Gina, een voormalige collega van mij, bracht het grootste deel van haar carrière door met vreeswerk. Ze maakte zich constant zorgen over haar prestaties en voelde zich vaak overweldigd door de druk van haar werk. Toen Gina's angst zich begon te bemoeien met haar werk, waardoor ze de focus verloor en deadlines miste, werd het duidelijk dat ze hulp nodig had.
Als je een van de 40 miljoen mensen bent die met angst leven zoals Gina, weet je dat veelvoorkomende kantoorsituaties - van praten met collega's in de lift tot het spreken tijdens een vergadering - verhoogde stress kunnen aannemen.
Het kan zijn dat je moeite hebt om je te concentreren op het werk voor je. Dit kan leiden tot chronische zelftwijfel en nachtmerries op het werk.
Hoewel het waar is dat bijna iedereen tegenwoordig een zekere mate van stress ervaart, is het leven en werken met angst anders. Het kan verlammend zijn, maar het hoeft je niet naar beneden te duwen. Naast het krijgen van de juiste diagnose en behandeling zoals Gina deed, zou je kunnen overwegen enkele eenvoudige copingstrategieën in je dagelijkse leven op te nemen.
1. Ken je triggers
Besteed aandacht aan situaties die je angst opwekken - of dat nu feedback is, belangrijke e-mails schrijft, ter plekke wordt gezet of de dag begint met een rommelig bureau.
Houd een dagboek bij om uw observaties te documenteren en patronen te zoeken. Als je weet wat jou het meest ongemakkelijk maakt, kun je beter anticiperen op uitdagingen en een plan opstellen om met triggers om te gaan.
Toen Gina besefte dat haasten een van haar angsten was, creëerde ze een opwarmingsritueel om te oefenen voor grote vergaderingen. Ze begon 20 minuten voor de start te blokkeren om de agenda te herzien, vragen te noteren en water te pakken.
Ze begon vijf minuten te vroeg aan te komen in de vergaderruimte, zich te vestigen of deze beschikbaar was, en, voorbereid en ontspannen, praatte ze gemakkelijk met haar collega's. Dankzij de planning vooraf voelde ze zich op haar gemak - niet gek. En deze kalmte op haar beurt liet haar toe volledig aanwezig te zijn en op een zinvolle manier bij te dragen aan het gesprek.
2. Ga naar aardingstechnieken
Angst activeert de vecht- of vluchtreactie van het lichaam, wat een aantal ongemakkelijke reacties veroorzaakt, van zweten tot tunnelvisie. Jezelf kalmeren met aardingstechnieken - of manieren om in het huidige moment te blijven - kan je weer in controle krijgen en je snel beter voelen.
Meditatie, stretchen, een vriend bellen of wandelen zijn allemaal geweldige opties. Afhankelijk van uw persoonlijkheid en wat acceptabel is in uw kantooromgeving, moet u uitvinden wat het beste voor u werkt, maar deze lijst is een prima plek om te beginnen.
Uw bedrijf kan zelfs mindfulness- of yogalessen aanbieden of power napping aanmoedigen voor productiviteit. Dit zijn allemaal zelfzorgopties die de angstige geest enorm ten goede kunnen komen.
Ik ben een grote fan van Box Breathing, een methode die wordt gebruikt door de Navy SEALS en die een langzame, gecontroleerde ademhaling inhoudt. Het is onopvallend en veel van mijn coachingcliënten gebruiken het tijdens vergaderingen of situaties met hoge druk wanneer ze angst voelen opkomen.
3. Creëer voorwaarden voor succes
Maak uw welzijn onderdeel van uw dagelijkse takenlijst. Eenvoudige veranderingen zoals het vermijden van teveel cafeïne, werken bij een raam met natuurlijk licht en het beheersen van ruis in uw werkruimte met een koptelefoon kunnen allemaal helpen om de race-gedachten op afstand te houden. Hoewel je het grootste deel van je omgeving niet kunt beheersen, maak er een punt van om te veranderen wat je kunt.
Prioriteit geven aan rust is enorm. Studies hebben aangetoond dat meer slaap helpen ongeveer 50% van de mensen zich meer op hun gemak en minder angstig voelen. Buiten kantoor richt u zich op het creëren van oerdegelijke grenzen tussen werk en privé. Kies bijvoorbeeld een niet-onderhandelbaar tijdstip om uw werk op te bergen - en houd u eraan.
Het plannen van leuke activiteiten na de uren kan helpen dat waar te maken.
4. Vraag wat je nodig hebt
Ken uw rechten als het gaat om het beheren van uw geestelijke gezondheid op het werk. U kunt onder de Americans with Disabilities Act vragen om accommodatie, inclusief een flexibel schema, extra tijd voor opdrachten en vaker pauzes.
Overweeg ook om redelijke verzoeken in te dienen die u enorm zullen helpen - dingen zoals vragen stellen voorafgaand aan een presentatie of uw baas vragen u geen e-mails te sturen 's avonds laat, tenzij het absoluut urgent is.
Als u expliciet bent over uw behoeften, de tijd en schema's van anderen respecteert en opzettelijk bent om kwaliteitswerk te produceren, zal uw team waarschijnlijk geen probleem hebben om uw voorkeuren te respecteren.
5. Stel micro-doelen in
Het stellen van kleine, haalbare doelen is altijd slim, maar het is nog belangrijker als je met angst worstelt. Je wilt je comfortzone uitbreiden, ja, maar je wilt ook oppassen dat je jezelf niet overweldigt.
Als u bijvoorbeeld probeert uw netwerk te laten groeien en van carrière te veranderen, wilt u misschien naar één branche-evenement per maand gaan - niet één per week. Realistische verwachtingen voor jezelf stellen is de sleutel om niet alleen een positief momentum op te bouwen, maar ook om je welzijn te behouden.
Leven en werken met angst hoeft niet slopend te zijn. Hoewel er mogelijk tegenslagen in je reis zitten, zorg er dan voor dat je elke kleine overwinning onderweg viert. Verzamel een ondersteuningsteam om je heen waar je op kunt steunen in goede en slechte tijden. En als je een begripvolle baas hebt, omarm die relatie en oefen effectieve communicatie over wat er met je aan de hand is en wanneer je misschien een beetje flexibiliteit nodig hebt.
