Als je snel zou moeten antwoorden, wat zijn dan de dingen waardoor je je goed voelt over jezelf? Een erkenning op een teambijeenkomst van je baas, een compliment op je outfit van je collega, het breken van 100 likes op een Instagram-foto - alle dingen buiten je controle, toch?
Het ding is, je hebt veel meer controle over hoe gelukkig je je elke dag voelt dan je denkt. Het begint gewoon met het ontwikkelen van een aantal goede persoonlijke gewoonten.
In feite zijn deze vijf dagelijkse gewoonten zo gemakkelijk aan te nemen dat je geschokt zult zijn hoe snel je merkt dat je humeur verbetert.
1. Leer iets - Alles! - Nieuw
Ik heb het niet over het lezen van het boek cover-to-cover soort leren. Integendeel, je zou elke dag moeten ingaan in de hoop nieuwe kennis en inzicht in de wereld te krijgen - of dat betekent dat je gaat zitten met een teamlid van een andere afdeling en leert over hun nieuwste project, of elke avond een hoofdstuk van een boek leest, of zelfs naar een podcast luisteren.
Waarom voel je je goed over jezelf? Ten eerste kun je elke dag eindigen wetende dat je gewoon een beetje slimmer bent dan gisteren (ja, ik geef je toestemming om deze claim te maken). En u zult nog veel meer kunnen bijdragen aan - of opscheppen over - aan uw vrienden of collega's als u een aantal goede small talk-onderwerpen nodig hebt.
2. Sta op en beweeg elke dag
Ik hoor je kreunen, en ik snap het helemaal. Ik zal de eerste zijn om je te vertellen dat ik wou dat dit niet waar was. Maar alle wetenschap daar zegt iets anders.
Het goede nieuws is dat je niet constant hoeft te trainen voor een triatlon. Zelfs de kleinste training, zoals een wandeling rond het blok of een lichte yogales, kan het lukken. Persoonlijk kan ik altijd een verschil voelen in mijn humeur, kalmte en energieniveau nadat ik ben verhuisd (vooral in vergelijking met hoe ik me voel nadat ik de hele dag op mijn kont heb gezeten).
3. Geef jezelf peptalks
Zoals ik al zei, komt het meeste van ons vertrouwen van externe factoren - mensen die ons vertellen dat we geweldig zijn.
Waarom vertel je jezelf niet dat je geweldig bent? Je weet wat je graag hoort en je kent je grootste pijnpunten. Bovendien kost het u niets om te proberen.
Wil je de beste techniek voor self-talk weten? Praat tegen jezelf met behulp van 'jij'. Volgens een artikel in Fast Company uit 2014 hebben psychologen ontdekt dat het gebruik van het voornaamwoord 'jij' (tegen jezelf zeggen: 'Je doet het geweldig') nog beter is in het verbeteren van je houding en aanleg dan ' Ik ”(tegen jezelf zeggen:“ Ik doe het geweldig ”). Kortom, je bent je eigen beste cheerleader.
4. Wees aardig voor anderen
Het is een beetje contra-intuïtief, maar zelfs op je slechtste dagen maakt het veranderen van je chagrijnigheid in een helpende hand, of een vriendelijk gebaar, of zelfs alleen maar een glimlach, niet alleen de andere persoon gelukkiger - maar ook jij.
Vraag het maar aan de wetenschap. In één onderzoek, gedeeld in Time , toonde bijvoorbeeld aan dat deelnemers die medelijden hadden met anderen, "een algehele toename van positieve emoties, zoals vreugde, interesse, amusement, sereniteit en hoop ervoeren na het voltooien van de les." En alles wat ze deden was denk maar eens aan aardig zijn!
5. Wees aardig voor jezelf
Eindelijk de gemakkelijkste en bijna te voor de hand liggende gewoonte: zorg goed voor jezelf.
Nu ziet dit er natuurlijk anders uit voor verschillende mensen. Voor mij betekent het elke avond een lekkere, warme douche en een schoon bed om 's nachts in te kruipen. Voor anderen kan dit betekenen dat je een gezond ontbijt eet of minstens acht uur slaap krijgt.
Zoek uit waarom je je goed voelt en doe het elke dag. Misschien betekent dat dat je 's avonds alleen tijd vrijmaakt (alle introverte mensen roept), of misschien betekent het een weekenduitje plannen met vrienden om naar uit te kijken na een lange week (alle extraverte mensen bellen). Je goed voelen over jezelf begint van binnenuit, dus zorg ervoor dat je het jezelf gemakkelijk maakt.
Er zijn waarschijnlijk veel meer gewoonten die uw zelfvertrouwen vergroten, die specifiek zijn voor uw routine of persoonlijkheid. Wat ze ook zijn, maak ze onderdeel van uw dagelijkse routine. Omdat je het verdient om je altijd goed te voelen - wat het leven je ook bezorgt.
