De vakantiebehandelingen beginnen het kantoor binnen te stromen (koekjes = calorieën), decoraties verschijnen in de lunchroom (een dreidel hangt aan een kerstboom), en dan begint de gevreesde zelfpraat over wat te kopen voor de geheime kantoorgeschenkpool (een stress bal lijkt apropos).
De festiviteiten zijn begonnen, maar de vrolijkere toeters en bellen zullen de onderliggende staat van het personeel waarschijnlijk niet opheffen. Uit een Gallup-enquête dit jaar bleek dat 70% van het personeelsbestand ontkoppeld of ellendig was. Een onzekere arbeidsmarkt, werkoverbelasting en nudging gedachten over loopbaanontwikkeling zijn genoeg om je te laten nadenken over springen op de volgende slee weg van het kantoor.
Over het algemeen worden we allemaal een beetje gevoelig met meer conflicten tussen werk en privéleven tijdens de vakantie. Maar stress op kantoor, zoals deadlines aan het einde van het jaar, kantoorpolitiek en verwachtingen van het kantoor op de hoek, kunnen je opbranden en je eierpunch zuur maken.
Hier zijn zes tools om u deze tijd van het jaar comfort en plezier te bieden, waardoor uw werkervaring op het werk een beetje beter beheersbaar wordt.
1. Neem niets persoonlijk op
Voor veel mensen kan de vakantie zwaar zijn. Oude herinneringen of wonden komen naar boven, sommige missen geliefden, en december fungeert als een herinnering aan nog een jaar voorbij. Tenzij je een gedachtenlezer bent, weet je niet wat er op elk moment met je collega's aan de hand is en is het onrealistisch om het uit te zoeken.
In plaats daarvan is het extra belangrijk om mensen het voordeel van de twijfel te bieden deze tijd van het jaar - accepteren dat ze meer gestrest of gepijnigd zijn dan normaal, en je best doen om niet in de verdedigende modus te springen als iemand je uithaalt.
Dat wil niet zeggen dat je een deurmat moet zijn. Maar overweeg de bron voordat u dingen ter harte neemt.
Gerelateerd: Wat te doen nadat je een teamgenoot hebt uitgelokt (als je wilt dat alles weer normaal wordt)
2. Bepaal wat kan wachten
Met eindejaarsrecensies en deadlines in het verschiet, besteden we vaak het einde van het jaar aan het benadrukken van het afronden van last-minute rapporten, het afronden van nieuwe projecten en het persen in nog een vergadering voor de vakantie - wetende dat we goed weten in de bedenken dat het niet allemaal voor elkaar komt.
Dit jaar, probeer dit: vraag je bij elk item op je takenlijst: 'Is het een prioriteit op hoog niveau die van invloed is op mijn goede reputatie op het werk - of kan het wachten?' uw manager met een paar oplossingen, evenals redelijkere tijdlijnen waarin u ze voor elkaar kunt krijgen.
3. Oefen een groeimindset
Of u nu te maken hebt met een moeilijke collega of zich afvraagt hoe u een probleem op het werk kunt aanpakken, positief psychologisch onderzoek lacht door het werken door de lens van een "groeimindset", die uw geest opent naar nieuwe gedachten die u een vast gevoel geven.
Denk bijvoorbeeld aan een collega die je als onverschillig, moeilijk of gewoon op zijn manier hebt ervaren. In plaats van je te concentreren op zijn fouten of hem te beoordelen, probeer je meer te concentreren op het leren van nieuwe manieren om met hem te werken.
Door een meer nieuwsgierige aanpak te gebruiken, blijf je in het gezicht van tegenslagen, leer je van feedback, omarm je uitdagingen en realiseer je je dat je inspanningen kunnen helpen om meer succesvolle resultaten te bereiken - dit alles creëert positieve emoties die kunnen helpen je stress te verminderen bij de kantoor.
Gerelateerd: 3 stappen om van elke tegenslag een succes te maken
4. Gebruik adem als een dagelijks stress-busting ritueel
Het opnemen van regelmatige diepe ademhaling in uw dagelijkse routine is de goedkoopste, gemakkelijkste manier om een gevoel van rust gedurende uw werkdag te bevorderen. Probeer uw telefoonalarm twee keer per dag in te stellen voor een adempauze (bij voorkeur laat in de ochtend en laat in de middag). Haal drie keer diep adem in de put van je buik, adem gelijkmatig in tot een telling van drie, houd even vast en adem uit tot een telling van drie.
Doe daar twee rondes van. Verdubbel vervolgens in een derde ronde de lengte van je uitademing, wat een lichamelijke ontspanningsreactie veroorzaakt. Probeer het - en zie daarna hoeveel beter u zich voelt over de taak die moet worden uitgevoerd.
5. Zoek momenten van eenzaamheid
Het is bijna contra-intuïtief om je voor te stellen dat het kantoor een onderbreking kan zijn van de vakantie-drukte, maar het vinden van kleine manieren om de hele dag een pauze te nemen kan je gezond verstand echt helpen deze tijd van het jaar.
Maak een wandeling, luister een paar minuten naar wat muziek - of als je kunt - sluit gewoon je deur voor een rustige tijd. Je kunt zelfs proberen om in een vergaderruimte te werken of een dag of twee telewerken.
Als het moeilijk is om gedurende de dag een pauze te nemen, plaats dan een klein snuisterijtje op je bureau dat je eraan herinnert je geest naar een rustigere plek te verplaatsen, of laat een familiefoto op je bureau zien om je te helpen de goede mensen om je heen te herinneren.
Gerelateerd: Take Five: 51 Dingen om te doen als je een pauze op het werk nodig hebt
6. Geniet van positieve ervaringen op het werk
Het einde van het jaar is altijd een goed moment om na te denken, dus neem de tijd om terug te blikken op de betere momenten van het afgelopen werkjaar. Waren er projecten die u op een winstgevende of creatieve manier hebt beïnvloed? Waren er relaties die uw werkervaring hebben verbeterd?
Zelfs als je je baan niet leuk vindt, kan het schrijven van een lijst met de goede punten die bij je functie horen, je vaardigheden van dankbaarheid en positief denken verbeteren. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat dergelijk gedrag helpt om de feel-good neurotransmitters van oxytocine, serotonine en dopamine in je hersenen te activeren. Dit activeert vervolgens uw parasympathisch zenuwstelsel, wat helpt om stress te verminderen.
Laat stress op kantoor niet in de weg staan om te genieten van de feestdagen. Door uw werkstress proactief te beheren, eindigt u het jaar - en start u de nieuwe - op een veel gelukkiger plek.
LAAT HET WERK NIET UW NORM ZIJN
Als het niet alleen maar iets van vakantie is, is het misschien tijd om verder te gaan.
ONTMOET ONZE CARRIÈRE-COACHES
