Denk aan de laatste keer dat je je gestrest voelde (voor velen van ons kan dit nu het geval zijn). Misschien klopt je hart een beetje, je hersenschijven stoppen niet met zoemen, je ogen hebben zelfs het gevoel dat ze een beetje uit je hoofd kletsen. Je hebt waarschijnlijk het gevoel dat je naar een finish snelt waarvan je niet zeker weet of je het haalt, terwijl er iets zwaars door je aderen stroomt. En al die tijd is er een dreigende gedachte boven je hoofd van: “Dit is niet goed voor mij! Ik moet ontstressen! '
Ik heb nieuws voor je: het hoeft niet zo te zijn.
Op een recente 99U-conferentie deelden psycholoog en onderzoeker Kelly McGonigal wat onderzoek uit haar aanstaande boek, The Upside of Stress, dat de manier heeft veranderd waarop ze denkt en stressvolle situaties ervaart.
Interessant genoeg ontdekte McGonigal, terwijl ze in het onderzoek naar stress dook, dat landen waar burgers melden dat ze hogere bedragen hebben, meestal ook hogere BBP's, een langere levensverwachting en hogere scores op geluksschalen hebben. En ze ontdekte dat mensen die meer stress hebben ook de neiging hebben om meer plezier, betekenis, leren, liefde en gelach in hun leven te hebben.
"Hoewel we stress als verontrustend ervaren, kan het eigenlijk een barometer zijn voor hoe betrokken je bent bij dingen waar je blij van wordt", zegt McGonigal.
De vangst? Om deze positieve voordelen van stress te krijgen in tegenstelling tot de bekende negatieve, moet je je manier van denken veranderen en er op een meer positieve manier over nadenken . Klinkt een beetje een vangst 22, maar McGonigal deelt een paar eenvoudige suggesties om dit in de praktijk te brengen.
1. Koppel de stress aan uw waarden en doelen
Als je gestrest bent, betekent dit vaak dat je jezelf pusht om te groeien, aan iets werkt waar je echt om geeft, of anders je stempel drukt op de wereld. Maar wanneer je aan iets werkt dat zo belangrijk voor je is, vertroebelt de stress vaak je gezichtsvermogen, zodat je het grotere doel niet voor de hand hebt.
Probeer de volgende keer dat u in een hogedruksituatie komt, te denken aan het grotere plaatje in plaats van aan dat specifieke moment. Als je op zoek bent naar een sollicitatiegesprek, bedenk dan waarom je zo enthousiast bent over deze baan en hoe dit verband houdt met het grotere beeld van je carrière. Als je je zorgen maakt over een project op het werk, herinner jezelf dan waarom je erover gepompt bent, in plaats van je zorgen te maken hoe je het voor elkaar krijgt.
Met andere woorden, zoek uit waarom je stress de moeite waard is, en concentreer je daarop dan in plaats van het onmiddellijke overweldigende gevoel. Het zal de stress helpen om je naar dat doel te duwen, in plaats van je tegen te houden.
(Kanttekening: als je niets waardevols kunt vinden om eraan te binden, is het misschien tijd om een nieuwe baan te zoeken die de moeite waard is om je hart zo snel te laten kloppen.)
2. Zoek naar de zilveren voering
Natuurlijk zijn niet alle veeleisende situaties gerelateerd aan iets waar je gepassioneerd over bent. Denk aan wanneer een geliefde overlijdt, of wanneer een pijp barst en je huis overstroomt, of wanneer je door een breuk gaat. Zeker, de stress van deze gebeurtenissen is gewoon, wel, stressvol - toch? Geen positieve hoek daar.
Niet helemaal.
MgGonigal deelde de resultaten van één onderzoek, waarin deelnemers werd gevraagd na te denken over een moeilijke ervaring die ze recent hadden meegemaakt of doormaakten. Eén groep dacht er gewoon over na, zoals de meesten van ons. De andere groep werd verteld om over deze ervaring te denken als een kans om te groeien of te zoeken naar iets positiefs dat eruit kwam. Hoewel deze groep zich nog steeds gestrest voelde na te denken over deze ervaringen, was hun reactie positiever en hun vooruitzichten groter aan het einde van de oefening.
De volgende keer dat je door een moeilijke ervaring gaat, zoek je naar het kleine stukje goed of groei dat eruit kan komen. Hierdoor zal de stress je leven niet inhalen.
3. Weet gewoon dat het niet zo slecht hoeft te zijn
In een ander onderzoek, vertelde McGonigal, werd een groep deelnemers door een belastende spreektaal gebracht waarin ze feedback zouden krijgen en die vervolgens moesten verwerken. Voordat ze aan deze oefening begonnen, keek een groep deelnemers naar een korte video waarin werd uitgelegd hoe stress, zoals ze altijd geloofden, slecht is. Een andere groep keek echter naar een video waarin werd uitgelegd dat stress, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet zo erg is; het is in feite een verbetering.
Degenen die met deze "stressbevorderende" mindset de situatie in gingen, voelden zich nog steeds gestrest, maar ze presteerden beter en hadden meer kans om te leren en te groeien van de ervaring.
Dus gewoon je melodie over stress veranderen en het als een positieve kracht begrijpen, kan voldoende zijn om te veranderen hoe het je leven beïnvloedt.
"Een zinvol leven is ook een stressvol leven, " riep McGonigal aan het einde van haar toespraak. De volgende keer dat je een moeilijke situatie tegenkomt, laat je niet naar beneden slepen - laat het je in plaats daarvan voortstuwen door een van deze eenvoudige trucs te gebruiken om je manier van denken te veranderen.
