We zijn er allemaal geweest: er komt een groot project dat super belangrijk is voor uw bedrijf (en uw carrière), en het wordt snel een alles-in-een-dek situatie. Het werk verschuift naar prioriteit nummer één en laat al het andere in je leven buiten de boot vallen.
Plots klokt u elke dag 12 uur op kantoor, reageert u op e-mails van thuis op alle uren van de nacht en vecht u tegen de miljoenen taken die door uw hoofd lopen om een paar kostbare uren slaap te vangen. Je oefening bestaat uit sprinten tussen je bureau en de printer, en je kunt je de laatste keer dat je iets at dat niet uit een pakket kwam herinneren.
Je denkt misschien bij jezelf: "Evenwicht tussen werk en privé - wat is dat eigenlijk?"
Stressvolle periodes op het werk kunnen onvermijdelijk zijn - en hoewel ze op korte termijn beheersbaar kunnen zijn, kan het leiden tot vermoeidheid en burn-out als u geen stappen onderneemt om de stress onder controle te houden.
Hoeveel je ook houdt van wat je doet, het is van essentieel belang dat je een balans vindt tussen werk en je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat gelukkige werknemers productievere werknemers zijn, dus het onderhouden van stabiele relaties met vrienden en familie, het maken van tijd voor het uitvoeren van activiteiten en het nemen van een pauze van werk is de sleutel tot het handhaven van een kwaliteit van leven die u en uw werkgever het beste dient.
Wanneer u zich midden in een periode van totale waanzin bevindt, krijgt u de controle terug met deze strategieën om uw geluk te behouden en uw welzijn onder controle te houden.
1. Communiceer met je baas
Zelfs als je ervoor kiest om het extra werk en extra verantwoordelijkheden te omarmen als een uitdaging en een manier om je vaardigheden te vergroten, is het belangrijk om met je baas te communiceren over verwachtingen zoals deadlines en de duur van het project. Zorg ervoor dat je allebei weet wanneer de gekte begint af te lopen, of het project op schema ligt, en mogelijke wegversperringen die kunnen ontstaan.
Niet alleen zal het hebben van deze informatie u helpen controle te hebben over uw werklast, het zal u ook helpen het proces te beheersen. Met volledige kennis van de verwachtingen van je baas, kun je ingrijpen als er dingen niet bewegen om een verandering in richting te suggereren, en je zult in staat zijn om verrassingen (zoals het project dat voor een extra week wordt verlengd) met gratie en gemak.
2. Maak een ochtend- en bedtijdroutine
Onderzoek toont aan dat het volgen van een ochtendroutine je dag kan helpen een productieve start te maken - en dat een goed gevoel je humeur de rest van de dag kan stimuleren.
Maak een routine rond een dagelijkse ochtendoefening, zoals mediteren of een half uur te vroeg wakker worden om aan het werk te gaan voordat je je e-mail controleert. Door vanmorgen na morgen te blijven, begin je je werkdag automatisch positief, met een gevoel van voldoening.
Maak dan aan het einde van de dag elke avond (min of meer) op hetzelfde tijdstip naar bed en wijs van tevoren wat tijd af om te ontspannen door te lezen, de taken van morgen op te schrijven of een andere kalmerende routine dat is niet voor een scherm. Als je 's nachts rituele signalen aan je lichaam doorgeeft, is het tijd om naar bed te gaan en je geest leeg te maken voor het slapengaan helpt ook je zenuwen te kalmeren, wat de slaap verbetert.
3. Beweeg je lichaam (zelfs een beetje)
Oefening is vaak een van de eerste dingen om te doen wanneer het werk gek wordt, maar de stressverlagende voordelen maken het nog belangrijker om te integreren tijdens veeleisende momenten in je leven.
Als er geen manier is om in je normale sportschoolroutine te knijpen, denk dan aan kleinere manieren om het bloed te laten stromen, zoals het veranderen van je woon-werkverkeer om te wandelen of fietsen naar het werk, YouTube-ing een korte yoga- of abs-routine die je kunt doen bij thuis, of gewoon 10 minuten strekken als je wakker wordt. Het is bewezen dat lichamelijke activiteit stress vermindert en u kan helpen kalmeren wanneer u op stap gaat - waardoor u gezond blijft tijdens marathondagen.
4. Stel de rustige tijd in
Wanneer het voelt alsof je je leven hebt overgedragen aan je bedrijf of klanten, is het uitrusten van tijd voor jezelf essentieel om geaard te blijven. Of u nu op tijd knijpt om een vriend te bellen of gewoon zit en zonder elektronische apparaten decomprimeert, ononderbroken tijd (hoe kort ook!) Aanwijzen om uw hoofd leeg te maken, kan wonderen doen voor uw humeur en zal u helpen om helderder te denken wanneer dingen snel gaan.
Probeer vroeg in te stappen om te profiteren van het lege kantoor, of, als je de meeste dagen honger hebt voor een rustig moment, zet je een koptelefoon op en ga je onderweg naar je favoriete Spotify-station. Of, het wegnemen van de lunch van uw bureau - vooral als u een rustig park of binnenplaats kunt vinden - is een geweldige manier om te ontstressen.
5. Maak ruimte voor creativiteit
Tijd maken voor creatieve expressie - hoe dat ook voor jou eruitziet - zal helpen gecentreerd te blijven wanneer het voelt alsof werk je leven overneemt. Creativiteit is cathartisch: het stelt je in staat om stress, woede, wrok of welke andere negatieve emoties dan ook op een productieve, gezonde manier te kanaliseren.
Dus zorg ervoor dat je nog steeds tijd vrijmaakt om je favoriete jam onder de douche te zingen, berichten voor je blog te schrijven of je moeder een doordachte kaart per post te sturen, ongeacht hoe druk het op kantoor is. Ja, er staat altijd nog één ding op je takenlijst en je kunt altijd meer redenen vinden om te werken, maar als je niet pauzeert om een time-out te nemen, stop je met productief te zijn.
Ten slotte, als het lijkt alsof je alleen maar werk doet, doe je best om het perspectief te behouden. Het kan nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat de stress niet eeuwig zal duren, en in de tussentijd heb je voldoende middelen om met de stress om te gaan en je leven weer onder controle te krijgen.
Tijd maken voor jezelf te midden van de tientallen andere eisen die aan je worden gesteld, is wat je helpt je balans te herstellen - en wat je op de lange termijn een betere werknemer en een gelukkiger persoon maakt.
