3 Door de wetenschap gesteunde redenen om wandelingen te maken op het werk - de muze

De afgelopen weken heb ik op mijn werk deelgenomen aan een stappenteller-uitdaging. Mijn team heeft een verheven doel van 20.000 stappen (of meer) per dag - per persoon. En hoewel mijn stedelijke locatie deze uitdaging gemakkelijker maakt, is het soms nog steeds moeilijk. Maar in plaats van redenen aan te geven waarom ik het doel niet zal halen, verzin ik in plaats daarvan meer.

Als ik me verveel of gefrustreerd raak, loop ik rondjes rond het kantoorgebouw. In plaats van onze huidige favoriete show na het eten te bekijken, kronkelen mijn partner en ik door de buurt. Sommige ochtenden, ik maak zelfs mijn drie-mijl lange woon-werkverkeer te voet in plaats van bus of fiets.

Ik zeg niet dat je precies moet doen wat ik doe. Ik hou echt van actief zijn en mijn stad verkennen, en mijn omgeving leent zich voor deze twee dingen. Ik realiseer me dat iedereen en hun leven anders zijn dan het mijne. (Wat? Schokkend. )

Wat ik suggereer is dat je deze fysieke activiteit een meer opzettelijk onderdeel van je dag maakt. Het staat tenslotte bijna altijd op de lijst met suggesties voor wat je moet doen als je een pauze nodig hebt.

Omdat zelfs als je geen kantoorwedstrijd hebt om je te motiveren, het echt, echt, goed voor je is.

Dit is waarom:

1. Het zet je aan het denken

Een paar maanden geleden ontving ik een verwarrende e-mail direct nadat ik mijn werk had verlaten. Ik had een collega een vraag gesteld en het antwoord dat ik kreeg was heel anders dan ik had verwacht. Ik was in de war en gefrustreerd. Tegen de tijd dat ik de 20 minuten van de bushalte naar mijn appartement trok, voelde ik me echter een stuk beter.

In de loop van die 10 blokken was ik in staat om de gemengde berichten te ontwarren. Natuurlijk was ik nog steeds een beetje geïrriteerd, maar toen ik er doorheen kon denken, realiseerde ik me dat het lang niet zo erg was als ik aanvankelijk had gedacht.

En het was niet alleen de tijd die het lukte. Het was de eigenlijke beweging. "Als we gaan wandelen, pompt het hart sneller en circuleert meer bloed en zuurstof, niet alleen naar de spieren maar naar alle organen - inclusief de hersenen, " legt Ferris Jabr uit, een wetenschaps-, gezondheids- en milieujournalist.

Zuurstof is absoluut essentieel voor een optimale hersenfunctie en een betere hersenfunctie betekent beter denken. Dus zorg voor zuurstof!

2. Het kan de creativiteit verhogen

In 2014 hebben onderzoekers van Stanford University een onderzoek uitgevoerd waarin het vermogen om ideeën te bedenken tussen lopende en zittende proefpersonen werd vergeleken. Om dit te doen, presenteerden ze elk individu dezelfde objecten en vroegen ze om een ​​lijst van verschillende gebruiken voor elk object. Degenen die verhuisden produceerden 60% meer dan hun inactieve tegenhangers. 60%!

En hier is het nog betere nieuws: de effecten stopten niet automatisch toen de actieve deelnemers plaatsnamen. "Wandelen verbeterde het vermogen van mensen om creatieve ideeën te genereren, zelfs als ze gingen zitten", legt Gretchen Reynolds, auteur van The First 20 Minutes: Surprising Science onthult uit hoe we kunnen: beter trainen, slimmer trainen, langer leven .

Maak je geen zorgen - als je niet buiten kunt wandelen, is het OK. De studie concludeerde dat er geen groot verschil is tussen buiten of binnen actief bezig zijn. Dus als het nemen van rondjes rond het gebouw beter bij u past, volg dan uw hart (en uw voeten).

3. Je kunt je er beter door voelen

Op mijn vorige werkplek hadden mijn teamgenoten en ik te maken met een hele reeks frustrerende situaties. Het werd snel onze gewoonte om naar buiten te gaan en te luchten terwijl we een paar keer door het blok liepen.

We hebben nooit echt een van de problemen opgelost - de meeste waren ruim boven onze loongraad - maar ik keerde bijna altijd terug naar mijn bureau en voelde me op zijn minst een beetje beter.

"Alleen al door een paar minuten voor de andere voet te staan", legt Christian Jarrett, auteur van Great Myths of the Brain (Great Myths of Psychology) , een belangrijke positieve invloed uit op ons humeur, ongeacht waar we doen het, waarom we het doen, of welk effect we verwachten dat de wandeling zal hebben. ”

Een Iowa State-onderzoek bevestigt dit. Onderzoekers ontdekten dat niet-gegradueerde studenten die wandeltours op de campus namen (in plaats van naar foto's te kijken of een video te kijken) veel hogere niveaus van opgewektheid, energie en zelfvertrouwen rapporteerden na de tour.

Met andere woorden, ze bewezen dat Elle Woods gelijk had (niet dat ik ooit aan haar heb getwijfeld!).