Het belang van het cultiveren van een goede bedtijdroutine is niet te onderschatten. Het is ronduit pijnlijk om een drukke en veeleisende werkdag door te maken met weinig slaap (tenzij je een van de gelukkigen bent die vier of vijf uur kan overleven).
En je zou kunnen denken dat je nu dit hele bedtijdroutine-ding hebt bedacht - je bent 's avonds laat gestopt met eten, je houdt je alcoholinname tot een minimum, je bent voorzichtig om niet te laat te trainen - maar er zijn een paar dingen die je mist. Omdat voor elke manier waarop je het goed doet, er een paar manieren zijn waarop je het verkeerd doet.
1. U controleert uw telefoon vlak voordat u in slaap valt
Je weet dat technologie in bed een slecht idee is. Dus neem je meestal een tijdje rust met een boek voordat je in slaap valt. Maar terwijl je ogen dichtgaan, voer je nog een laatste controle van je telefoon uit. Voordat je het weet, blader je nog een keer door Instagram, zie je wat je hebt gemist op Twitter en reageer je op de nieuwste Facebook-berichten van je vrienden. Je stuurt een sms naar je zus en legt de telefoon neer met het scherm naar boven.
Nieuw actieplan
Als je absoluut geen wereld kunt overwegen waarin je je telefoon in een andere kamer laat liggen, zodat je je niet verleid voelt, leg hem dan op zijn minst in een la of met de voorkant naar beneden. Of vergeet op zijn minst om het in de nachtploegmodus te zetten als dat een optie voor u is.
2. U kunt uw platen niet vinden
Ik zeg niet dat je elke dag je bed moet opmaken. Je slaapkamer hoeft niet ongerept te zijn en je hoeft geen anaal-retentieve persoon te worden als het gaat om opruimen. Maar als je nachtelijke routine erin gaat klimmen in een bed bezaaid met een lukrake verzameling kussens, dekens en een bovenlaken dat zijn weg naar de voet van het bed heeft gevonden en een laken dat uit de rechterbenedenhoek komt, ben je niet jezelf gunsten doen.
Nieuw actieplan
Nogmaals, dit is geen advies om elke ochtend je bed op te maken (hoewel veel mensen die ik ken zweren). Het gaat erom iets leuks voor jezelf te doen, zodat je rustplaats zo vredig en sereen mogelijk is. Toon respect voor de plek waar je de komende zeven of acht uur gaat liggen door je bed op zijn minst voldoende bij elkaar te trekken om erin te komen.
3. Je leest, kijkt of praat over
Misschien heb je de laatste actuele gebeurtenissen voor het slapen gaan, of kijk je een schokkende serie echte misdaden op tv, of besluit je dat 10 minuten voor het slapengaan een geweldige tijd is om je zus te sms'en hoe waardeloos het is dat ze de jaarlijkse overslaat gezinshereniging dit jaar.
Als geen van deze potentieel stressvolle dingen je hartslag doet stijgen of je geest doet wankelen, en je bent lichtenloos, ga direct naar beneden en slaap snel, dan kun je waarschijnlijk leven zonder een nieuw actieplan. Maar als je twee en twee niet bij elkaar hebt gezet en een verandering in stemming hebt gedetecteerd wanneer je materiaal gebruikt dat minder dan licht is vlak voor het slapengaan, lees dan verder.
Nieuw actieplan
Ik suggereer niet dat je plotseling sneller in slaap zult vallen als je een poging doet om onderwerpen te vermijden (in elk formaat - inclusief social media-berichten!) Voordat je klaar bent om het een nacht te noemen, maar overweeg de mogelijkheid dat het beëindigen van je notitie op een ontegenzeggelijk positieve noot je misschien gewoon helpt om vrediger weg te drijven.
De volgende dag zal er tijd zijn om dat familielid te confronteren met wat je ook eet, tijd voor jou om de opties op je radar te lezen, en een kans om commentaar te geven op de verdeeldheid van je vriend op Facebook. Reik nu naar zachter leesmateriaal of eindig met een beminnelijk gespreksonderwerp.
Slaap is belangrijk voor hersenkracht. Het is niet genoeg om te zeggen dat je het weekend inhaalt wanneer je meer tijd hebt. Stel een schema in dat je kunt volgen en streef naar de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht. Er is veel in het leven waar je geen controle over hebt, maar op tijd naar bed gaan en een rustgevende, gelukkige plek creëren, is daar niet een van.
