijk motiverend kan werken. Als mijn werkdag voorbij is en ik het halverwege nog steeds niet gehaald heb, weet ik dat ik echt prioriteit moet geven aan het nemen van mijn hond tijdens een lange avondwandeling. Evenzo, als ik de ring al voor de lunch heb geëindigd, kan ik beginnen met het plannen van een Netflix-binge-sessie voor de avond zonder de schuld van het missen van een training.
Als je constant je doelen bereikt, zal de Apple Watch je altijd zachtjes pushen om het wat moeilijker te proberen. Heb je de hele week 500 calorieën per dag geraakt? Probeer volgende week 510. De verhogingen kunnen klein zijn, maar als u elke week van het jaar slechts 10 extra calorieën per dag toevoegt, verbrandt u 12 maanden later nog eens 500 extra. Kleine stijgingen kunnen met de tijd een enorm verschil maken, en als je ze geleidelijk aan doet, merk je het verschil nauwelijks. Het is veel gemakkelijker dan jezelf te doden in een vroeg stadium om een te moeilijk doel te bereiken, en aangezien je je doelen continu zult bereiken, zul je gemotiveerd zijn om beter te worden in plaats van ontmoedigd door het falen om een te ambitieus doel te bereiken voor jou.
Neem de melding 'Opstaan' naar het volgende niveau
Een geweldige fitnessfunctie van de Apple Watch is de "opstaan" -melding. Het idee achter de boodschap is om ervoor te zorgen dat je minstens één keer per uur opstaat. Heel wat van ons (waaronder ikzelf) werkdeservicetaken die ons tegenwoordig het grootste deel van de dag achter een computer hebben zitten. Met de "opstaan" -melding weet je wanneer je een uur hebt gezeten en stelt je voor om een minuutje op te staan.
Een jaar van het gebruik van de Apple Watch en het zien hoeveel tijd ik persoonlijk doorbracht, was genoeg om me ervan te overtuigen om op te staan voor een sta-bureau. Mijn bureau is in wezen een pad (voor comfort) en een voetstuk voor een laptop voor mijn boekenplank op mijn kantoor. Het was supergemakkelijk (en goedkoop) om te maken en heeft me op sommige dagen (letterlijk) van mijn reet gehaald toen ik echt moest gaan werken en anders de dag in een bureaustoel zou hebben doorgebracht.
In de afgelopen paar maanden heb ik een nieuwe stap toegevoegd als ik het opstaan bericht ontvang … Ik loop een paar minuten. Mijn FitBit stelt voor om elk uur 250 stappen te lopen, voor het grootste deel van de uren van de dag. Ik denk dat dit een solide suggestie is en maakt het gemakkelijker om het stapdoel te bereiken.
Wanneer mijn Apple Watch aangeeft dat ik opsta, sta ik op en loop een paar minuten door het kantoor. Ik neem even de tijd om een paar minuten met mijn hond te spelen of overweeg naar beneden te rennen om de mail te controleren, een nieuwe kop koffie te zetten of iets anders te doen dat ongeveer 250 stappen zou zijn. Nogmaals, 250 lijkt een klein bedrag, maar als je dat meer dan acht uur van je werkdag vermenigvuldigt, krijg je 2000 extra stappen die je zou hebben gekregen als je de hele dag achter je beeldscherm was gebleven.
Gebruik de trainingfunctie
Voor mij is een van de meest krachtige functies van de Apple Watch de workouttool. Net zoals je dagelijkse doelen, kun je een trainingsdoel instellen voor de specifieke activiteit die je gaat gebruiken. Voor mij gebruik ik de functie het meest voor hondenwandelingen. Ik heb een doel gesteld van 200 calorieën (of soms meer) in de ochtend en loop dan met mijn hond totdat we dat doel bereiken.Het maakt het heel eenvoudig om in real-time te zien hoeveel calorieën ik verbrand en heeft me geholpen een heel goed beeld te krijgen van wat een "goede" wandeling is die de "workout" -status waardig is en welke wandelroutes eigenlijk gewoon niet zijn veel van alles. Ongetwijfeld had ik dat met elke fitness-tracker kunnen uitvogelen, maar om een of andere reden maakt de interface van de Apple Watch dat veel gemakkelijker voor mij om te begrijpen.
