Amerika begon een paar jaar geleden zijn culturele obsessie met "drukte" te erkennen, toen Tim Kreider het nu legendarische stuk "The Busy Trap" schreef voor de New York Times . Bijna drie jaar later, terwijl onze cultuur zeker niet is veranderd, is een toegegeven verslaving aan drukte op zijn minst overgegaan van baanbrekende journalistiek naar reguliere gesprekken.
Hoewel ik in de categorie mensen val die meestal de grootste drukbezorgers zijn (een werkende moeder, goed opgeleide, middenklasse), ging ik er altijd vanuit dat ik geen deel uitmaakte van de menigte. Ik schrijf in godsnaam over media en cultuur en ouderschap! Ik kon toch niet blindelings bezwijken voor een culturele trend.
Maar toen, tijdens de vakantie, toen mijn oudtante me vroeg hoe ik het had gedaan, de woorden: "Goed - maar zo druk! Gek druk! 'Kwam uit mijn mond en ik realiseerde me dat ik gewoon een drone ben die een zelfbewuste persoon voorstelt.
Misschien ben ik een beetje hard voor mezelf, maar omdat drukte een statussymbool is geworden - een teken dat je veel gevraagd en dus belangrijk bent - is het gemakkelijk om standaard het woord 'druk' te gebruiken om je leven te beschrijven. Als we mensen vertellen dat we bezig zijn, is wat we in veel gevallen proberen te zeggen: 'De activiteiten die mijn dag verbruiken, zijn belangrijk. Ik voel me overweldigd omdat ik het druk heb, maar mijn drukte is verplicht omdat ik zoveel bijdraag aan de wereld. ”Als we het druk hebben, hebben we het gevoel dat we winnen in het leven - alsof we iets goed doen en onze productiviteit.
Maar onze drang om bezig te blijven kan schadelijke gevolgen hebben voor ons geestelijk welzijn: meer stress, uitputting, burn-out en een onvermogen om ons te concentreren op het heden.
Ik heb besloten om 2015 het jaar te maken waarin ik me niet meer druk voel. En op basis van het onderzoek dat ik tot nu toe heb gedaan, hoeft het eigenlijk niet minder te doen - het vereist gewoon een verandering van de manier waarop ik denk en spreek. Wil je meedoen? Hier is hoe te beginnen.
1. Stop met praten over bezig zijn
Veel te veel van ons hebben "Zo druk!" Het automatische antwoord gemaakt op "Hoe gaat het met u?" Het is in wezen een vervanging geworden voor een standaardantwoord zoals goed of goed , terwijl wat we echt proberen te zeggen is "Succesvol! Gezocht! Bewonderd! ”In plaats van mensen te vertellen dat u bezig bent, probeer het eens te hebben over wat u daadwerkelijk doet - de prestaties waardoor u zich druk voelt en waardoor u zich trots kunt voelen. Bijvoorbeeld: 'Het gaat goed met me! Ik heb net een promotie gekregen en het geeft me de mogelijkheid om nog veel meer te reizen. ”
Het vermijden van de drang om er constant op te staan dat je het druk hebt, zorgt ervoor dat je je minder druk voelt (en, zoals de Amerikanen gebruik hebben gemaakt van tijdsenquête, hebben we lang niet zo druk als we denken).
2. Stop multi-tasking tijdens vrije tijd
Hoewel onderzoek aantoont dat we veel 'vrije tijd' in ons leven hebben, zijn we gewend geraakt aan multi-tasking tijdens onze downtime - maaltijdplanning terwijl we televisie kijken, onze e-mail checken terwijl we uit eten zijn, een webinar bekijken terwijl we aan het trainen zijn. Schrijver Hanna Rosin beschrijft dit fenomeen goed in haar reactie op Brigid Schulte's boek Overwhelmed: Work, Love, and Play When No One Has the Time :
Om diep in de overweldiging te zijn, moet je niet alleen te veel dingen in een periode van 24 uur doen, maar zoveel verschillende soorten dingen doen dat ze allemaal in elkaar overgaan en een dag heeft geen gevoel voor verschillende fasen. Onderzoekers noemen het 'vervuilde tijd', en blijkbaar zijn vrouwen hier gevoeliger voor dan mannen, omdat ze het moeilijker hebben om de tape die in hun hoofd loopt af te sluiten over wat er die dag moet gebeuren. De enige verlichting van de tijdsdruk komt van het afzetten van echte stukken vrije tijd of vrije tijd, waardoor een gevoel wordt gecreëerd van wat Schulte 'tijdssereenheid' of 'stroom' noemt. Maar in de loop van de jaren laten dagboeken zien dat vrouwen daar verschrikkelijk in zijn geworden, waarbij ze alle vrije tijd hebben uitgeput en in plaats daarvan, zoals Schulte het uitdrukt, hun toevlucht nemen tot 'waardeloze stukjes vrije tijd confetti'.
Zorg ervoor dat je niet alleen tijd vrijmaakt voor jezelf, maar dat je ook daadwerkelijk erkent dat je op de 'vrijetijdsklok' staat. Multitasken niet - geniet van de downtime en label het mentaal als zodanig.
3. Heroverweeg uw definitie van zelfzorg
Wanneer we aan zelfzorg denken, richten we ons vaak op ons fysieke welzijn: massage, lichaamsbeweging, verzorging van onze huid. Maar we moeten zelfzorg niet zo eng definiëren. In haar boek Thrive identificeert Arianna Huffington de 'derde metriek van succes' (dwz een herdefinitie van succes die verder gaat dan de twee traditionele metrieken van geld en macht) en valt uiteen in vier componenten: welzijn, wijsheid, verwondering en geven. Hoewel ze begint met welzijn, waaronder het zorgen voor jezelf door voldoende te slapen en gezond te blijven, vindt ze een leven lang leren, meditatie en mindfulness en maatschappelijke betrokkenheid even belangrijk als het bereiken en definiëren van succes.
Als we in ons leven ruimte maken voor deze bredere definitie van zelfzorg en accepteren dat dit geen afleiding is van, maar bijdraagt aan ons succes, zijn we een stap dichter bij het ontsnappen aan de drukke draaikolk. We moeten evenveel prioriteit geven aan onze geestelijke gezondheid als onze lichamelijke gezondheid en erkennen dat intellectuele bezigheden (zoals lezen, schrijven en leren) net zo ontspannend (misschien meer) kunnen zijn dan een mani / pedi.
4. Delocaliseer en delegeer meer dan u denkt dat u zou moeten
Wijzigingen in ons denk- en spraakpatroon kunnen ongelooflijk krachtig zijn, maar ik weet zeker dat je misschien denkt: “Maar ik heb het echt druk. Ik heb geen vrije minuut van de dag. ”Dus ik voel me gedwongen om minstens één strategie op te nemen om eigenlijk minder druk te zijn, in tegenstelling tot gewoon minder druk voelen.
Laat me een tip met u delen die executive coach en columnist Sumi Krishnan van de ondernemer onlangs met mij deelden: aan het eind van uw dag - elke dag! - schrijf twee dingen op die u hebt gedaan die iemand anders voor u had kunnen doen. Dit kunnen administratieve taken, huishoudelijk werk of gewoon taken zijn die iemand anders net zo gemakkelijk had kunnen uitvoeren. De volgende dag delegeert u die items. Je denkt misschien dat je een meester-afgevaardigde bent en dat je elke dag je productiviteit maximaliseert, maar deze eenvoudige gewoonte zal je helpen elke dag je delegeervaardigheden te meten.
