Wil je het probleem weten met de meeste stressremedies die je hoort? Het duurt even voordat ze in beweging komen en aan het werk gaan. Hetzelfde geldt voor het doorbranden van taken.
En als je je zo overweldigd en overbelast voelt, is het laatste wat je denkt te doen een 30-dagenplan in gang gezet. Nee, je wilt je nu beter voelen.
Hier is hoe:
1. Zeg gewoon nee
Ik weet dat 'nee' zeggen makkelijker is dan gezegd, maar niet alles kan een prioriteit zijn. Het is van cruciaal belang om de mensen waarmee u werkt te laten weten dat u beperkte bandbreedte, middelen en tijd heeft. Oefen meedogenloze herprioritering, zodat nieuwe, belangrijkere projecten oudere, niet-relevante projecten opzij schuiven, tenzij anders aangegeven.
Een geweldig hulpmiddel om te helpen bij het prioriteren van activiteiten is het acroniem WIN, dat staat voor de vraag: "Wat is nu belangrijk?" voor succes . Holtz wil dat zijn universiteitsspelers zichzelf 35 keer per dag de WIN-vraag stellen om hen te helpen zich te concentreren op wat het belangrijkst is in elk aspect van hun universiteitservaring.
Wanneer deze eenvoudige, maar krachtige beoordelingsvraag gepaard gaat met een sterke bereidheid om 'nee' te zeggen, is het resultaat dramatisch. Deze één-twee combinatie zal helpen uw gevoel van controle te verbeteren, verwachtingen te verhogen, een duurzame werklast te behouden en prioriteiten opnieuw af te stemmen - dit alles vermindert het opbranden van taken.
2. Goof Off
Je hebt nu toestemming om te rotzooien. De wetenschap zegt het. Educatieve en gedragsexperts weten al lang de voordelen van 'spelen' (of mentale afleiding) als het gaat om het vinden van oplossingen voor lastige problemen.
FP Hughes legt uit dat het ogenschijnlijk eenvoudige concept eigenlijk bestaat uit drie complexe, maar voordelige elementen die van toepassing zijn op de werkplek en helpen bij het bestrijden van burn-out. Het eerste element is een persoonlijkheidskenmerk, dat iemands idee van zichzelf en zijn houding tegenover anderen weergeeft. Tijdens het spelen heeft dit element de neiging zich te manifesteren als spontaniteit, nieuwsgierigheid en doorzettingsvermogen.
Vervolgens is er een intellectueel proces dat vorm geeft aan de manier waarop we denken en problemen oplossen. Hoewel psychologen het moeilijk hebben om precies het punt van overlapping tussen spel, creativiteit en intelligentie te vinden, geloven ze dat het te maken heeft met het stellen van originele vragen, het maken van ongebruikelijke verbanden en ontspannen gedachten die zich richten op analogieën en metaforen.
Ten slotte wijst Hughes erop dat de actie van het spelen bijdraagt aan creatieve resultaten, die meestal de vorm aannemen van nieuwe oplossingen, nieuwe inzichten of procesverbeteringen.
Het komt erop neer dat wanneer al deze drie elementen samenkomen, het moeilijk is om werk van spel te scheiden. Het is echt een magisch elixer tegen stress. Dus, breek de hackyzak - OK, prima, 2048 - nu!
3. Ontspan
Een artikel in februari van Harvard Medical School ontdekte dat meditatie stress, prikkelbaarheid en angst vermindert. Bovendien verbetert het de slaap. En terwijl een toenemend aantal Amerikanen van deze voordelen profiteert, neemt nog steeds minder dan 10% van de Amerikaanse bevolking deel aan enige vorm van meditatie of gerichte ontspanning.
Als je het verschil tussen een chakra en een stuk okra niet kent, ga dan naar YouTube. Ernstig! Ik gebruik deze snelle video van 13 minuten van Qi Gong-instructeur, Lee Holden. Terwijl hij de video opnam om te gebruiken als een nachtelijk ontspanningsritueel voor het slapengaan om een goede nachtrust te bevorderen, doe ik het 's morgens vroeg en tijdens de lunch om me te helpen overdag te ontspannen. Het is geweldig, het werkt, het is gratis en je kunt nu meteen op play drukken.
Misschien is het meest interessante aspect van het opbranden van een baan dat het minder gaat om de feitelijke stress op het werk zelf en meer om de manier waarop de persoon in die baan erop reageert. Hopelijk is uw preventieve reactie op werkstress: Nee. Spelen. Ohm!