Sterker nog, wanneer u een training start, kunt u zien wat uw geschiedenis is met die specifieke training. Als ik bijvoorbeeld loop, zie ik dat mijn laatste wandeling ook 250 calorieën was, of dat mijn beste ooit 600 was. Het is geweldig om je workout in het juiste perspectief te plaatsen, en net als met wekelijkse doelen, is het een makkelijke manier om jezelf geleidelijk aan te pushen. een beetje moeilijker. Was je laatste run 3 mijl? Waarom probeert u 3.1 vandaag niet uit te voeren? Het is een kleine toename, zeker, maar nogmaals, voeg .1 om de paar dagen toe en je zult binnen een mum van tijd meer dan een mijl lopen. Als je een Apple Watch Series 2 hebt, heb je ook de mogelijkheid om met je horloge te zwemmen en dezelfde voordelen te krijgen.
Download enkele apps
De ingebouwde fitness-apps in de Apple Watch zijn geweldig, maar er zijn ook een hoop geweldige apps van derden die je kunnen helpen om je trainingen en je fitnessniveau naar nog grotere hoogten te brengen.
Nike + Run Club
Met de Apple Watch Series 2 werkte Apple samen met Nike aan een geheel nieuwe Nike-versie van het horloge. U hoeft de Nike + -versie niet te bezitten; echter om de voordelen van de functies van de app te benutten. Met de app kun je verbinding maken met Nike's wereldwijde hardloopcommunity, je runs loggen en concurreren met vrienden die de service ook gebruiken.
Fitstar Yoga
Als je van yoga houdt, maar een hekel hebt aan yogastudio's, dan is de Fitstar-app een geweldige manier om je fix te krijgen. De Fitter yoga-app toont je poses direct om je pols, voor een visuele coach die overal vanuit je hotelkamer naar je woonkamer zal werken (of op kantoor, we zullen niet oordelen). De app geeft ook informatie over hoeveel tijd er nog over is in uw sessie en stelt u in staat om af te spelen, te pauzeren of heen en weer te bewegen binnen een training.
WaterMinder
Net zo belangrijk als het krijgen van wat cardio in je dag is om water te krijgen. De Waterminder-app doet precies hoe het klinkt: let op je waterverbruik. Je moet alles handmatig invoeren, wat een beetje problematisch kan zijn als je vergeetachtig bent zoals ik, maar als je je dat herinnert, kan de app je laten weten of je genoeg water hebt verbruikt voor de dag en suggereren dat je een extra glas als het denkt dat je jezelf niet voldoende hebt gehydrateerd voor vandaag.
Wortel Fit
Heb je motivatie nodig om op de eerste plaats te trainen? Niet wij allemaal. Met de Fit wortel past de app je overdag aan om te trainen, en biedt een training van 7 minuten die perfect past tussen vergaderingen op kantoor of tijdens een korte pauze in je Netflix-binge-sessie.
zeven
Seven is een andere geweldige optie voor mensen die hun training snel moeten houden. De app toont lichaamsposities voor dingen zoals pushups en squats en coacht je door een training van 7, 14 minuten of 21 minuten. Het kan geweldig zijn wanneer je onderweg bent, maar toch nog een paar minuten wilt trainen.
Leeuwerik
Een beetje gezondheidscoaching nodig? Leeuwerik kan een geweldige manier zijn om een beetje inzicht te krijgen in je gezondheid en suggesties om het beter te maken. De app controleert wat je eet, je workouts, slaap en meer en biedt vervolgens advies en motivatie voor hoe je kunt verbeteren.
