Ik ben de koningin van iedereen de schuld geven, behalve mezelf, omdat ik niet genoeg heb geslapen: mijn moeder belde en hield me laat chatten, die extra koffiereis met een collega om 16.00 uur maakte in slaap vallen onmogelijk, die ene aflevering werd vijf omdat de plot werd steeds beter.
Maar de waarheid is dat ik alle controle heb over mijn gewoonten. Ik kies ervoor niet te luisteren naar de mensen, studies en veel artikelen die zeggen dat je minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht nodig hebt. En de reden dat ik dit doe is vanwege deze drie excuses:
1. "Ik word niet moe tot laat"
Ik ben een nachtbraker, niet noodzakelijk omdat ik 's avonds laat productiever ben, maar omdat mijn universiteitsjaren mijn lichaam voor altijd hebben getraind dat middernacht "gewoon te vroeg" is om naar bed te gaan.
Dus ik zal die vroege AM-uren doorbrengen met het schoonmaken van mijn appartement, of het klaarmaken van de maaltijd of het doen van iets kleins dat ik erin kan persen voordat ik eindelijk "moe" genoeg ben om te slapen (lees: ronduit uitgeput).
Te laat opblijven is geen slechte zaak. Hé, als ik mijn klusjes tijdens de week uit de weg kan ruimen zodat mijn weekend vrij is, zal ik het doen. Het is echter geen goede reden om je lichaam de schuld te geven dat je niet eerder naar bed bent gegaan.
Je geest is als een spier - je moet hem trainen om te vermoeien wanneer je dat wilt. Dus, in plaats van je late energiestoot aan te moedigen, moet je manieren vinden om jezelf te helpen ontspannen. Dit kan betekenen dat u 's nachts de schermtijd verruilt voor lezen, journaals of mediteren, zelfs als u niet moe bent.
Als eerder naar bed gaan echt onrealistisch is, kun je ook voor een alternatieve aanpak kiezen. Slaap aan de andere kant - de ochtend. Door je kleren neer te leggen, je lunch in te pakken en je tas 's nachts klaar te maken, kun je later een beetje slapen.
En als je het geluk hebt om flexuren te hebben, profiteer daar dan echt van door je alarm later in te stellen en een beetje langer aan het werk te blijven.
2. "Ik moet teveel doen voordat ik naar bed ga"
Soms betekent "te veel om te doen" dat je te maken hebt met een dringende crisis.
Maar vaker wel dan niet, betekent dit gewoon dat je denkt dat je veel te doen hebt. En ik ben hier om je realiteit te controleren: het is niet het einde van de wereld als je het morgen doet. Ernstig. Je bent alleen gestrest door te proberen alles de hele tijd te doen, dag in dag uit.
En als je "te veel te doen" te maken hebt met je werkinbox, stel je het precedent in dat iedereen je kan bereiken en op elk moment van de dag iets op je bord kan gooien. Verduidelijk verwachtingen met uw team over wat een noodgeval is en stel vervolgens zoveel mogelijk grenzen. (Dit artikel over het vragen van je baas om 's avonds laat geen e-mails meer te sturen, helpt.)
3. "Ik loop beter met minder slaap"
Voordat je zelfs maar met mij probeert te discussiëren, is deze bewering gewoon verkeerd. Tal van studies die er zijn, koppelen meer slaap aan beter geheugen, meer creativiteit, hogere intelligentie, hogere productiviteit en hogere succespercentages.
Hetzelfde geldt voor het alternatief: minder slapen heeft een negatieve invloed op je hersenen en lichaamsfunctie.
Kortom, zelfs als je denkt dat je de uitzondering op de regel bent, ben je dat niet - dus hou meer rekening met jezelf en je zult eigenlijk elke dag je beste werk zijn.
Natuurlijk, dingen komen aan de orde - soms moet je baas zich om middernacht melden, soms moet je extra vroeg wakker worden om je voor te bereiden op een grote vergadering, soms kun je echt niet in slaap vallen.
Maar om de andere dag ben je het aan jezelf verplicht om een nachtelijke routine te maken die die zeven tot negen uur werkelijkheid maakt, niet alleen een droom.
Welke excuses maak je om niet genoeg Z's te krijgen? Laten we erover praten op Twitter!
