Er is een vaak geciteerde vuistregel die zegt dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te veranderen.
Ondertussen is het dag 23 en je kunt nog steeds niet van je ochtendcroissant afzien in plaats van de goedkopere (en gezondere) mueslireep thuis in te pakken. Het lijkt eenvoudig genoeg om te doen - en toch laat uw stuurautomaat u elke ochtend de bakkerij binnenkomen, zoals uurwerk.
Voelt u zich daardoor down? Nou, dat zou het niet moeten. Gewoonte verandering is afhankelijk van veel factoren, die allemaal het gevoel kunnen hebben dat ze tegen u samenzweren. En bovendien lijkt die 21-daagse regel grotendeels de legende te zijn: uit een onderzoek van University University London bleek dat het gemiddeld 66 dagen duurde om een nieuwe gewoonte te vormen.
En wie heeft zo lang? Om u tijd te besparen, lezen we vijf van de beste gedragsveranderende boeken die er zijn om u te helpen deze expertideeën toe te passen op uw financiële en professionele leven.
Beschouw het als een soort CliffsNotes voor het ontwikkelen van veel betere gewoonten die je niet zult breken.
1. Gewoontes maken, gewoontes doorbreken: waarom we dingen doen, waarom we dat niet doen en hoe we verandering kunnen aanbrengen
Door Jeremy Dean
Het grote idee: Dean, een Britse psycholoog en auteur van PsyBlog, beschrijft het doel dat gewoonten in ons leven dienen: in essentie geven ze uw hersenen rust om moeilijke beslissingen te moeten nemen door bepaalde dingen op de automatische piloot te zetten. (Stel je voor hoe mentaal leeg je zou zijn als je elke ochtend opnieuw moest nadenken over hoe je je oprit terug moet?)
Maar het overwinnen van deze "automatisme" (doen zonder nadenken, in termen van de leek) is precies waarom het zo lang duurt om een gewoonte te maken of te doorbreken. Dean citeert het eerder genoemde University College London-onderzoek, waaruit bleek hoe lang het kan duren om de verandering daadwerkelijk te beïnvloeden: het drinken van een glas water bij het ontbijt duurde ongeveer 20 dagen om automatisch te worden, maar iets moeilijkers, zoals 50 sit-ups per dag doen, duurde meer dan 84 dagen!
Zijn grote geheim: Dean zegt dat een sleutel tot het nemen van een betere gewoonte is om een verband te leggen tussen een specifieke situatie en een daaruit voortvloeiende actie, en vervolgens te oefenen dat proces te herhalen. Een manier om dit te doen is om de gewenste uitkomst in een "als, dan" -verklaring te zetten. Als je bijvoorbeeld dit jaar een vriendelijker persoon probeert te zijn, zeg je: "Als ik iemand zie worstelen met een kinderwagen, dan zal ik aanbieden om te helpen." Dean noemt dit "implementatie-intentie".
Hoe het voor u kan werken: u kunt implementatie-intentie toepassen op zowat elke gewoonte die u wilt aannemen. Zorg er alleen voor dat de 'if'-trigger niet zo specifiek is dat je weinig mogelijkheden hebt om je nieuwe gewoonte uit te proberen, zegt Dean, en niet zo breed dat deze te vaag is. Als je bijvoorbeeld creditcardschuld wilt wegnemen, probeer dan iets als dit: "Als ik iets koop dat minder is dan $ 30, dan zal ik contant geld gebruiken."
2. Geef een duwtje: verbetering van beslissingen over gezondheid, rijkdom en geluk
Door Richard H. Thaler en Cass R. Sustein
Het grote idee: we weten welke beslissingen we moeten nemen in ons leven - zoals het reiken naar de broccoli boven het spek, of het kopen van de sedan boven de sportwagen - maar eigenlijk is het iets anders. Hoe kunnen we het onszelf gemakkelijker maken om de juiste keuze te maken?
Dat is de vraag die auteurs Thaler en Sunstein willen beantwoorden in hun bestsellerboek in de New York Times . De twee economen aan de Universiteit van Chicago en Harvard geven voorbeelden uit de wereld van het overheidsbeleid om te laten zien hoe kleine 'duwtjes' in menselijk gedrag kunnen helpen bij het verbeteren van individueel en maatschappelijk gedrag.
Hun grote geheim: ze geven het voorbeeld van een manager in een schoolcafetaria die wil dat haar studenten gezonder eten. Ze bereikt dit door de salade eenvoudig op ooghoogte te brengen en de vette pizza verder naar achteren en buiten bereik te plaatsen. Volgens de auteurs zou het veranderen van de weergave van het voedsel de consumptie van gezonder voedsel met maar liefst 25% kunnen verhogen.
