De gemiddelde Amerikaan brengt vijf uur door op zijn mobiele apparaat, en dat is niet eens de tijd die hij besteedt aan het kijken naar andere schermen zoals laptops en televisies. Dat is veel schermtijd voor de gemiddelde persoon, maar wat wordt er echt te veel overwogen?
Elke hoeveelheid apparaatgebruik die een negatieve invloed heeft op de fysieke, mentale en emotionele gezondheid van een persoon kan te veel worden overwogen. Als u zich kunt inleven in een van de onderstaande situaties, is het misschien tijd om de hoeveelheid tijd die u online uitgeeft en uw apparaten in het algemeen te verminderen.
Je zit te veel terwijl je aan het surfen bent
Een studie van de Universiteit van Toronto heeft uitgewezen dat een verblijf van 8 tot 12 uur of meer per dag leidt tot meer ziekenhuisopname, hartaandoeningen, kanker en vroege sterfte, zelfs als u regelmatig oefent.
Of u nu op kantoor of thuis op de bank werkt, surfen op het web gaat vaak hand in hand met sedentaire activiteiten. Wat echt schokkend is aan de bevindingen van de studie van het risico van te veel zitten, is dat zelfs het nemen van een klein tijdslot uit je dag om in de sportschool te komen zijn schade niet ongedaan kan maken.
Wat te doen:
Sta-bureaus en loopband-bureaus die zowel op kantoor als thuis worden gebruikt, behoren tot enkele van de nieuwe en trendy manieren waarop u de hele dag kunt blijven bewegen. Als dat niet mogelijk is, kunt u ook een app downloaden of een website gebruiken die een timer heeft en u waarschuwt om op te staan, een stapje bij de computer vandaan te gaan en ongeveer elk half uur twee minuten rond te lopen.
Het licht van je scherm kan knoeien met je slaap
Digitale vermoeidheid van de ogen veroorzaakt door blauw lichtgevende schermen van televisies, computers en smartphones kan uw slaap verstoren. Je slapeloosheid of 's nachts woelen en draaien kan het gevolg zijn van staren naar schermen tot bijna voor het slapengaan. Blootstelling aan blauw licht kan ervoor zorgen dat u zich 's nachts meer wakker voelt omdat het de boodschap naar uw lichaam stuurt dat het nog steeds overdag is, waardoor het het slaaphormoon melatonine beïnvloedt en een vertraagde inslaaptijd veroorzaakt.
Wat te doen:
De eenvoudige (maar niet noodzakelijk gemakkelijke) oplossing voor dit probleem is het beperken van de blootstelling aan lichtgevende schermen in de buurt van het naar bed gaan. Als u moeite heeft om uw schermtijd 's nachts op te geven, overweeg dan om een paar blauwlicht blokkerende, oranje getinte glazen te dragen terwijl u op uw laptop, tablet of telefoon bladert, minstens een paar uur voor het slapengaan.
Je zou je nek en rug kunnen kwetsen
Als u uw hoofd naar beneden beweegt om naar uw smartphone te kijken, krijgt u meer stress op uw nek, die ernstig genoeg kan zijn om blijvende schade aan te richten.
De term 'teksthals' wordt nu gebruikt om de nekpijn of hoofdpijn te beschrijven die mensen ervaren van langdurige perioden waarbij hun hoofd op een onnatuurlijke manier wordt gekanteld om neer te staren naar de tablet van hun smartphone. De gemiddelde persoon weegt 10 tot 12 pond wanneer hij van nature rechtop wordt gehouden, maar wanneer hij onder een hoek van 60 graden wordt gekanteld, neemt de belasting van het gewicht op de wervelkolom toe tot 60 pond.
Wat te doen:
Doe er alles aan om apparaten zo vaak mogelijk in een neutrale positie te bekijken, spraakherkenning te gebruiken en te bellen in plaats van tekst, of op zijn minst een pauze in te lassen en te voorkomen dat u veel tijd op uw telefoon besteedt. Zoals met bijna alle technologie die voor onze aandacht concurreert, is slechte houding vaak altijd een zorg.
Je geestelijke gezondheid kan lijden
Talrijke studies hebben verbanden aangetoond tussen gebruik van sociale media en angst (en zelfs depressie). Allerlei onderzoeken worden tegenwoordig uitgevoerd om de impact van sociale media op het psychologische en emotionele welzijn van gebruikers te meten.
Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat zware gebruikers van sociale media verhoogde gevoelens van eenzaamheid en minder tijd met mensen van aangezicht tot aangezicht melden, suggereren andere rapporten dat sociale media ook een positief effect op mensen kunnen hebben, zoals de lagere stressniveaus bij vrouwen die gebruik sociale media, volgens een recent Pew-rapport. In extreme gevallen kan zwaar gebruik van sociale media leiden tot verslechtering van relaties, problemen met het zelfbeeld, sociale angst en zelfs cyberpesten.
Als je denkt dat je misschien last hebt van dit soort dingen, overweeg dan om met een professional te praten die je kan helpen, ver weg te knippen van je online tijd, je sociale netwerken op te ruimen tegen vrienden of verbindingen die "giftig" zijn en meer tijd doorbrengen doen waar je van houdt met de mensen waar je graag in de buurt bent.Wat te doen:
