Als ik hardloop, haat ik het om te stoppen voordat ik mijn kilometerdoel bereik. Omdat als ik pauzeer, het voelt alsof ik mezelf tekortkom. Zelfs als mijn GPS aan het einde vijf mijl afleest, heb ik die mijlen niet met succes afgelegd, dus het telt niet.
Maar deze manier van denken is dom. Een snelle rust brengt mijn inspanningen niet in diskrediet. Het is zelfs beter om dit op de lange termijn te doen. Als een spier verkrampt, moet ik hem strekken. Als ik een paar slokjes water nodig heb, moet ik ze nemen. Of, als ik maar een minuut nodig heb om op adem te komen, is het OK. Als ik het luisteren naar mijn lichaam verwaarloos, kan ik de run misschien helemaal niet afmaken en zelfs gewond raken.
Ondanks het feit dat ik dit allemaal weet, is mijn manier van denken over het nemen van pauzes vrij gelijkaardig op de werkplek - het is beter om gewoon door te gaan totdat het klaar is.
Maar het ding is, pauzes zijn zo, zo belangrijk. En, net als een snelle adempauze tijdens een zware run, zijn er zelfs bepaalde gevallen aan het werk wanneer het maken van tijd voor een pauze je daadwerkelijk kan voorbereiden op meer succes op lange termijn.
1. Wanneer je urenlang non-stop hebt gewerkt
Wanneer je een monster van een project hebt om af te ronden of een enorme lijst met te doen taken hebt, kan je instinct zijn om door te zetten. Immers, als je stopt, zelfs voor een moment, zul je zelfs nog meer achterlopen, en de stress van dit alles zal alleen maar opstapelen.
Maar als we ons te lang op iets concentreren, worden onze hersenen moe. En wanneer onze hersenen vermoeid worden, hebben we moeite ons te concentreren, beslissingen te nemen, helder te denken en afleiding te vermijden. Ik ben er vrij zeker van dat dat niet bevorderlijk is om dingen goed of helemaal niet gedaan te krijgen.
Hoewel je hersenen technisch gezien geen spier zijn, hebben ze rust nodig zoals een spier. Denk na over hoe we sets oefeningen doen: 15 biceps-krullen, rust dan en herhaal dit nog twee keer. Waarom geven we onze hersenen niet dezelfde luxe?
En hier is wat goed nieuws: zelfs kleine ( echt kleine ) pauzes kunnen helpen. "Ontdekte dat zelfs een pauze van 40 seconden om weg te kijken van je computerscherm kan leiden tot een toename van de productiviteit met 13%", zegt Katie Smith, specialist in gezondheidsbevordering. En “korte pauzes om de 10 minuten kunnen de vermoeidheid met 50% verminderen. Bovendien stimuleren pauzes halverwege de ochtend concentratie, motivatie en energie. ”
Die 'vrije tijd', ongeacht de duur, helpt u om op de resetknop te drukken en beter voorbereid te zijn om verder te gaan.
De kantoren van HomeAdvisor hebben veel manieren om een pauze te nemen wanneer u het nodig hebt. Meer informatie over hoe het is om daar te werken!
Ons kantoor
2. Wanneer u en uw collega niet oog in oog staan
Als je me zou vertellen dat je het nooit oneens was met een collega, zou ik je niet geloven (sorry). Alle relaties stuiten op meningsverschillen, zelfs die op het werk.
In plaats van het gesprek te laten draaien en draaien totdat je een impasse hebt bereikt of explodeert met woede, is het echter beter om even te ademen. Deze 'time-out', legt Kim Pratt uit, een klinische maatschappelijk werker, 'houdt in feite in dat je jezelf uit een triggerende situatie verwijdert, zodat je tijd hebt om af te koelen en een duidelijker perspectief te krijgen. een gezonde manier om boosheid (of een andere sterke emotie) te beheersen voordat het uit de hand loopt. "
Dus, als je je realiseert dat jij en je teamgenoot koppen maken en nergens komen, druk dan op pauze in het debat en kom er later nog eens op terug. Mijn uitgangspunt voor dit soort situaties is: “Wel, ik denk niet dat we op dit moment tot een oplossing zullen komen en ik zou hier graag meer over nadenken. Wat vinden we ervan om weer samen te komen? '
(Als je via e-mail bespreekt, waardoor dingen veel meer omstreden lijken, stop dan niet alleen met reageren. Stuur een korte opmerking dat je er meer over wilt nadenken en stel dan voor om aan de telefoon of vergadering te komen persoonlijk.)
Het punt is dat je een helder hoofd nodig hebt om de volgende stap te beslissen en de discussie op een nuttige manier voort te zetten. De enige manier om dat te doen, is jezelf te extraheren, zelfs kort, in plaats van dingen te laten escaleren.
3. Als u problemen ondervindt bij het oplossen van een probleem
Het faalt nooit. Als er een probleem is dat ik op kantoor moet oplossen, bedenk ik altijd het antwoord als ik niet echt werk doe. Puzzelstukken die niet eerder in elkaar passen, zijn ineens de perfecte match.
Misschien is het omdat ik in een andere omgeving ben. Of omdat ik mezelf niet dwing erover na te denken - mijn geest dwaalt daar gewoon rond. Hoe dan ook, ik ben gaan vertrouwen op deze "wonderbaarlijke" doorbraken, erop vertrouwend dat, als ik niet langer hulpeloos naar mijn computer staar, het antwoord op magische wijze zal verschijnen.
“Als je wegloopt van een probleem en aan iets anders denkt, wordt je geheugen gereset.” Legt Art Markman, co-auteur van Brain Briefs: Antwoorden op de meest (en minst) dringende vragen over je geest uit, “de ideeën die je domineerden het denken wijkt af van je gedachten. die werden geremd voordat ze geleidelijk beter toegankelijk werden. Als je gedachten na een pauze terugkeren naar het probleem, hebben die andere herinneringen nu de kans om je denken te beïnvloeden. '
Met andere woorden, zelfs een korte onderbreking van wat u doet, helpt uw creativiteit te wekken en nieuwe ideeën te genereren. Hiermee kun je de oude gedachten die je probeerde te ontsnappen vervangen door nieuwe (en betere) gedachten.
Conclusie: pauzes nemen is geen teken van zwakte of tijdverspilling. Natuurlijk, als je elke 10 minuten naar de automaat rent om een nieuwe snack te pakken, heb je misschien moeite om iets voor elkaar te krijgen. Maar wanneer je stom of gefrustreerd bent, of tegen een muur aanloopt, kunnen ze uiterst nuttig zijn.
Dus, loop snel rond het blok, praat met een collega over haar weekendplannen of neem vandaag je lunch gewoon weg van je bureau. U zult verrast zijn hoeveel beter u zich voelt wanneer u terugkeert.
