De kracht van woorden is mij nooit duidelijker dan wanneer ik met een klant of team werk en de taal wordt negatief: de baas is moeilijk. De werkbelastingen zijn onhandelbaar. Het beleid is dom.
Meteen zie ik het negatieve effect van dat soort taal op de situatie. Zie je, als je zegt dat de baas moeilijk is of het werk stressvol is, creëer je een zelfvervullende profetie. Organisatie-expert Robert Kreitner legt het als volgt uit: "We streven ernaar onze perceptie van de realiteit te valideren, hoe fout ze ook zijn."
Dus als je denkt dat de baas een nachtmerrie is, zul je manieren zoeken om te bevestigen dat hij in feite een nachtmerrie is. Je zegt dat je je gestrest voelt; je zult meer manieren vinden om je gestrest te voelen.
In het boek Words Can Change Your Brain suggereren auteurs Newberg en Waldman: "Een enkel woord heeft de kracht om de expressie van genen te beïnvloeden die fysieke en emotionele stress reguleren." Dat betekent dat hoe meer je bezig bent met negatief denken en spreken meer genereert je brein dat soort gedachten. Het is een neerwaartse spiraal die niet alleen je humeur en vooruitzichten beïnvloedt, maar ook voor meer stress zal zorgen. En wie heeft dat nodig?
Laten we eens kijken naar een paar veelvoorkomende refreinen die ik veel te vaak hoor. Zodra u deze zinnen in uw dagelijkse toespraak opmerkt, kunt u actie ondernemen om ze te herformuleren om wat stress uit uw dag te halen. Stel u dat eens voor - stress verminderen door uw manier van praten te veranderen.
1. "Ik word overspoeld"
Dit was vroeger mijn favoriet. Nodig me uit voor de lunch? Kan niet, ik word overspoeld. Vrijdag vrij nemen? Echt niet, ik word overspoeld.
Maar nu blijf ik weg van deze. Als ik blijf zeggen dat ik overspoeld word, dan voel ik me, overspoeld. Ik versterk gewoon het gevoel overweldigd te zijn, of ik dat nu echt ben of niet.
Blijf in plaats daarvan realistisch over uw werklast, zelfs als het een beetje overweldigend is. Probeer zinnen als: "Ik heb nu veel te doen, maar ik weet dat ik het allemaal op tijd zal voltooien." "Dit is een enorm project, maar als ik het in kleinere stukjes opsplits, zal het minder overweldigend zijn, 'Of:' Er staat veel op mijn bord en ik heb tijd nodig om op te laden. Vrijdag vrij nemen zal goed voor me zijn. '
2. "Ik ben zo druk"
Ik ken maar heel weinig mensen die vinden dat ze het momenteel niet super druk hebben. Het is bijna een ereteken geworden om onze collega's te vertellen hoe verbruikt we zijn door onze belangrijke activiteiten.
Verrassend genoeg kan het je gedrag zijn, meer dan je werklast, waardoor je het 'drukke syndroom' krijgt. Brigid Schulte, auteur van Overwhelmed: Work, Love, and Play When Niemand heeft de tijd , zegt dat onze obsessie met multitasking een van de boosdoeners.
Als we multitasken, doen we de dingen niet tegelijkertijd; we schakelen heen en weer tussen taken. Als je dus tijdens een telefoongesprek aan een e-mail werkt en je vervolgens reageert op instant-berichten die opduiken, voel je je veel drukker dan wanneer je slechts één taak tegelijk zou beheren en er je volledige aandacht aan zou schenken.
Als je geneigd bent te zeggen: "Ik heb het zo druk", stop dan en beoordeel wat je echt doet. Ben je bezig om drie dingen tegelijk te doen en dat op je hele baan (of leven) te projecteren? Verwijder in plaats daarvan de zin helemaal. Begin tegen jezelf te zeggen: "Ik heb het niet zo druk, ik ben gefocust op dat ene wat ik nu doe" - en doe het dan.
3. "Daar heb ik geen tijd voor"
De valkuil van het verwijten van een gebrek aan tijd om iets niet te kunnen doen, is een veel voorkomende. Merk de komende week op hoe vaak je merkt: "Ik heb geen tijd om mee om te gaan."
Of uw inbox overvol is of uw thuiskantoor volledig verward is omdat u "geen tijd hebt" om het te organiseren, te stoppen en erover na te denken. Is het echt omdat je geen tijd hebt?
De realiteit is dat we allemaal hetzelfde aantal uren per dag hebben. Dus als je zegt: "Ik heb geen tijd", zeg je echt dat je ervoor hebt gekozen om die activiteit niet je tijd en aandacht te geven.
Wijzig dit de komende weken. In plaats van te zeggen dat je geen tijd hebt, zeg je: "Dat is nu geen prioriteit voor mij." Of: "Ik weet dat dat moet gebeuren, maar op dit moment zijn deze drie andere dingen belangrijker." Je prioriteiten duidelijk afbakenen geeft u controle over uw tijd- en takenlijst, in plaats van andersom.
Het feit is dat de manier waarop u over uzelf en uw werkplek praat, een enorme invloed heeft op uw stressniveau - en uiteindelijk op uw tevredenheid. Kijk deze week uit naar deze drie uitspraken en zie hoe je het kunt veranderen, je stress kunt verminderen en een deel van de druk kunt verlichten.