Beste van alles? Het is eigenlijk de gemakkelijkste zet. Ze heeft iemands keuzevrijheid niet geëlimineerd; ze heeft gewoon een kleine aanpassing gemaakt die de gezondere voedselbeslissing een beetje gebruiksvriendelijker maakt. Thaler en Sunstein noemen dit 'keuzearchitectuur', of beïnvloeden beslissingen door de context te veranderen van hoe de keuzes worden gepresenteerd. Ze beweren dat we op een vergelijkbare manier andere mensen en onszelf kunnen "duwen" om de beste beslissing te nemen door simpelweg kleine aanpassingen aan onze eigen omgeving te maken of te "ontwerpen".
Hoe het voor u kan werken: Kort samengevat, maak het moeilijker om het slimme niet te doen. Laten we uw 401 (k) als voorbeeld nemen. Als je je voor het eerst inschrijft, zeg je waarschijnlijk tegen jezelf dat je je bijdragen geleidelijk met 1% gaat verhogen. Dat is geen slecht advies, en we zijn er allemaal voor.
Maar het veranderen van uw bijdrage gebeurt niet met een simpele vingerbeweging. Je moet het aan menselijke hulpbronnen vertellen, jezelf eraan herinneren wanneer je de bijdrage verhoogt - het kan heel wat werk vereisen, dus het wordt gemakkelijk om vast te houden aan wat je hebt. (Dit noemen experts de 'status quo bias'.)
Dus probeer het tegenovergestelde. Begin eerst met een hoger nummer. Als je oorspronkelijk 2% zou bijdragen, maar denkt dat je 5% kunt laten werken, begin dan met je bereikdoel. In het begin lijkt het misschien een beetje lang, maar vanwege traagheid is het onwaarschijnlijk dat u de moeite neemt om de bijdrage te verlagen en ervoor kiest om uw budget aan te passen. U hebt het moeilijker gemaakt om minder te sparen voor uw pensioen en gemakkelijker om agressief te sparen.
3. Onderbuikgevoelens: de intelligentie van het onbewuste
Van Gerd Gigerenzer
Het grote idee: stel dat u probeert te kiezen tussen twee vacatures. Je hebt een idee dat je het leuk vindt om bij bedrijf A te werken in plaats van bedrijf B, maar je weet niet zeker waarom. Dus je raadpleegt je vrienden, maakt een voor- en nadelenlijst en kiest uiteindelijk B op basis van de resultaten. Tegen het einde van de eerste maand, realiseer je je dat je de verkeerde beslissing hebt genomen en zeg je tegen jezelf: “Ik heb dat volledig overwogen. Ik had gewoon met mijn buik moeten gaan. '
Gigerenzer, directeur van het Max Planck Instituut voor menselijke ontwikkeling in Berlijn, zou het waarschijnlijk met u eens zijn. De algemene overtuiging is dat de beste conclusie de meest geïnformeerde is. Maar in zijn boek beweert hij dat informatieoverbelasting en mentale gymnastiek je meestal niet helpen om tot het juiste of meest bevredigende resultaat te komen.
Dat komt omdat wat je je darmen, je instinct of je intuïtie noemt, je helpt tot een conclusie te komen op basis van heuristieken (de mooie manier om vuistregels te zeggen) die je hersenen hebben geabsorbeerd als gevolg van tijd, ervaring en evolutie.
Zijn grote geheim: als je met je buik gaat, werk je niet alleen aan emotie; u verwijdert eigenlijk informatie die uw hersenen onmiddellijk en intuïtief onnodig achten. Met andere woorden, je scheidt onbewust de tarwe van het kaf om een razendsnelle beslissing te nemen. (Zo weten honkbalspelers bijvoorbeeld een bal te vangen.) Gigerenzer vertelt ons dat de theorie dat je een goede beslissing kunt nemen op basis van één goede reden, in plaats van veel, wordt genoemd "neem de beste".
Hoe het voor u kan werken: als het gaat om, bijvoorbeeld, uw financiën, is het echt mogelijk om uw darmen zo gemakkelijk te vertrouwen? Toegegeven, zeggen dat je je geld alleen op basis van je instinct moet beheren, zou slecht advies zijn. Maar u kunt uw eigen set heuristieken gebruiken om op een slimme manier geldbeslissingen te nemen, vooral als u ze meteen moet maken.
Overweeg impulsaankopen: het lijkt misschien instinctief, maar hoe vaak heb je die kleine zeurende stem laten vertellen: "Je hebt dit nu niet nodig, dus je zou dit echt niet moeten kopen"? U hoeft uw budget niet in uw hoofd te overschrijden om uzelf te overtuigen uit de registerregel te stappen. Je gevoel vertelt je dat je impulsaankoop het op de lange termijn niet waard is, en meestal klopt het.
