Hoe praat je tegen jezelf over je carrière? Ja, dat heb je goed gelezen. Er is veel advies beschikbaar over hoe je met anderen kunt communiceren om je carrière een boost te geven. Maar de manier waarop u met uzelf communiceert, heeft net zo veel, zo niet meer, invloed op hoe goed u professioneel functioneert.
OK, ik realiseer me dat je waarschijnlijk niet ronddwaalt tegen jezelf (en als je dat doet, geen oordeel hier!), Maar de interne dialoog die je elke dag in je hoofd hebt is belangrijk. Het is krachtig. En als je, zoals veel mensen, je eigen hardste criticus bent, kan die stem in je hoofd eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
Meer dan 30 jaar geleden publiceerde David Burns, een psychiater en professor aan de Stanford University, Feeling Good: The New Mood Therapy , dat zich richt op 10 "cognitieve vervormingen" die leiden tot leed, en hoe deze vervormde denkpatronen kunnen worden overwonnen. Hoewel het boek voornamelijk is geschreven om mensen te helpen die worstelen met depressie en angst, blijft het vandaag nuttig om te begrijpen hoe deze verstoringen hun weg kunnen vinden in je professionele leven, en om ze te vervangen door meer realistische manieren om naar jezelf en de wereld te kijken om je heen.
Door meer te weten te komen over de eerste drie vervormingen van Burns in zijn boek, krijg je een idee van hoe ze eruit zien wanneer ze in je werk verschijnen, welke impact ze op je carrière kunnen hebben en hoe je rationeel met jezelf kunt communiceren .
1. Alles of niets
De vervorming
Je bent goed of slecht, perfect of een mislukking, getalenteerd of niet - er is geen middenweg.
Hoe het eruit ziet
Je verprutst een opdracht en begint jezelf uit te schelden. Je zegt tegen jezelf: 'Ik ben een mislukking. Ik kan niets goed doen. Ik ga ontslagen worden. '
De realiteit
Je hebt een fout gemaakt, je hebt een deel van een opdracht verprutst. Misschien heb je zelfs een paar fouten gemaakt die uitmondden in deze snafu. Maar toch maakt dat u niet tot een mislukking; duidelijk is niet alles wat je doet verkeerd. Overweeg deze nugget: het feit dat je in dienst bent, betekent dat je iets - en waarschijnlijk veel dingen - goed hebt gedaan. Het is waarschijnlijk dat je veel projecten kunt bedenken die je vakkundig hebt afgehandeld voordat deze discrepantie zich voordeed, en je kent jezelf goed genoeg om te weten dat je bekwaam blijft in toekomstige taken. Het probleem waarover u klaagt, kan en zal worden opgelost.
Waarom het uitmaakt
Alles-of-niets-denken zet je voor constante ellende, omdat je nooit helemaal goed of slecht zult zijn. Dus hoe ga je om met het onderhavige probleem zonder het je te laten consumeren? Nadat je wat rustiger bent geworden (en dat zal je - na verloop van tijd), bezit je het probleem en zoek je een oplossing, maar vergeet ook niet de dingen te bezitten die je goed doet.
Een gezonder denkproces kan er meer als volgt uitzien: “Man, ik kan niet geloven dat ik vergeten ben dat TPS-rapport afgelopen vrijdag in te dienen. Mijn baas was echt niet blij met me, en dat is klote! Maar weet je wat? Het is waarschijnlijk het beste rapport dat ik het hele jaar heb gedaan, en ze zal het realiseren zodra ze het beoordeelt. Bovendien heb ik onze eindejaarsrapporten vroegtijdig beëindigd. Ik zal zeker vermelden dat als ik het gevoel heb dat het de situatie onschadelijk zal maken. Een late TPS is niet het einde van de wereld en ik weet dat ik op veel manieren een bijdrage lever aan dit team. ”
Hoe realistischer de mindset - het erkennen dat je fout slechts een van de vele niet-fouten is - hoe beter perspectief je hebt. Als je zo kunt gaan denken, zul je snel terugveren en het productieve zelf blijven dat je kent en waar je van houdt.
2. Overgeneralisatie
De vervorming
Je neemt een rommelig evenement en besluit dat het je hele leven kenmerkt, met woorden als "altijd" en "nooit" om je down-and-out geluk te beschrijven, zonder ruimte voor dingen die soms of soms gebeuren.
