De tekenen van burn-out zijn vrij duidelijk (tenminste, ze zijn voor degenen om je heen). Je bent moe. Je bent chagrijnig. Je bent frazzled. Je wordt gemakkelijk opgejaagd door kleine ergernissen en je voelt niet langer de liefde en vreugde voor je werk die je ooit deed.
Maar de oplossingen om ermee om te gaan zijn iets minder. Misschien heb je de gebruikelijke tactieken geprobeerd: lunches op weekdagen instellen met vrienden, proberen te ontspannen in het weekend en ervoor zorgen dat je minstens een paar keer per week naar de sportschool gaat. Maar als je te maken hebt gehad met langdurige stress of ongeluk dat resulteerde in een volledige burn-outmodus, heb je waarschijnlijk ontdekt dat zelfs die bewegingen je niet ver brengen.
Als dit bekend klinkt, maakt u zich geen zorgen: hoewel het misschien lijkt dat u van baan moet veranderen of een belangrijke levensverandering moet maken om over de hindernis te komen, zijn er kleinere stappen die u kunt nemen om van verbrand naar terug in het spel te gaan. Het herstelprogramma in vier stappen van Creative Boom biedt strategieën voor iedereen die zich overweldigd voelt en hoewel ze iets meer tijd dan een uur op de loopband nodig hebben, zijn ze zeker effectiever.
Fase 1: Wees proactief
Burnout is vaak het gevolg van problemen op de werkplek of problemen met klanten. Wees in dat geval proactief en breng de nodige wijzigingen aan om de situatie te verbeteren. Je zult je veel beter voelen als je er echt iets aan doet, in plaats van dingen slechter te laten worden.
Doe dit nu: denk aan de top twee of drie dingen die u echt dragen. Is het een veeleisende baas? Een probleem medewerker? Een overweldigende werklast? Zoek vervolgens voor elk van die dingen één ding dat u zou kunnen veranderen aan uw huidige situatie (zelfs als het lijkt alsof het onrealistisch is). De kans is groot dat er ten minste één ding is dat u van uw baas en collega's kunt vragen om dingen beter te maken.
Fase 2: Ondersteuning zoeken
Burnout kan ervoor zorgen dat je jezelf isoleert van de wereld. Maar in plaats van je onder je dekbed te verstoppen, wend je tot familie en vrienden voor ondersteuning. Schaam je niet om toe te geven dat je lijdt en deel je problemen met dierbaren.
Doe dit nu: vraag een vertrouwde collega of een vriend in uw vakgebied om te lunchen en deel dat u zich uitgebrand voelt. Vertrouw ons, je bent zeker niet alleen in dit gevoel, en je krijgt waarschijnlijk sympathie (en slimme strategieën voor het omgaan in je specifieke wereld) van iemand die daar eerder is geweest.
Fase 3: Beoordeel je leven opnieuw
Burnout kan een zilveren voering bieden door je aan te moedigen je leven in het algemeen opnieuw te beoordelen. Het kan u helpen uw doelen, prioriteiten, verwachtingen en dromen opnieuw te evalueren. Het kan je laten ontdekken wat je wel en niet gelukkig maakt en je helpen positieve stappen te zetten naar een beter bestaan.
Doe dit nu: dit kan een overweldigend proces lijken, maar probeer slechts een kleine stap te zetten: zelfs een lang gesprek met een vriend of een van onze favoriete loopbaanbeoordelingen kan u helpen herinneren wat u leuk vindt, waardeert en wilt van uw werk ( en of uw huidige optreden dit wel of niet levert).
Fase 4: Take Time Out
Burnout vereist soms een volledige onderbreking van uw werkende leven. Gebruik daarom uw vakantierechten om weg te komen. Zorg ervoor dat u uw laptop en mobiele telefoon thuis laat om uw batterijen volledig op te laden en beter te worden.
Doe dit nu: plan uw volgende vakantie vanaf uw werk, stat. Geen vakantietijd? Vraag je baas om een paar persoonlijke dagen met de belofte dat je opgeladen en weer opgeladen naar je kantoor terugkeert. Zelfs als je de stad niet uit kunt, kunnen een paar werkvrije dagen om te doen wat je wilt geweldige voordelen hebben.
Vertel ons! Hoe ben je in je carrière met burn-out omgegaan?
