Ondanks hoeveel ik van mijn werk hou, voel ik me vaak niet zo geweldig na een lange dag. Eerst gaf ik de schuld aan allergieën, daarna aan een verkoudheid. Maar toen die kou nooit kwam, gaf ik eindelijk toe dat ik waarschijnlijk mijn probleem was - en niet iets in de lucht.
Of, om precies te zijn, ik staarde acht uur per dag naar een computer. Zoals de meeste mensen daar heb ik last van computer vision syndrome. Om een lang verhaal kort te maken, het betekent dat al die schermtijd leidt tot vermoeide ogen - wat dan onvermijdelijk leidt tot dingen als hoofdpijn, droge ogen en nekpijn. Klinkt bekend?
Wist je dat de gemiddelde werkende Amerikaan ongeveer 43% van zijn of haar uren doorbrengt voor een scherm? En als je op een ongemakkelijke stoel, mijn gsm-scherm en het tv-scherm stapelt, is het logisch waarom ik altijd dat niet-zo-geweldige gevoel krijg.
Deze zelfdiagnose deed me beseffen dat pauzes echt zo nodig zijn, ongeacht hoeveel ik moet doen. Maar zelfs wetende dat, besloot ik wat onderzoek te doen en te zien wat ik nog meer kon doen om de pijn van het zitten voor een scherm te verlichten, vooral voor de dagen dat ik het me niet kan veroorloven om die frequente pauzes te nemen.
En goed nieuws! Er zijn een heleboel kleine dingen die jij en ik vandaag kunnen doen die ons werkleven serieus zullen veranderen (ik heb ze al geprobeerd en goedgekeurd).
Hier zijn 22 tips die u nu kunt proberen. Nou, nadat je dit hebt gelezen:
- Verlaag de helderheid van uw computer tot ongeveer dezelfde helderheid als uw werkruimte. Dit bespaart niet alleen de levensduur van de batterij, maar beperkt ook uw blootstelling aan overmatig licht.
- Ga rechtop zitten. En niet alleen rechter, maar correct. Hier is je ultieme gids voor een goede houding.
- Maak elk uur een korte wandeling door het kantoor om je spieren te strekken en je ogen te laten rusten.
- En als je slecht bent in het onthouden om dat te doen, download dan een app die je eraan herinnert om die pauzes te nemen.
- Doe dit stuk van 30 seconden om je bureau te verlichten. En ja, desk hunch is precies hoe het klinkt.
- Vergeet niet te knipperen. We zijn soms zo gefocust dat we onze ogen opdrogen in concentratie, en studies tonen aan dat computergebruikers de neiging hebben minder te knipperen. Dus nee, echt, je vergeet het waarschijnlijk te doen.
- Als uw ogen nog steeds droog zijn, overweeg dan gedurende de dag oogdruppels te gebruiken om uw zicht te verjongen.
- Zoom in en vergroot uw tekst. Kleine woorden hebben de neiging om je te laten knijpen en naar voren te buigen, die beide slecht voor je zijn.
- Gebruik de 20-20-20-regel. Neem elke 20 minuten 20 seconden om naar iets te staren dat ongeveer 20 voet weg is. Dit houdt de spieren in je ogen actief, zodat je die middag-wazigheid kunt voorkomen.
- Probeer een app die de kleur van uw scherm aanpast aan het zonlicht. Dit is vooral geweldig voor werknemers die 's avonds laat werken.
- Plaats uw computer op armlengte. Dit voorkomt visuele belasting en nek en rugpijn.
- Probeer een anti-glare scherm op uw monitor.
- Of werk indien mogelijk niet in de buurt van een raam dat verblinding veroorzaakt.
- Schakel indien mogelijk de fluorescerende lichten boven het hoofd uit en probeer bureau- of vloerlampen met meer indirect licht.
- En als u tussen een document en een scherm kijkt, stelt u het papier in op de hoogte van het scherm.
- Reinig uw monitor regelmatig. Hoe stoffiger het is, hoe harder je ogen moeten werken.
- Blijf gehydrateerd. De kans is groot dat u niet alleen hoofdpijn krijgt van de computer, maar ook dat u niet voldoende water drinkt.
- Gebruik een toetsenbordpolssteun om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen.
- Wissel regelmatig van positie. Ga naar een bank als er een op je kantoor staat of probeer een tijdje te staan terwijl je aan het werk bent.
- Masseer het gebied rond uw ogen. Dit helpt de spieren te ontspannen en je comfortabeler te voelen.
- Of probeer oogcupping: wrijf je handen tegen elkaar om warmte te creëren, leg dan je handpalmen voorzichtig over je gesloten ogen en laat ze daar rusten.
- De beste oplossing? Als u werk buiten de computer doet, probeer het dan de hele dag door te verdelen. En ja, dat omvat ook vergaderingen.
