Facebookverslaving is geen echte medische diagnose, maar wanneer een gewoonte je vermogen om normaal te functioneren verstoort, is dat op zijn minst een probleem. Te veel tijd op Facebook doorbrengen, kost tijd die productiever kan worden besteed aan persoonlijke interactie, werk, hobby's, spel en rust.
Ben je verslaafd aan Facebook?
Het aanpakken van een ongewenste gewoonte vereist zelfbewustzijn. Om te beoordelen of je een Facebook-verslaving hebt, stel jezelf deze vragen:
- Gebruik ik Facebook vaak als ik weet dat het niet is toegestaan, bijvoorbeeld op kantoor?
- Voel ik me gedreven om te posten wat ik doe of waar ik vaker ben dan eenmaal per dag?
- Neemt mijn aandacht aan Facebook de tijd weg van echte sociale interactie (bijvoorbeeld het plaatsen van foto's van een feestje op het feest)?
- Breng ik vaak meer tijd op Facebook door dan ik gepland had?
- Blijf ik laat op of sta vroeg op om te lezen of te posten?
- Heb ik overdreven overdreven reacties op mijn berichten en controleer ik regelmatig op feedback?
- Leef ik soms evenementen via de camera van mijn telefoon, maak en plaats ik foto's in plaats van te ervaren wat er om me heen gebeurt?
- Raak ik vaak verwikkeld in geschillen op Facebook?
- Kan ik meldingen negeren wanneer ik iets anders moet doen?
- Breng ik meer dan twee uur per dag op Facebook door (met uitzondering van werkgerelateerde activiteiten op sociale media zoals posten namens uw bedrijf)?
Er zijn veel manieren om dit probleem te benaderen, en wat voor anderen werkt, werkt mogelijk niet voor u. Geef deze vijf ideeën een kans om te vinden wat u helpt om te veel tijd te besteden aan 's werelds grootste sociale netwerk.
01 van 05Houd een Facebook-tijdjournaal bij
Stel een virtuele wekker in op uw smartphone of computer telkens wanneer u klikt om naar Facebook te kijken. Wanneer u stopt, controleert u de wekker en noteert u de tijd die u op Facebook hebt doorgebracht. Stel een wekelijkse limiet in (zes uur zou voldoende zijn) en beloon jezelf wanneer je onder die limiet komt, maar niet met extra Facebook-tijd!
Probeer Facebook-blokkeringssoftware
Download en installeer een van de vele softwareprogramma's die de toegang tot Facebook en andere internettijdverspillers op uw computer beperken of blokkeren.
Zelfcontrole is bijvoorbeeld een toepassing voor Mac-computers die toegang tot bepaalde websites en zelfs e-mail verhindert voor een hoeveelheid tijd die u kunt opgeven. Andere apps om ColdTurkey en Facebook Limiter op te nemen. De meeste van deze programma's maken het gemakkelijk om ook Facebook te deblokkeren.
03 of 05Krijg hulp van je vrienden
Vraag iemand die je vertrouwt om een nieuw wachtwoord in te stellen voor je Facebook-account en beloof het voor een week of twee te verbergen. Deze methode is misschien low-tech, maar het is goedkoop, gemakkelijk en het is effectief als je goede vrienden hebt.
04 van 05Deactiveer Facebook
Als geen van de bovenstaande dingen helpt, log dan in op Facebook en onderstel of deactiveer uw Facebook-account tijdelijk:
- Open de Menu door op de pijl-omlaag in de rechterbovenhoek van de Facebook-pagina te klikken.
- Klik instellingen.
- Klik onder Algemene accountinstellingen op Beheer account.
- Klik account deactiveren om je Facebook-account te onderbreken totdat je klaar bent om terug te keren.
Deze heeft zelfbeheersing nodig, want alles wat je hoeft te doen om je Facebook te reactiveren is om je weer aan te melden. Maar het geeft je de broodnodige pauze van Facebook om je te helpen de gewoonte te schoppen zonder het volledig uit je leven te verwijderen.
05 of 05Verwijder uw Facebook-account
Als al het andere faalt, ga dan voor de nucleaire optie en verwijder je account. Niemand zal op de hoogte worden gesteld en niemand zal uw gegevens meer kunnen zien, ook al kan Facebook tot 90 dagen duren om al uw informatie volledig te verwijderen.
Sommigen zullen het verwijderen van je Facebook-account als het equivalent van sociale zelfmoord zien, maar dat is een beetje melodramatisch. Voor sommigen verwijdert het verwijderen van een Facebook-account feitelijk een enorm gewicht en bron van angst uit hun leven, waardoor hun verwaarloosde echte leven nieuw leven wordt ingeblazen.
Sla uw berichten en afbeeldingen op voordat u ze verwijdert
Voordat u verwijdert, moet u beslissen of u uw profielinformatie, berichten, foto's en andere items die u hebt gepost wilt opslaan. Facebook geeft je de mogelijkheid om een archief van je account te downloaden:
- Open deMenu door op de pijl-omlaag in de rechterbovenhoek van de Facebook-pagina te klikken.
- Klik instellingen.
- Klik Uw Facebook-informatie in het linkermenu.
- Klik Download uw informatie. U krijgt de mogelijkheid om alles te downloaden of te selecteren wat u wilt opslaan.
Stappen om je Facebook-account te verwijderen
- Open deMenu door op de pijl-omlaag in de rechterbovenhoek van de Facebook-pagina te klikken.
- Klikinstellingen.
- KlikUw Facebook-informatie in het linkermenu.
- Klik Wis uw account en informatie.
- U krijgt de opties aangeboden om uw accountgegevens op te slaan en uw account te deactiveren in plaats van uw account te verwijderen. Klik op om door te gaan met het verwijderen van uw account Account verwijderen.
Als je je Facebook-account eenmaal hebt verwijderd, kun je het niet meer terughalen of de informatie erin. Je bent echter vrij van je Facebookverslaving!
