Heb je ooit een niet-zo-prettige ervaring gehad die ervoor zorgt dat je geest automatisch in de automatische piloot springt en zijn eigen kleine draai aan de situatie geeft?
Mijn klant Amelia was bijvoorbeeld finalist voor een recente promotie, maar uiteindelijk werd de andere kandidaat geselecteerd. Amelia's hersenen gingen overdrive proberen uit te leggen waarom ze niet was gekozen. Ze wist zeker dat ze niet goed genoeg was. En omdat ze het deze keer niet opmaakte, dacht ze dat ze waarschijnlijk nooit zou opmeten. Ze zou eigenlijk het idee moeten vergeten volledig gepromoveerd te worden.
Het ging maar door - een cirkel van doemdenken dat veranderde in een stortvloed van zelfverachting, in plaats van het geïsoleerde incident dat het was.
Amelia's ervaring is wat psychologen cognitieve vervormingen noemen. Het zijn denkpatronen die een eenvoudige gebeurtenis aannemen, een zeer subjectieve interpretatie toepassen en vervolgens een ravage aanrichten als een op hol geslagen trein - alles in je hoofd!
Wanneer je cognitieve vervormingen je denkpatronen laat overvallen, creëer je meer stress voor jezelf, verlaag je je zelfrespect en tast je je zelfvertrouwen aan.
Laten we eens kijken naar vijf veelvoorkomende cognitieve vervormingen en hoe u onmiddellijk actie kunt ondernemen om die denkprocessen tegen te gaan.
1. Zwart-witdenken
Dit is wanneer het leven - en alle situaties daarin - een alles-of-niets-spel wordt. Amelia, die één promotie misliep, werd: "Ik zal waarschijnlijk nooit meer in mijn carrière worden gepromoveerd, hoe lang ik ook leef."
In deze vervorming zie je één mislukking en projecteer je hetzelfde lot op al je toekomstige inspanningen.
Verander het
Dit is een extreme manier van denken - en het is niet realistisch. Wanneer je jezelf deze kant op ziet gaan, duw je terug. Daag jezelf uit om na te denken over situaties waarin je succesvol bent geweest, promoties hebt ontvangen of erkend bent voor goed werk.
2. Catastrofaal denken
Heeft iemand je ooit beschuldigd van het maken van een berg uit een molshoop?
Je krijgt wat informatie - bijvoorbeeld dat een rapport dat je nodig hebt voor een presentatie te laat zal zijn - en je draait het onmiddellijk in een catastrofale uitkomst: “Zonder het rapport zal de presentatie zuigen! We zullen allemaal ontslagen worden omdat we het doel niet raken! Ik zal nooit meer in deze industrie kunnen werken! ”
Verander het
Als je jezelf voelt verdiepen in een worst-case scenario, stel jezelf dan een vraag: "Waar heb ik nu controle over?"
Misschien kunt u de rest van de presentatie perfectioneren terwijl u wacht op het rapport. Misschien bel je de mensen die verantwoordelijk zijn voor het rapport en vraag je om een eerdere leverdatum. Concentreer u op wat u kunt controleren en u zult zien dat u actie kunt ondernemen - en uw stressniveau tijdens het proces kunt verlagen.
3. Filter de positieve punten
Amelia had eigenlijk behoorlijk wat bereikt. Maar je zou niet weten of vanuit haar perspectief op de gemiste promotie.
In werkelijkheid was ze een van de beste artiesten in de groep. Haar manager zette haar in voor de promotie. Ze heeft goed gepresteerd in het interviewproces en met een beetje meer ervaring krijgt ze waarschijnlijk nog een kans op een hogere rol.
Maar ze sloot dat allemaal af om zich te concentreren op het niet-zo-positieve resultaat: “Ik kreeg de promotie niet; Dat zal ik waarschijnlijk nooit doen. '
Ze klinkt een beetje als het kantoor Eeyore - de pessimistische, sombere ezel die bekend staat om het nadeel van zo ongeveer alles te zien.
Wanneer je de positieve punten eruit filtert, verteer je je denken om alles wat je hebt bereikt over het hoofd te zien - waardoor het zo veel minder aantrekkelijk is om aan het werk te gaan!
Verander het
Telkens wanneer u een negatieve gebeurtenis of actie erkent, dwingt u uzelf om een even legitieme positieve gebeurtenis te erkennen. Om je hierbij te helpen, maak je een lijst met twee kolommen: "wat is er misgegaan" en "wat is er goed gegaan". Je zult snel zien dat er veel meer aan de "rechterkant" van de pagina staat.
4. Springen naar conclusies
We hebben het allemaal gedaan. Je neemt iets waar en besluit dan dat je alle betekenis erachter kent; vaak zonder een greintje feit.
Amelia dacht: 'De baas van mijn baas zegt niet goedemorgen als hij langs mijn bureau loopt. Hij moet me haten. Geen wonder dat ik die promotie niet heb gekregen. '
Werkelijk? De enige 'feiten' die ze heeft, zijn dat de baas haar 's ochtends niet begroet en dat ze de promotie niet heeft gekregen. Dat is het. Van daaruit kan ze niets vergaren over de gevoelens van de baas voor haar of zijn mening over haar competentieniveau.
Toch springt ze plotseling van "hij zegt niet goedemorgen" naar "hij moet me echt haten." Op zijn best tot conclusies komen.
Verander het
Als je voelt dat je de ladder beklimt naar een verkeerde conclusie, moet je jezelf maar één vraag stellen: "Is dat een feit, of is dat een conclusie die ik trek op basis van de situatie die ik zie?" feiten, je zult jezelf afhouden van de band-on-stress stresswagen.
5. De misvatting van externe controle
Wanneer je jezelf als een slachtoffer ziet vanwege omstandigheden buiten je controle, ben je onder de misvatting van externe controle.
In het geval van Amelia had het misschien zo geklonken: “Nou, het verbaast me niet dat ik de promotie niet heb gekregen. Mijn baas heeft me zoveel uren laten werken dat ik geen tijd had gehad om me voor te bereiden! '
In werkelijkheid is er echter geen manier om je baas de schuld te geven wanneer jij het was die niet was voorbereid op het interview. Anderen de schuld geven voor een situatie waarover je duidelijk de keuze had, is simpelweg afstand doen van verantwoordelijkheid.
Verander het
Hier is een eenvoudige test om de misvatting van externe controle op te lossen: Ga naar een vertrouwde adviseur of mentor en deel uw logica. Vertel hem of haar dat je de promotie niet hebt gekregen omdat je baas je te veel heeft gewerkt en je geen tijd hebt gehad om je voor te bereiden. Vraag hem of haar om u onvervalste feedback te geven over uw perspectief. Een vertrouwde adviseur zal terugduwen en u helpen zien hoeveel controle u werkelijk had.
Een van de belangrijkste elementen bij het veranderen van je denkpatronen is om eerst te herkennen wanneer je ze hebt. Wanneer je merkt dat je worstelt met cognitieve vervormingen, duw je terug om te zien of die gedachten inderdaad zijn gebaseerd. Ontwikkel ten slotte nieuwe denkpatronen om ze tegen te gaan - of krijg inzicht van iemand die je respecteert. Wanneer je je denken kunt uitdagen, verlaag je je stressniveau en bouw je je zelfvertrouwen op.