Hoe het eruit ziet
Je wordt gepasseerd voor een promotie en je eerste gedachte is: 'Ik word nooit opgemerkt! Ik krijg nooit een beloning voor mijn harde werk. "Je verliest je werk aan een bestand en denkt:" Ik ben slecht voor technologie! "
De realiteit
De enige nauwkeurige brede generalisatie die u kunt maken, is dat iedereen pech en geluk heeft in zijn professionele leven. Er zijn (zeer!) Enkele keren dat kwalificaties als "altijd" en "nooit" nauwkeurig zijn.
Waarom het uitmaakt
Wanneer u besluit dat u altijd pech hebt, wordt bekeken of mishandeld, vermijdt u te kijken naar de werkelijke redenen dat er iets is gebeurd of neemt u de verantwoordelijkheid om de oorzaak van de teleurstelling te corrigeren. Ja, soms krijg je gewoon pech of wordt je om oneerlijke redenen gepasseerd. Maar niet altijd, en dat is het belangrijkste om te onthouden.
Wanneer u de kwalificaties 'altijd' en 'nooit' laat vallen, kunt u uw situatie herkennen voor wat het is. Als het echt pech was, erken het dan en ga verder. Als je je realiseert dat er manieren zijn om de kans dat het probleem opnieuw optreedt te verkleinen of je kansen op een beter resultaat te vergroten, ga dan aan de slag.
3. Geestelijk filter
De vervorming
Je bent geobsedeerd door het negatieve en ziet zowel het neutrale als het positieve over het hoofd.
Hoe het eruit ziet
Je supervisor geeft constructieve feedback tijdens je functioneringsgesprek. Ondanks een verder geweldige evaluatie, kun je je alleen concentreren op haar suggesties over hoe je kunt verbeteren.
De realiteit
Negatieve gebeurtenissen vormen slechts een deel van ons leven. Helaas zijn we vastgebonden om deze ervaringen vast te houden. Het onthouden van negatieve feedback hield je voorouders in leven. Tegenwoordig betekent deze neiging dat we gemakkelijk de honderden neutrale tot aangename interacties vergeten die we dagelijks hebben omdat ze zich niet registreren op onze dreigingsradar.
Waarom het uitmaakt
Focussen op het negatieve kan leiden tot hyper-waakzaamheid, wrok jegens anderen en een zure houding ten opzichte van je werk. Wanneer u opzettelijk aandacht besteedt aan het positieve, zal het het negatieve in evenwicht brengen, waardoor u een meer accurate perceptie van uzelf op de werkplek krijgt. De volgende keer dat je merkt dat je geobsedeerd bent door een negatief detail, ga je terug naar die training. Herinner jezelf aan de positieve of zelfs neutrale dingen die plaatsvonden vóór en rond die ene ongelukkige gebeurtenis.
Met die prestatie-evaluatie zou je tegen jezelf kunnen zeggen: 'Weet je, dat ene stukje feedback prikte een beetje - ik zag het niet aankomen. Maar mijn baas heeft me nog steeds hoog gewaardeerd, en ik ga nog steeds een loonsverhoging krijgen, dus het gaat duidelijk duidelijk in het algemeen. ' negativiteitsbias begint het over te nemen, zodat u uw perspectief kunt behouden. Je hebt een gezonde kijk nodig om te gedijen.
Je gaat wat tegenslagen en slechte dagen in je carrière hebben; iedereen doet. Dat is geen overgeneralisatie - dat is het echte leven! Sommige van 's werelds meest succesvolle mensen hebben onderweg spectaculaire mislukkingen gehad. James Altucher verdiende, verloor en maakte zijn fortuin verschillende keren opnieuw. Oprah Winfrey werd vroeg in haar carrière ontslagen. Stephen King gooide het manuscript voor Carrie in de prullenbak na herhaalde afwijzingen.
Waar het om gaat is je manier van denken als je moeilijke tijden meemaakt. Als je jezelf in een neerwaartse spiraal van vervormd denken laat vallen, is er weinig twijfel dat je moeite hebt om terug te stuiteren. Maar als je je perspectief onder controle kunt houden, ziet de wereld er rooskleuriger uit en kun je veel sneller weer bovenop je spel komen.
