Ten minste eenmaal per jaar ontwikkel ik een meedogenloze hoest en congestie zo erg dat ik problemen heb met horen. Telkens als ik me onder mijn favoriete deken begraaf en me vastklampen aan Sudafed en Mucinex voor een dierbaar leven, vraag ik me af: waarom weer? En waarom altijd als ik leuke weekendplannen heb? Het duurt niet lang voordat ik besef dat ik opgebrand ben. Trouw aan mijn vorm, heb ik ingestemd met te veel verantwoordelijkheden en extra optredens bovenop mijn fulltime baan, en mijn lichaam is niet gelukkig.
Ik weet dat ik niet alleen ben. Als rapportage- en evaluatiemanager voor een welzijnsbedrijf voor medewerkers is een van mijn verantwoordelijkheden het identificeren en analyseren van de grootste gezondheidsrisico's voor de duizenden personen die onze programma's bedienen. En meestal eindigt stress in de top drie (van de 15).
Hoewel het waar is dat een beetje goed voor je kan zijn, is de consistente aanwezigheid ervan dat niet. "Chronische stress is natuurlijk steeds weer een slechte zaak gebleken voor lichaam en hersenen", zegt Alice G. Walton, wetenschaps- en gezondheidsschrijver van Forbes . “Het lijkt in feite de generatie van nieuwe zenuwcellen te onderdrukken en het geheugen te remmen, om nog maar te zwijgen over het verhogen van het risico op overgewicht; het ontwikkelen van hartaandoeningen en mogelijk kanker; verslavingen ontwikkelen; en depressieve, angstige en slaapproblemen ervaren. "
Nou, dat klinkt opwindend (lees: gruwelijk). Maar het minimaliseren van niveaus ervan is gemakkelijker gezegd dan gedaan, omdat het moeilijk kan zijn om op te merken wanneer je het overdrijft - waarschijnlijk omdat je het zo druk hebt dat je niet kunt bijhouden hoe je je voelt.
Maar als u zich identificeert met een van de volgende vijf tekens, kan het tijd zijn om een stap terug te doen.
1. Je snapt naar iedereen (om geen goede reden)
Wanneer uw collega een eenvoudige vraag stelt - "Hé, kunt u deze memo voor mij proeflezen?" - en u doet alsof ze u heeft gevraagd het werknemershandboek voor te lezen. Je snuif en blaast en vraagt je stil af waarom ze zo stom is. In plaats van kalm te antwoorden met een "Zeker" of "Geef me een paar seconden om dit af te ronden, " antwoord je met vergifgeregen woorden: "Ehm, ik ben momenteel nogal druk, maar zeker, wat dan ook."
Later realiseer je je dat je heel heftig hebt gereageerd en de schaamte begint op te komen. Christine Porath, professor aan de business school van Georgetown University, legt uit dat veel mensen geen idee hebben dat ze onbeleefd zijn tegen anderen. En het is waarschijnlijk "omdat ze zo gestrest en overweldigd zijn dat ze niet de mentale bandbreedte hebben om de gekwetste gevoelens van anderen te overwegen." (Maar alleen omdat je niet de enige dramakoningin bent, heb je niet het excuus om te zijn Cruella.)
2. Je denkt altijd aan werk
Je uren kunnen negen tot vijf zijn, maar je geest is 24/7 bezig met werk. Tijdens je woon-werkverkeer, tijdens het eten, als je in slaap probeert te vallen, in je dromen - je kent het wel. Het is het enige gespreksonderwerp wanneer je met vrienden en familie praat, en het enige waar je aan kunt denken als je doet alsof je naar hen luistert (glimlach, knik, glimlach, knik).
Ik zeg niet dat je elke gedachte erover moet beperken tot specifieke dagen en tijden - je bent geen robot (als je hier echter geen oordeel over hebt). Maar zoals Adrian Granzella Larssen, hoofdredacteur van The Daily Muse, zegt: "als je te veel werk thuisbrengt - zelfs als dat werk gewoon door je hoofd rolt - kan je snel een angstige, slaaparme, behoorlijk saaie gast worden . ”En niemand wil dat!
3. Je kunt je niet genoeg concentreren om daadwerkelijk productief te zijn
Het is tijd om erop in te gaan, maar je lijkt gewoon geen vooruitgang te boeken (of zelfs maar te beginnen). Talloze gedachten stuiteren razendsnel in je hoofd rond en je hebt geen idee hoe je ze kunt beheersen. En zo begint de vicieuze cirkel - je bent overweldigd omdat je veel te doen hebt, maar je maakt je er zoveel zorgen over dat je niets kunt bereiken.
Je kunt deze frustrerende situatie de schuld geven van de reactie van je lichaam op regelmatige angstgevoelens, wat echt handig is als je de overlevingsmodus nodig hebt om in te trappen, maar niet zo handig als het je concentratie beïnvloedt.
4. Je slaapt niet goed (of helemaal niet)
Je bent aan het einde van de dag uitgeput, maar als je je eindelijk terugtrekt voor de nacht, staar je uren naar het plafond. Eindelijk dobber je weg (hopelijk), maar je gooit en draait de hele nacht . Als je de volgende ochtend wakker wordt, ben je net zo moe als voorheen.
"Als we gestrest zijn, " zegt Lindsay Holmes, plaatsvervangend Healthy Living Editor voor The Huffington Post , "rennen onze gedachten met gedachten in plaats van 's nachts te stoppen, en remmen ze belangrijke functies in het geheugen, spierherstel en humeur (jawel). ”
Het wordt nog erger, zegt Holmes. Het kan ook leiden tot aanhoudende slapeloosheid en een slecht functionerend immuunsysteem (wat verklaart dat ik zeurderig elk jaar krijg). Rare dromen zijn ook een veel voorkomend symptoom, zoals mijn onderbewustzijn die keer de ins en outs van PowerPoint verkende, wat buitengewoon meeslepend en verhelderend was.
5. Je hele lichaam voelt pijnlijk aan
Wanneer er te veel spanning in je geest is, zal het zich op verschillende manieren in je lichaam manifesteren - pijn en stijfheid in je rug, nek, heupen en schouders; hoofdpijn; een gebalde kaak; en meer.
"Wanneer de hersenen een bedreiging detecteren, activeert het het sympathische zenuwstelsel en signaleert de bijnieren om adrenaline, cortisol en andere hormonen weg te pompen die het lichaam aanzetten tot actie, " deelt Melinda Beck, een medewerker van The Wall Street Journal . "Samen zorgen ze ervoor dat de spieren gespannen worden, het spijsverteringskanaal langzamer wordt, de bloedvaten samentrekken en het hart sneller klopt."
En wanneer uw lichaam deze reactie onnodig heeft - zoals bij een overvolle inbox in plaats van bij een sabeltandtijger - blijven uw spieren langdurig samentrekken (vandaar al die knopen in uw bovenrug).
Luister - je kunt niet voorkomen dat je je altijd zo voelt. Het hoort bij het leven, en soms heel belangrijk. Maar als het langdurig is, kunnen de effecten schadelijk zijn. Dus hoewel je het niet volledig kunt elimineren, kun je voorkomen dat het uit de hand loopt en je leven overneemt. De eerste stap? Bewust zijn van je gedrag en hoe je je voelt.
En zoek vervolgens de beste manier uit om uw takenlijst te beheren, vergeet niet om (frequente) pauzes te nemen, verbreek de verbinding op regelmatige basis en wanneer u dit nodig hebt - vraag om hulp. Leren omgaan met stress is de sleutel tot een gelukkig en gezond leven. Dus ga door, overwin het! Het zal veel opleveren.