4. Kleine beweging, grote verandering: microresoluties gebruiken om uw leven permanent te transformeren
Door Caroline L. Arnold
Het grote idee: hoe beschrijf je ze bij jezelf wanneer je resoluties maakt? Zegt u: "Ik zal gelukkiger zijn! Ik zal meer georganiseerd zijn! Ik zal beter zijn met geld! ”
Maar het hebben van dergelijke doelen kan eigenlijk betekenen dat je ze minder snel zult bereiken, volgens Caroline L. Arnold, een technologieleider op Wall Street, die het boek schreef nadat ze gefrustreerd raakte dat ze haar eigen zelfopgelegde doelen niet bereikte . Dat komt omdat het verlangen naar een toekomstige staat van zijn meer een wens is dan een oproep tot actie, wat geen effectieve manier is om gedragsverandering uit te lokken.
Ze gebruikt het voorbeeld van acteren om het verschil uit te leggen: 'Acteren', schrijft ze, betekent 'doen', niet 'zijn'. Een acteur kan een personage niet overbrengen alleen door te beslissen dat hij taai, boos of vluchtig is. . Hij moet zich gedragen op een manier die die eigenschappen door middel van acties overbrengt. Hij kan pas worden als hij dat doet.
Haar grote geheim: dat is de reden waarom Arnold het idee van 'microresoluties' voorstaat - doelen stellen die zo realistisch en beheersbaar zijn dat je er onmogelijk uit zou kunnen praten. Arnold benadrukt dat de microresolutie een precieze, expliciete actie moet zijn om succesvol te zijn. Dus "Ik wil vloeiend Chinees worden" wordt opgesplitst in "Ik zal elke dag twee nieuwe Chinese woorden leren in de metro op weg naar mijn werk."
Hoe het voor u kan werken: Vind een manier om uw financiële doelen te doorbreken om van ambitie naar uitvoering te gaan. "Ik zal beter zijn met geld, " kan worden "Ik neem elke ochtend een Money Minute op mijn iPhone voordat ik de ontbijttafel verlaat." En ga niet overboord door de microresoluties op te stapelen. Oefen slechts één van hen voor de komende twee weken. Zodra die meer automatisch wordt, voeg een seconde toe, zoals "Ik loop twee extra blokken om naar de niet-geldige geldautomaat te gaan."
5. Schakelaar: dingen veranderen als verandering moeilijk is
Door Chip Heath en Dan Heath
Het grote idee: grote verandering schrikt ons angst in, maar het hoeft niet zo onheilspellend te zijn, zeggen de Heath-broers, beiden academici van de business school. Grote verandering, zeggen ze, vereist alleen dat je de spanning overwint tussen je rationele geest (het deel van jou dat wil stoppen met roken) en je emotionele geest (het deel van jou dat naar een andere sigaret wil reiken).
Hun metafoor voor deze dynamiek is de relatie tussen een olifant en zijn ruiter. De ruiter is de rationele geest die het langetermijndoel ziet, zijn best doet om de emotionele olifant te motiveren en een pad vormt dat de obstakels verwijdert - zoals uitstel en pessimisme - die het sjokkende dier daar brengt.
Hun grote geheim: dus hoe kun je jezelf trainen om intimiderende, zenuwslopende, uitstel-inducerende verandering te omarmen? 'Schakelen' zit boordevol slim inzicht en richting, maar hier is een tip die u meteen kunt gebruiken: in plaats van uzelf af te vragen hoe u kunt oplossen wat u verkeerd doet, kunt u zich afvragen hoe u kunt uitbreiden wat u goed doet.
Hoe het voor u kan werken: de Heaths leggen uit dat onze standaardinstelling is om naar het negatieve te kijken. Ze vertellen ons zelfs dat een psycholoog eens 558 veelvoorkomende emotiewoorden analyseerde die in de Engelse taal werden gebruikt en ontdekte dat slechts 38% ervan positief was. Net zoals we de neiging hebben om slechte roddels over het goede te onthouden, koesteren we meer de verkeerde resultaten dan de juiste.
Dus de volgende keer dat je jezelf flogt omdat je niet genoeg hebt gespaard voor je 401 (k), herinner je jezelf er in plaats daarvan aan dat je $ 25 van je boodschappen hebt gesneden door je te houden aan een zeer opzettelijke boodschappenlijst - en dat het een strategie is die je in de toekomst zult omarmen .
Meer van LearnVest
- Hoe het All-Cash Dieet mijn leven veranderde
- 6 keer blazen we allemaal teveel geld
- 5 strategieën die je blij maken met sparen
