Er is eindelijk een pauze in je schema na bumper-tot-bumper deadlines en je hebt besloten om een dag vrij te nemen om op te laden.
Gefeliciteerd! Voor jezelf zorgen is de beste manier om je carrière op lange termijn te plannen. Maar er is een groot verschil tussen voor jezelf zorgen en gewoon uitpluizen voor Netflix. Je vrije tijd moet je niet alleen ontspannen in het moment; het zou je energie voor de toekomst moeten herstellen.
Degenen onder ons in de non-profitsector zijn notoir overwerkt en overweldigd. Onze eindeloze takenlijst wordt verergerd door het emotionele werk dat we doen voor onze klanten en onze donoren. Velen van ons werken aan hardnekkige problemen met betrekking tot racisme, armoede en ziekte - en naarmate ons harde werk essentiëler wordt, worden we uitgeput.
Uit de maling komen is moeilijk, en we pushen onszelf ook vaak te hard op onze vrije dagen. We willen al onze klusjes afmaken, tijd met de kinderen doorbrengen, een filmpje maken en boodschappen doen. En als we het niet allemaal kunnen, voelen we ons slecht en slaan we onszelf in elkaar.
Als je hebt gemerkt dat je zelfzorgdagen je net zo uitgeput achterlaten als een gewone werkdag, is het tijd om je benadering van ontspanning te vernieuwen. Hier zijn een paar tips.
1. Zorg meteen voor je boodschappen
Wanneer u bezig bent op het werk, vallen dagelijkse taken vaak van uw radar. Hoewel je vrije dag de perfecte tijd is om deze boodschappen in te halen, zorg er dan voor dat ze je hele dag niet overnemen.
Vermijd de drukke tijden in de supermarkt, de wasserette en de apotheek, zodat u alles snel en efficiënt kunt regelen. Geef prioriteit aan de meest dringende taken en krijg die dingen voor elkaar - maar zet jezelf er niet toe aan alles op één dag te doen.
2. Shhh! Wees stil
Het leven op kantoor is luid. Zelfs als je een privékantoor met een deur hebt of je koptelefoons meestal in je oren zijn gelijmd, is het werkleven vol afleiding. Je went er aan. Sterker nog, ik merk vaak dat ik de radio aanzet alleen maar om het achtergrondgeluid te hebben. Maar hoewel ik eraan gewend ben, kan ik me door dat achtergrondgeluid niet echt concentreren.
Daarom is het zo belangrijk om wat rust en stilte te hebben op je vrije dag. Ik ben niet van het mediterende type, maar ik probeer ervoor te zorgen dat ik mezelf een paar uur laat om te tuinieren of rustig te lezen, waardoor ik de kans krijg om op één ding tegelijk af te stemmen. Ik heb een vriend die de kleurboeken van haar dochter leent voor een stevige 15 minuten stille tijd met haar kleurpotloden. Een voormalig collega van mij is een hardloper die een half uur jogt als een vredige tijd om weer in contact te komen met haar lichaam en de natuur.
3. Beweeg je lichaam
Als ik een dag vrij neem, kan dat heel gemakkelijk 24 uur achter de tv worden, maar omdat mijn typische werkdag achter een computerscherm zit, is daar niets aan te herstellen.
Dus sta op! U hoeft niet naar de sportschool te rennen, maar probeer een wandeling te maken of wat Beyonce te pompen en rond uw appartement te dansen.
We weten allemaal dat lichaamsbeweging je gelukkige endorfines verhoogt en stress vermindert. Als u niet in uw normale schema kunt trainen, laat de gelegenheid om iets te doen op uw vrije dag dan niet voorbijgaan. Zelfs een wandeling van 20 minuten kan de komende dagen een positief effect hebben op uw stressniveau.
4. Stel uw ondeugden uit
Wat doe je meestal om te ontspannen als je thuiskomt van je werk of nadat je de kinderen naar bed hebt gebracht? Een fles wijn openen? Doe de tv aan?
Wat je ritueel na het werk ook is, je kunt in de verleiding komen om er eerder dan normaal mee te doen op je vrije dag (het is ergens 5:00, toch?). Ik moedig je echter aan om dat niet te doen - het zal gewoon alle positieve dingen die je kunt doen tijdens je vrije dag uitstellen (om nog maar te zwijgen over het vergroten van de kansen dat je de volgende dag met een verpletterende kater naar het kantoor rolt).
5. Doe iets dat u verbindt met het grotere plaatje
Het is contra-intuïtief om je te concentreren op het doen van dingen voor anderen op onze vrije dag, maar als je in non-profitorganisaties werkt, weet je dat goed doen even lonend is als vermoeiend (en als je niet in non-profitorganisaties werkt, vertrouw me dan gewoon op dit !). Overweeg dus om een paar uur van je dag te helpen in een voedselkeuken, de kinderen van je buurman in de gaten te houden of wat meer onderzoek te doen naar een nieuw probleem dat verband houdt met je werk.
Ik werk bijvoorbeeld voor een gemeenschapstuinorganisatie die gericht is op voedingseducatie - maar op mijn vrije dagen kalmeert niets me meer dan werken in mijn tuin en het koken van een grote maaltijd. Het stelt me in staat na te denken over hoe belangrijk deze dingen zijn voor mijn leven en hoe iedereen toegang moet hebben tot groene ruimte en gezond voedsel. Het maakt de missie van mijn fulltime baan persoonlijk voor mij op een manier die ik misschien vergeet als ik net subsidie-aanvragen aan het onderzoeken ben.
Ik zie dit als een daad van zelfcompassie. Je herinnert jezelf eraan waarom je jezelf zo hard duwt om je werk in de eerste plaats te doen.
Het vinden van de tijd om een dag vrij te nemen kan moeilijk zijn, en niet iedereen kan het regelmatig doen. Dus wanneer u een extra dag hebt, zorg er dan voor dat het u echt herstelt. Zoals Audre Lorde zei: 'Voor mezelf zorgen is geen zelfgenoegzaamheid; het is zelfbehoud en dat is een daad van politieke oorlogvoering. ”Trek je wapenrusting aan en vecht voor je recht om te ontspannen.
